Praca nocą a efektywność treningów

Jak wiadomo, wiele osób pracuje na nocną zmianę. Jest to trudne i uciążliwe dla organizmu, jednak dla wielu osób utrata pracy może mieć okropne skutki i oznaczać brak płynności materialnej. Niestety osoby, które pracują na nocną zmianę, mogą być obciążone i w rezultacie ich efektywność treningów może spaść. O czym należy pamiętać, kiedy chcemy trenować, a pracujemy nocą?

Obowiązki to nie wszystko

Dla wielu ludzi praca to rzecz najważniejsza. To dzięki niej możemy się utrzymać, budować życie i mieć środki do życia. Poza pracą oczywiście w domu trzeba wykonać również szereg obowiązków domowych i dotyczy to wszystkich z nas. Gdzie w takim razie jest tutaj miejsce na trening? Kto po wielu godzinach w pracy i wykonaniu uciążliwych obowiązków ma ochotę na dodatkowy wysiłek? Wiele osób pragnie mieć piękne ciało i dobrze się czuć, jednak ogromnym ograniczeniem jest praca na nocki. Dotyczy to osób, które pracują na stacjach benzynowych, w szpitalach, czy gigantycznych fabrykach, gdzie jednoczesne pomieszczenie wielu pracowników na jedną zmianę byłoby niemożliwe. Jak pogodzić życie zawodowe, domowe i treningi? O czym nie można zapominać? O tym niżej.

Cechy treningowe i cel

Aby praca nocą nie była powodem braku naszych treningów, warto połączyć cechy treningowe z celem treningowym. Jeżeli chcemy budować masę mięśniową i mieć czas na wszystko, warto wykonać trening zaraz po zmianie lub tuż przed nią. Jeżeli w głowie siedzi nam redukcja tkanki tłuszczowej, wówczas najlepiej na trening iść wypoczętym, zaraz po wyspaniu się. Trening aerobowy wraz z redukcją najlepiej wykonać rano, natomiast cardio oparte na interwałach koniecznie trzeba wykonać przed pracą. 

Czy praca na nocną zmianę może wpłynąć na nasze efekty treningowe?

Wszystko zależy od tego, jaki mamy cel treningowy. Co tak naprawdę chcemy osiągnąć i w jakim czasie chcemy to zrobić. Niestety taki tryb życia bardzo często zmusza do tego, że zmuszeni jesteśmy do wykonania nieco bardziej intensywnych treningów, ponieważ jesteśmy ograniczeni czasowo. Nie można doprowadzić wtedy do obciążenia organizmu, które może mieć wiele przykrych konsekwencji. Intensywne treningi należy robić, kiedy zależy nam przede wszystkim na zbudowaniu suchej masy mięśniowej. Musimy więc mieć taką świadomość, że na treningu dostaniemy solidny wycisk. W żadnym razie nie wolno zapominać o regeneracji, która jest kluczowym momentem, kiedy mięśnie mogą się budować. W przypadku budowania rzeźby starczą 3 treningi w tygodniu. Nie trzeba ćwiczyć każdego dnia.

Co polecamy?

Polecamy szczególnie Levrone Levro Recovery 525g

Oraz Blade Nutrition Amino Edge 400g