Płaski brzuch – co jeść?

Marzy Ci się płaski brzuch? Niestety nie jest to proste zadanie, ale dzięki odpowiednim ćwiczeniom oraz diecie –  w tym odpowiednim produktom – możesz cieszyć się pięknym sześciopakiem.

Wszystko co najlepsze dla naszej talii, co pozwala osiągnąć płaski brzuch, to głównie produkty bogate w błonnik, który pomaga zapobiegać wzdęciom, warzywa i owoce bogate w przeciwutleniacze, a także składniki takie jak rutyny oraz białka, które pomagają utrzymać zdrowy metabolizm.

Oto najlepsze z najlepszych produktów, które wspomagają nasz płaski brzuch:

• Migdały

Smakowite, wielofunkcyjne orzechy, które poza bogactwem błonnika, pełne są również białka, a także witaminy E – niezwykle silnego przeciwutleniacza. Migdały to także cudowne źródło magnezu – minerału, który pomaga napędzać energię, budowę oraz utrzymanie masy mięśniowej w naszym organizmie. Poza tym magnez jest również doskonały w regulowaniu poziomu cukru we krwi. Warto pamiętać, iż stabilny poziom cukru we krwi, zapobiega odczuwaniu nadmiernego głodu, a tym samym zmniejsza podjadanie i hamuje przyrost masy ciała. Migdały mają również inną ważną funkcję, mianowicie mają zdolność do blokowania kalorii – ich skład wpływa bowiem na ścianki komórkowe, dzięki czemu wchłaniają one mniej tłuszczu, a my nie tyjemy. Już porcja 30 gram migdałów dziennie pozwala skutecznie zaspokoić apetyt na podjadanie i pomaga realnie schudnąć oraz utrzymać zgrabną talię.

• Jaja

Nie ma chyba drugiego, tak doskonałego źródła białka. Jaja stanowią jeden z najbardziej cenionych przez dietetyków produktów ze względu na równowagę zawartych w nich aminokwasów – które są budulcem białek wykorzystywanych przez nasz organizm do produkcji w zasadzie wszystkiego, od włókien mięśniowych po substancje chemiczne naszego mózgu. Jaja są również ukochanym produktem kulinarnym, gdyż ich niezwykle szerokie zastosowanie, pozwala wykorzystać je bardzo różnorodnie. Osoby, które jedzą co rano śniadanie oparte na jajach są mniej głodne przez cały dzień – skład jaj wzmaga bowiem poczucie sytości, przez co łatwiej utrzymać nam nienaganną figurę. Warto skusić się na jedno jajo (kurze) dziennie, chyba, że cierpisz na podwyższony cholesterol we krwi –  wówczas najlepiej skonsultować się z lekarzem. Jaja kurze można w powyższym wypadku, zastąpić jajami przepiórczymi.

• Soja

To doskonałe źródło antyoksydantów, błonnika oraz białka. Do tego jest to niezwykle wszechstronny produkt, którego spożywać można na rozliczne sposoby od świeżych fasolek edameme, przez tofu po mleko sojowe. Osoby, które jedzą soję w różnej postaci znacznie łatwiej tracą na wadze – być może dlatego, że zastępują nią mięso i wiele innych produktów. Warto spróbować zajadać po niewielkiej porcji produktów sojowych nawet codziennie, a ich walory z pewnością pomogą zadbać o zgrabny brzuszek.

• Jabłka

Jak wykazały badania, kobiety z nadwagą, które spożywały po 3 jabłka dziennie w przeciągu 3 miesięcy traciły znacznie więcej na wadze, niż osoby na podobnej diecie bez jabłek, a z dodatkiem ciastek owsianych. Duży owoc ma średnio 5 gramów błonnika, składa się w prawie 85 procentach z wody, a pomimo to pozwala czuć się pełnym na dłużej, skutecznie zniechęcając do podjadania. Jabłka bogate są również w kwercetynę – związek wspomagający walkę naszego organizmu z niektórymi rodzajami nowotworów, zmniejszający szkody wywołane podwyższonym poziomem cholesterolu, a także wspomagający zdrowie naszych płuc. Jabłko lub dwa dziennie pomaga skutecznie schudnąć a do tego uzbraja nas w działanie silnie antyoksydacyjne.

