Produkty, które obniżą poziom złego cholesterolu!

Cholesterol LDL, zwany złym cholesterolem, w nadmiarze potrafi spowodować wiele szkód w naszym organizmie. Przyczyniać się może do zwiększonego ryzyka chorób serca i układu krwionośnego, w tym może prowadzić do zawału serca. Zmieniając jednak styl życia na zdrowy i spożywając posiłki wspomagające utratę masy ciała oraz wpływające na ograniczenie poziomu tego niebezpiecznego składnika w naszym organizmie, możemy skutecznie zapobiegać wielu problemom zdrowotnym.

Jeśli o diecie mowa, warto wzbogacić ją w produkty pełnoziarniste, świeże owoce oraz warzywa, a także orzechy, nasiona czy rośliny strączkowe. Warto unikać nadmiernego spożycia czerwonych mięs, cukrów i przetworzonej żywności.

Aby zwiększyć zdolność naszego organizmu do obniżania poziomu cholesterolu warto postawić na pokarmy, które bogate w pewne naturalne związki, pomogą jeszcze lepiej niwelować jego złe skutki.

Każda dieta osób mających wysoki poziom cholesterolu we krwi wymaga jednak konsultacji z lekarzem, a dopiero wówczas będzie w pełni bezpieczna.

Na jakie produkty warto kłaść nacisk w diecie obniżającej poziom cholesterolu? Jest ich całkiem sporo, dlatego nie powinno być trudne wkomponowanie ich do codziennych posiłków.

Po pierwsze produkty owsiane – płatki, pieczywo czy nawet batony zbożowe z jego zawartością, są doskonałą porcją rozpuszczalnego błonnika, który wnikając do krwiobiegu może obniżać poziom cholesterolu nawet do 20%. Dodatkowo bogate w minerały i białka, są doskonałym i pożywnym elementem diety. Orzechy włoskie oraz migdały, to kolejna smakowita propozycja wspomagająca walkę ze złym cholesterolem – bogactwo kwasów omega 3, kompleks witamin B oraz E, a także liczne minerały, czynią z tych przekąsek super zdrowe pożywnie i ochronę przed nadmiarem cholesterolem LDL. Nie można jednak zapominać o ich niezwykłym wpływie na naszą figurę, urodę i dobroczynne działanie na serce, a także wyjątkowo szerokie zastosowanie kulinarne.

Wśród roślin strączkowych niezastąpione są wszelakie fasole, soja czy soczewica. Pełne białka, błonnika, witamin z grupy B, kwasów tłuszczowych omega-3 oraz licznych minerałów są doskonałym remedium dla każdego, kto pragnie ustabilizować swój poziom cholesterolu. Są sycące, stosunkowo niskokaloryczne, a ich zastosowanie jest niezwykle szerokie. Dwie porcje tofu, mleka sojowego lub soi naturalnej mogą wspomóc redukcję cholesterolu o ok. 5%. Nie ulega wątpliwości zatem fakt, iż warto wprowadzić te produkty do diety.

Cennym źródłem kwasów tłuszczowych są również tłuste ryby morskie oraz awokado. Wśród ryb najbardziej polecane są tuńczyk czy łosoś, warto jednak sięgać również po inne jak śledzie, sardynki czy pstrągi. Bogate w białka i liczne minerały są doskonałą alternatywą dla mięsa. Z kolei awokado jak źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych czy steroli roślinnych, skutecznie obniża cholesterol i zapewnia zdrowe serce. Pełne jest także białka, błonnika, witamin z grupy B oraz witaminy K, a także licznych minerałów – nic tylko wcinać.

Innym ważnym pokarmem bogatym w zdrowe tłuszcze jednonienasycone jest oliwa z oliwek. Jej regularne spożywanie zapewnia obniżenie cholesterolu oraz zapobiega stanom zapalnym. Oliwa z oliwek to zdrowe serce, a uniwersalność jej zastosowania jak w sałatach czy do pieczywa, sprawia, że dieta z nią to prawdziwa uczta.

Aby skutecznie obniżać poziom cholesterolu, warto popijać sok pomarańczowy. Jest bogaty w witaminy jak C, A oraz te z grupy B, zawiera także magnez i potas. Nic tak nie pobudza na dzień dobry jak szklanka soku pomarańczowego na śniadanie! Na zdrowie!