Pompujemy – jak zrobić 300 pompek?

Pompki od wielu lat stanowią jedno z podstawowych ćwiczeń wykonywanych przy większości sportów siłowych, fitness i przez kulturystów. To ćwiczenie poprawiające naszą elastyczność i ogólną sprawność fizyczną. Doskonale nadają się do zdobywania masy mięśniowej, a także do ćwiczeń ogólnych naszego ciała.

Program 300 pompek „300 spartan” to nowatorskie rozwiązanie, dzięki któremu praktycznie każdy żółtodziób w tego typu wysiłku z biegiem czasu będzie w stanie wykonać aż 300 pompek bez przerw na odpoczynek. Brzmi niewyobrażalnie? Rzeczywiście może tak brzmieć, ale program został sprawdzony przez wiele osób i efekt jest gwarantowany. Po ukończeniu cyklu treningowego nie tylko z dumą powiemy sobie, że zrobiliśmy 300 pompek, ale również wspaniale wyrzeźbimy nasz tors i górne partie klatki piersiowej.

Całość rozpoczynamy od testu. Po rozgrzewce wykonujemy tyle pompek ile jesteśmy w stanie wykonać. Nie przejmujmy się, jeżeli ta liczba wyniesie nawet mniej niż 10. Od wyniku testu zależy jaki plan tygodniowy przyjmiemy. Plan będzie dopasowany do naszych umiejętności i możliwości fizycznych. Na koniec kolejnego tygodnia ponawiamy test i znów otrzymujemy na podstawie wyniku kolejny tygodniowy plan. Po wielu tygodniach morderczej pracy nasz test zamieni się w poprawnie wykonane 300 pompek.

Pamiętaj, żeby w trakcie wykonywania testu nie oszukiwać, bowiem od jego wyniku zależy to jakim trybem będziemy pracowali kolejny tydzień. Powtarzające się cykle ćwiczeń i testów sprawiają, że każdy będzie tą metodą pracował na poziomie zbliżonym do wydolności swojego organizmu.