• Jagody

To małe skarby doceniane przez każdego dietetyka. Są bogate w błonnik, dlatego zjadając ich garstkę z poranną owsianką lub dorzucając odrobinę do po treningowego smoothie zyskać możemy  jego całkiem solidną dawkę, a do tego wzbogacamy dietę w cudną porcję dobroczynnych składników, przy niewielkiej kaloryczności. Jagody i inne owoce pełne antyoksydantów, które wspomagają chronić nasz organizm przed licznymi chorobami przewlekłymi jak nowotwory, mogą również dać nam powera, który pomoże poprawić nasze wyniki treningowe. Antyoksydanty pomagają bowiem usprawnić przepływ krwi, która skuteczniej dostarcza tlen do mięśni, a my mamy więcej siły i energii do budowy pięknej sylwetki – w tym płaskiego brzucha. Warto codziennie wpleść do diety porcję tych smakowitych owoców jagodowych jak jeżyny, porzeczki, borówki czy agrest i cieszyć się ich smakiem oraz cudownymi składnikami.

• Zielone warzywa liściaste

Karotenoidy – fitosubstancje, które pomagają zwalczać nam liczne nowotwory, pozwalają także zyskać płaski brzuch. Mała liczba kalorii w nich zawarta oraz wielka ich różnorodność, pozwala w przyjemny sposób zadbać o zgrabną sylwetkę. Dostarczają zdrowej porcji błonnika, witamin i minerałów, jak np. wapnia, który jest niezbędnym składnikiem skurczu mięśni. Nie da się zatem ukryć, iż pozwalają nam one trenować mocniej i wydajniej. Trzy porcje dziennie liściastych warzyw, to absolutny must, jeżeli marzymy o zgrabnej talii i pięknych mięśniach brzucha. Trzymaj gotowe do użycia zielone warzywa jak szpinak, sałaty, roszponkę, rukolę, jarmuż, bok choy itp. w lodówce, a wykorzystasz je do sałatek, kanapek, zup, dań z makaronem, a nawet jako składnik deserów.

• Jogurt

Wapń i cenne białka, to bez wątpienia skład jaki wspomoże naszą talię. Probiotyczne bakterie, w które bogaty jest jogurt pomagają utrzymać zdrowy układ trawienny, co przekłada się na mniejszą ilość gazów, wzdęć i zaparć, które skutecznie utrudniają uzyskanie płaskiego brzucha. Warto w codziennej diecie uwzględniać porcję jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, który zawiera żywe kultury bakterii. Stworzy on cudowny duet z owocami stanowiąc niezwykle bogatą w liczne dobroczynne składniki przekąskę.

• Łosoś

To ryba która bez wątpienia należy do grona produktów przyjaznych naszej talii i pomaga zyskać płaski brzuch. Warto jednak pamiętać także o innych, bogatych w zdrowe kwasy tłuszczowe omega -3 ryby jak tuńczyk, makrela czy sardynki. Te niezwykłe kwasy tłuszczowe są bowiem niezastąpione w spalaniu tłuszczu w naszym organizmie, gdyż wspomagają nasz metabolizm. Jak wykazują badania, częste jedzenie ryb wspomaga walkę z nadwagą, gdyż poprawiają one naszą odpowiedź glukozowo-insulinową. Owoce morza pomagają zwolnić trawienie, przez co nie jesteśmy stale głodni, a organizm lepiej wykorzystuje spożywane posiłki. Ryby są również doskonałym źródłem białka, które bez wątpienia jest niezastąpione dla naszego umięśnionego brzucha. Dwa- trzy razy w tygodniu warto sięgnąć po porcję bogatej w kwasy tłuszczowe omega -3 ryby – ale przyrządzać najlepiej jest je na grillu lub parze – bez panierek i smażenia w głębokim tłuszczu. Można co najwyżej zaszaleć z dodaniem do nich nasion np. lnu czy siemienia lnianego lub dodatkiem orzechów.

• Kwinoa

Te niezwykle bogate w składniki ziarenka to 5 gramów błonnika i nawet 11 g białka na pół szklanki. Kaszę tę gotować można jak inne, chociaż niektóre z ich gatunków wymagają płukania. Jej orzechowy smak i ciekawa konsystencja sprawia, ze jest niezwykłym urozmaiceniem codziennych posiłków. Warto zastępować nią ziemniaki czy biały ryż, a nasza talia z pewnością na tym zyska. Łączona z warzywami, owocami, chudym mięsem czy ziołami, stanowi doskonały, uniwersalny produkt.

• Bulion warzywny

To najlepszy wywar z możliwych i pomaga zyskać płaski brzuch. Jedząc na jego bazie zupy, sosy czy gulasze zyskamy naprawdę mnóstwo wartości. Pomaga on skutecznie tracić na wadze, a filiżanka ciepłego bulionu koi podrażniony przewód pokarmowy i pomaga leczyć wiele schorzeń. Nie wylewaj zatem wody z gotowania warzyw i wykorzystuj ją gdzie się da, gdyż Twój brzuch może na tym tylko zyskać! Pamiętaj jednak o unikaniu zagęszczania zup śmietaną czy mąką – lepiej wykorzystaj w tym celu jogurt naturalny lub puree warzywne.