Pompki negatywne

Klasyczne pompki są niezwykle popularne wśród sportowców różnego rodzaju, a także wśród profesjonalnych kulturystów i kulturystów amatorów. Istnieją jednak ich odmiany takie jak pompki negatywne, które doskonale wpływać będą na rozwój mięśni klatki piersiowej. Warunkiem by tak się stało jest jednak to, byśmy trzymali tułów pochylony w dół. W przypadku kiedy będzie on wyprostowany rozpoczniemy tak naprawdę trening tricepsów.

Różnica w takim pompowaniu jest niezmiernie prosta. W przypadku pompek negatywnych cały nasz wysiłek skupi się dopiero w momencie kiedy nasza pozycja jest już bliska podłożu. Skupiamy się na samym opuszczaniu tułowia w dół, a nie na jego unoszeniu do góry.

Mięsień, który jest rozciągany nigdy nie będzie tak intensywnie pracował jak mięsień kurczony w czasie wysiłku. W tym wypadku rolą naszych mięśni będzie powolne opuszczanie pozycji ciała, a więc kontrolowanie. By rozkurczyć mięsień będziemy musieli maksymalnie utrudnić sobie ów kontrolowanie pozycji. Dlatego do tego typu pompek najczęściej używa się dodatkowych obciążeń, oczywiście nie przesadnych. Przydatny może okazać się pas treningowy na naszych biodrach, na którym zawiesimy obciążenie, albo też sztangielki wieszane na lędźwiach. Rzadziej stosowane są również łańcuchy na karku.

Pompki negatywne, oczywiście jedynie w sytuacji gdy będą poprawnie wykonywane są doskonałym sprzymierzeńcem w walce o świetne mięśnie klatki piersiowej. Polecamy wszystkich spróbowanie tej metody treningowej.