Podjadanie - produkty, które sprawiają, że zjemy mniej

Większość z nas w codziennym zabieganym rytmie dnia, nie ma za wiele czasu na regularne i zdrowe posiłki. Stąd podjadanie!

Najczęściej zjadamy coś na szybko, bądź przegryzamy co chwilę jakąś nie do końca zdrową przekąskę, aby dopiero po powrocie z pracy zasiąść do późnego obiadu czy kolacji. Co zrobić, aby poskromić podjadanie, które nie służy nam zupełnie, a przy tym wplata do diety mnóstwo zbędnych kalorii i ubogie ilości składników odżywczych? Warto postawić na produkty, które zapobiegają przejadaniu się, które sycą i sprawiają, że ciągłe łaknienie i smak na małe co nieco mijają.

Chińczycy powiadają żeby jeść, dopóki nie stanowi to 70% całości, niestety wielu z nas nie potrafi odmówić sobie tej „ 30% reszty”, pochłaniając w efekcie za dużo za dużo.

Oto produkty, które pozwolą powiedzieć stop, zwłaszcza gdy staramy się wrócić do świetnej formy na wakacje!

Cappuccino w zamian za słodkości – zamiast wcinać po obiedzie słodkiego batona, postaw na filiżankę delikatnego cappuccino bez cukru. Jak wykazały badania, napoje na bazie pianki zmniejszają apetyt, gdyż pomagają oszukać mózg, który za ich sprawą staje się „syty”. Po zjedzeniu słodkich pokarmów z kolei, zaczynamy czuć się głodni, co zdecydowanie nie wspomaga ograniczania się, a działa wręcz przeciwnie.

Hummus – to doskonały sposób na zahamowanie głodu. Jest bogaty w biało, błonnik i inne składniki, które odżywiają i sycą na dłużej. Łącząc hummus z lekkimi warzywami jak groszek cukrowy, marchewki czy seler naciowy, czujemy się pełniejsi przez co zjadamy mniej podczas posiłków, takich jak obiad czy kolacja. Zauważono, że im wyższa zawartość białek i błonnika w pokarmach, tym bardziej prawdopodobne jest zaspokojenie głodu, a ciągoty na smakołyki szybciej mijają.

Awokado – to owoc, który jest idealnym rozwiązaniem hamującym głód i chęć na podjadanie. Spożywane w umiarkowanych ilościach (średnio 1/2 owocu dziennie) pomaga regulować gospodarkę hormonów odpowiedzialnych za odczuwanie głodu. Porcja awokado podczas śniadania czy lunchu, skutecznie zaspokaja chęć na podjadanie na kilka kolejnych godzin.

Popcorn – to doskonała przekąska, która syci i zaspokaja głód na długo. Wybierając wersje bez soli i dodatków, możemy być pewni, że stanie się on niskokaloryczną i bardzo pożywną przekąską dla każdego. Zamiast stosować do popcornu masło lub inne niezdrowe dodatki warto spróbować wersji z sokiem z limonki. Takie połączenie jest doskonałym sposobem na zlikwidowanie ochoty na tłuste chipsy, ciasteczka, lody lub inne wysokokaloryczne smakołyki.

Banan – jest idealny na poprawę humoru i zabicie głodu – to doskonała przekąska zwłaszcza dla tych, którzy wszędzie pędzą. Jeżeli masz wybór pomiędzy bananem, a batonem z automatu, wiedz, że ten pierwszy odżywi, nasyci i sprawi, że zapomnisz o innych słodkościach. Jest słodki, ale na tyle by zaspokoić smak na słodycz. To doskonała alternatywa dla wysokokalorycznych smakołyków z automatu, bez dwóch zdań.

Otręby zbożowe – to doskonały dodatek do jogurtu, owoców czy mleka, a zjadany jako przekąska, pozwala zachować błogą sytość i satysfakcję na dłużej. Związane jest to z faktem, iż jest to produkt wyjątkowo bogaty w solidne porcje błonnika. Warto zatem mieć pod ręką otręby i np. jogurt grecki, gdyż to połączenie zapewni doskonałą dawkę energii i zatrzyma nasz apetyt na dłuższą chwilę.

Owoce -jabłka, gruszki, pomarańcze i inne bogate w błonnik smakołyki, to mnóstwo wody i składników mineralnych czy witamin. Wszystkie te składniki, sprawiają, że zaspokajamy głód i naszą skłonność do podjadania. Suma summarum w efekcie, znacznie lepiej jest podjadać owoce niż czekoladki z nadzieniem.. Chrupiąc błonnik przez cały dzień jesteśmy zdrowsi i działamy lepiej!