Podstawy treningu siłowego

Trening siłowy to jak sama nazwa wskazuje trening zwiększający siłę naszych mięśni i ich odporność na obciążenia. To element zdrowia sprawdzający się w praktycznie każdym aspekcie życia – nawet wtedy, gdy trzeba przynieść torby z zakupami lub nosić swoje dzieci na rękach. Trening ten jednak zapewnia nam co oczywiste także sporą porcję zdrowia. Siłowe treningi pomagają nam w uniknięciu wielu chorób, spalają zbędny tłuszcz, oraz polepszają koordynację ruchową. Tym prostym sposobem zmniejszymy również ciśnienie tętnicze krwi, oraz zapewnimy sobie korzystniejszy dla organizmu metabolizm.

Kompletnym minimum treningu siłowego jest przeprowadzenie go przynajmniej 2-krotnie w tygodniu. Nie powinno się jednak go przeprowadzać każdego dnia (musimy swoim mięśniom dać czas na odpoczynek).

Najpopularniejszymi narzędziami do ćwiczeń są oczywiście hantle, oraz taśmy i gumy elastyczne. Na wszystkich siłowniach możemy znaleźć wiele przyrządów znacznie bardziej skomplikowanych, jednak podstawą w treningu domowym zazwyczaj są właśnie hantle. Pamiętajmy, by dobrać ich masę odpowiednio do naszych obecnych możliwości. Bardzo łatwo możemy to sprawdzić. Jeżeli wykonanie 10-12 powtórzeń i 3 serii danego ćwiczenia sprawia, że nasze mięsnie są zmęczone, oznacza to, że mamy w rękach odpowiednie dla nas hantle. Nie forsujmy się zbyt mocno na początku, bowiem możemy bardzo łatwo uszkodzić mięśnie poprzez dobranie zbyt dużego obciążenia.

Każdy trening siłowy powinniśmy poprzedzić podobnie jak trening kondycyjny rozgrzewką i rozciąganiem.