Wiele kobiet, które postanawiają zrzucić ponadprogramowe kilogramy, decydują się nie tylko na zmianę diety, ale także rozpoczęcie aktywnego trybu życia. Bardzo często zaczynają od ćwiczeń w domu, wzorując się na trenerkach personalnych prowadzących bloga, bądź mniej profesjonalnych osobach, które zakładają swoje konta na YouTube, by dzielić się niekoniecznie sprawdzoną wiedzą. Dlatego możemy w ten sposób trafić na odpowiedniego trenera bądź kogoś, kto raz na zawsze zrazi nas do ćwiczeń. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie swojej przygody z treningami jest skorzystanie z usług siłowni - najlepiej takiej, która posiada dobre opinie i zatrudnia wielu trenerów, z których możemy wybrać tego najlepszego dla nas. Opieka profesjonalisty, zwłaszcza na samym początku, jest bowiem kluczowa. Na siłowni możemy korzystać zarówno z dostępnych maszyn jak i zajęć dla kobiet i mężczyzn, które dopasowane są często pod kątem umiejętności i sposobu zaawansowania, a także konkretnych celów do osiągnięcia. Jakie zatem ćwiczenia powinny wykonywać kobiety, które dopiero zaczynają korzystać z siłowni?

Zacznij od fitnessu dla początkujących

Zapiszcie się na zajęcia fitnessowe dla początkujących - na nich macie dostęp do dwóch najistotniejszych kwestii, które powinny interesować Was najbardziej. Trenera bądź trenerki, która poprawia Was w trakcie ćwiczeń oraz ułożonego godzinnego planu. Na tego typu zajęciach najczęściej ćwiczone są konkretne partie mięśni, dlatego dowiedzcie się, czym dany trener się zajmuje. Jeśli zależy Wam na efekcie pięknych podniesionych pośladków, spodziewajcie się wielu przysiadów w różnej formie, jeśli z kolei liczycie na imponujący kaloryfer, zajęcia prawdopodobnie będą polegać na dobrym rozgrzaniu wszystkich partii mięśni i przejściu do trudniejszych ćwiczeń na brzuch pod koniec, gdy mięśnie będą już przygotowane. Nie bójcie się zadawać pytań - podczas ćwiczeń trenerzy bacznie obserwują swoją grupę, ćwicząc razem z nimi i sprawdzając, czy trening jest wykonywany dobrze czy raczej po łebkach. Jeśli macie wątpliwości co do danych ćwiczeń bądź coś zabolało Was w trakcie, po zajęciach macie możliwość podzielenia się tym ze swoim trenerem. Pamiętajcie, że tego typu zajęcia powinny odbywać się minimum trzy razy w tygodniu, aby przyniosły Wam jakikolwiek efekt. Na początku powinno zależeć Wam przede wszystkim na zwiększeniu kondycji i wzmocnieniu mięśni, dlatego wybór prostego fitnessu będzie odpowiedni.

Dobre cardio

Gdy udało Wam się odrobinę poprawić swoją kondycję i przyzwyczaić się do trybu ćwiczeń, czas wprowadzić drobne zmiany w swoim treningu. Chociaż dane zajęcia nadal będą przynosić Wam korzyści, z pewnością zaczniecie zauważać, że dane partie mięśni już zdążyły się wyrobić, a Wy męczycie się znacznie miej niż na początku. To dobrze i źle jednocześnie. Dobrze, gdyż w ten sposób udało Wam się wzmocnić organizm i prawdopodobnie zrzucić kilka kilogramów. Źle, gdyż mięśnie przyzwyczajone do konkretnego wysiłku przyzwyczajają się do niego i działają bardziej opieszale, przez co efekty nie są tak spektakularne jak na początku. Wtedy warto zmienić tryb ćwiczeń i poznać coś nowego. Jeśli zależy Wam przede wszystkim na zgubieniu kilogramów skorzystajcie (na przykład raz w tygodniu) z treningu kardio, który nastawiony jest typowo na zwiększenie wytrzymałości organizmu oraz pozbyciu się niechcianych kilogramów. Ostatnio najbardziej popularnym treningiem kardio są trampoliny. W zależności od prowadzącego zajęcia będą przypominać fitness na trampolinach lub bardzo męczące choreografie. Obie wersje są dobre, choć na początek warto skupić się na tej pierwszej. Ćwiczenia kardio poprawiają pracę serca, polepszają wydolność układu krążenia.

Rzeźbienie sylwetki

Wielu z nas zależy nie tylko na gubieniu kilogramów, ale także wzmacnianiu mięśni i rzeźbieniu sylwetki, by była ona smukła i szczupła. W tym może pomóc nam wiele ćwiczeń, jednak trening siłowy będzie z pewnością najlepszy. Dzięki obciążeniu spalamy bowiem znacznie więcej kalorii, niż podczas zwykłych ćwiczeń, natomiast trening wykonywany z dodatkowym obciążeniem znacząco wzmacnia mięśnie różnych partii ciała. Dlatego idealnym treningiem wspierającym rzeźbienie damskiej sylwetki są sztangi. Nie bójcie się - nie będziecie wyglądać jak kulturystki, kobiety muszą poświęcić wiele pracy, wysiłku i przede wszystkim dbać o odpowiednią dietę, by wyrzeźbić tak duże mięśnie. Zamiast tego będziecie mogły cieszyć się piękną sylwetką i szybkim spalaniem. Oczywiście zaczynajcie od zajęć podstawowym z najmniejszym obciążeniem. Dzięki pracy trenera będziecie wiedziały, jak pracować oraz jakie ćwiczenia wykonywać nie tylko na siłowni, ale także w domu.

Kilka zasad

Pamiętajcie o kilku kwestiach, które są niezwykle istotne podczas ćwiczeń nie tylko na siłowni, ale także w domu:

• bacznie obserwujcie trenera - on pokazuje Wam, jak powinno wyglądać dane ćwiczenie, by nie zrobić sobie przy nim krzywdy (na przykład pilnowanie nóg podczas robienia przysiadów)
• zaczynajcie od podstawowych wersji ćwiczeń i wyznaczajcie sobie kolejne cele. W ten sposób Wasze ciało cały czas będzie się rozwijać
• nie przekraczajcie bariery bólu. Nie ćwiczcie, gdy boli Was kręgosłup bądź czujecie się słabe. Omdlenia czy wymioty nie są dobrym sygnałem
• dbajcie o różnorodność - w ten sposób rozwiniecie wiele partii mięśni i szybciej schudniecie