Produkty idealne dla każdego sportowca

Każdy aktywny człowiek wie, że samo uprawianie sportu to nie wszystko i równie ważna jest odpowiednia dieta. Istotne stają się zatem produkty idealne dla każdego sportowca, które pozwolą odbudować mięśnie i odzyskać siły po treningu.

Analizując skład rozmaitych produktów żywnościowych, warto wyobrazić sobie kto będzie wydajniejszy na treningu – mężczyzna po paczce chrupek, czy po porcji batatów z tuńczykiem? Tutaj chyba nie ma żadnych wątpliwości, które produkty będą idealne dla każdego sportowca…

Poniżej kilka produktów, które szczególnie dobrze służą sportowcom i osobom ceniącym aktywny tryb życia:

Słodkie ziemniaki – bataty

Te pomarańczowe bulwy to stosunkowo łatwy w przygotowaniu produkt, który daje niezwykłe możliwości odżywcze dla osób żyjących aktywnie. Bataty są doskonałym źródłem witaminy A oraz C, a także zawierają kilka z witamin z grupy B. Doskonale sprawdzają się jako element obiadu lub kolacji z dodatkiem źródła chudego białka jak ryby, drób, twaróg czy rośliny strączkowe.

Owsianka

Ta smakowita opcja śniadaniowa to doskonała alternatywa dla aktywnych. Ma stosunkowo niski indeks glikemiczny, jednak warto wybierać wersje typu płatki górskie, a nie te błyskawiczne, które dają większe prawdopodobieństwo skoków insuliny. Owsianka jest doskonałym źródłem energii w postaci węglowodanów złożonych, jest bogata w błonnik przez co solidniej syci, a nasz organizm może przez dłuższy czas utrzymywać stały poziom glukozy we krwi.

Banany

To idealny fast food dla sportowca. Można je mieć zawsze pod ręką, a ich biodegradowalne opakowania są ich niewątpliwą zaletą. Dają one solidną dawkę potasu, elektrolitu, który tracimy poprzez pot, a jest on niezbędny dla utrzymania właściwego ciśnienia krwi. Dodatkowo, banany są doskonałym źródłem węglowodanów, które stanowią wspaniałe paliwo dla mięśni, rewelacyjnie smakują z masłem orzechowym czy mlekiem przez co są świetnym składnikiem koktajli białkowych, którym dodają kremowej konsystencji.

Pomarańcze

Kolejny szybki przysmak, który doskonale sprawdza się jako posiłek dla sportowca. Bogate w witaminę C, pomagają wzmocnić układ odpornościowy i wspomagają regenerację. Są również orzeźwiające i soczyste, co czyni je doskonałym owocem nawadniającym organizm.

Orzechy

To jeden z ważniejszych produktów w diecie aktywnych ludzi. Są niezwykle odżywcze i kaloryczne, ale każda kaloria w nich zawarta to dobra kaloria, dlatego warto jeść je regularnie, ale w umiarkowanych ilościach. Bogate są w nienasycone tłuszcze, które pomagają zwalczać zapalenia stawów, białka – doskonale odżywiające mięśnie oraz błonnik, który pomaga zachować stały poziom energii. Dodatkowo zawierają sporo witamin i minerałów, które wspomagają liczne funkcje fizjologiczne. Niektóre z orzechów w swym składzie posiadają także jednonienasycone kwasy tłuszczowe jak pekan czy orzechy włoskie. Warto łączyć orzechy z jogurtem greckim lub owsianką, zapewniając sobie super odżywcze i wzmacniające śniadanie.

Oliwa z oliwek

To doskonały tłuszcz, którego jednonienasycone tłuszcze pomagają zwalczać stany zapalne, powodowane są przez stres wysiłkowy. Oliwa z oliwek jest doskonałą opcją dodatku do dań z pełnoziarnistymi makaronami, jako składnik do sałat lub mięs.

Łosoś

Jest idealnym składnikiem diety sportowców. Bogaty w białka dla mięśni, przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3 oraz wiele cennych witamin i minerałów. Połączony z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, po upieczeniu stanowi wspaniały obiad lub kolację.

Siemię lniane

Siemię lniane to doskonałe ziarenka bogate w przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3, a także błonnik i pewne ilości białka, które idealnie sprawdzą się w odżywianiu dla każdego sportowca. Doskonale dodawać je do zup, sałatek czy też pić w postaci naparu, gdyż działa on zbawiennie na nasz układ pokarmowy.

Serwatka białkowa

To produkt, który powinien stanowić nieodłączny składnik diety kulturystów, sportowców czy ludzi aktywnych. Białko serwatkowe wraz z innymi pokarmami pomaga dostarczyć niezbędnych aminokwasów. Oczywiście serwatkę można zastąpić szklanką mleka, niemniej nie zawsze jest ono dobrze przez nas tolerowane, a dodatkowo aminokwasy w nim zawarte nie są tak szybko przyswajane. Serwatka białkowa jest doskonałym dodatkiem do po treningowego shake czy napojów.

Tuńczyk

Tuńczyk to podobnie jak łosoś doskonałe źródło białka i zdrowych tłuszczy. Jest łatwą w przyrządzeniu rybą, a doskonale komponując się z awokado, jest świetnym dodatkiem do kanapek z pełnoziarnistego pieczywa. Idealnie jest dodawać go również do sałatek.

Jajka

Jajka to doskonałe pożywienie na śniadanie lub przekąskę w ciągu dnia. Bogate w białko, dobre tłuszcze, a także dobroczynne karotenoidy zawarte w żółtkach, pozwalają doładować organizm energią, a przy tym są zdrowe dla naszych oczu.

Olej kokosowy

Jeżeli nie miałeś okazji go stosować, warto zacząć gdyż jest doskonałym produktem dla każdego sportowca. Jest bogaty w średnio łańcuchowe trójglicerydy, które wspaniale wspomagają organizm podczas intensywnego wysiłku. Olej kokosowy ma także wysoką temperaturę dymienia, dzięki czemu doskonale sprawdza się podczas smażenia w wysokich temperaturach. Niektóre badania sugerują, że olej kokosowy jest dobry dla naszego metabolizmu, właśnie za sprawą dobrych tłuszczy.