Produkty na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie wielu z nas – zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Ma on duże znaczenie nie tylko ze względów estetycznych – choć z pewnością nic nie wygląda lepiej, niż zgrabny, umięśniony brzuszek – ale też zdrowotnych. Dowiedz się, co jeść, aby mieć płaski brzuch!

Dlaczego mój brzuch jest taki duży?!

Z pewnością wiele osób zaczyna dzień od spojrzenia w lustro – czasem zadowala nas to co widzimy, a w inne dni wręcz przeciwnie. Płaski brzuch sprawia, że nie tylko wyglądamy lepiej, ale też lepiej się czujemy – szczególnie latem, kiedy nie możemy ukryć go pod obszernymi bluzami i swetrami. Nie zawsze jednak odstający brzuch jest efektem nagromadzonej tam tkanki tłuszczowej. Zdarza się, że dokuczają nam zaparcia, wzdęcia i inne problemy trawienne, z powodu których brzuch znacznie się powiększa. Dodatkowo u kobiet jego kształt, a raczej rozmiar, zmienia się w zależności od momentu menstruacji – przed miesiączką i w trakcie jej trwania brzuch ma tendencję do powiększania się. Stosowanie się do zasad zdrowego odżywiania oraz wprowadzenie do menu kilku produktów może pomóc Ci w uzyskaniu płaskiego i zdrowo funkcjonującego brzucha!

Dieta na płaski brzuch

Dieta na płaski brzuch powinna składać się z czterech lub pięciu niewielkich posiłków w ciągu dnia. Najlepiej jest spożywać je o określonych porach, w równych odstępach czasowych. Dzięki temu będą one sprawnie trawione, a nadmiar żywności nie będzie zalegał w układzie pokarmowym. Taki sposób odżywiania to doskonały sposób na przyspieszenie metabolizmu oraz zapobieganie odkładaniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Należy również pamiętać o odpowiedniej ilości wody – dzięki niej procesy trawienne przebiegają o wiele sprawniej. Jednocześnie należy bezwzględnie zrezygnować z przejadania się – obfite posiłki sprawiają, że brzuch błyskawicznie się powiększa. Dodatkowo nie powinno się spożywać niezdrowych, mocno przetworzonych potraw, ponieważ oddziałują one negatywnie nie tylko na kształt naszego brzucha, ale też na ogólny stan i funkcjonowanie organizmu.

Produkty na płaski brzuch

Istnieje kilka produktów, dzięki którym brzuch szybko osiągnie wymarzony kształt. Przede wszystkim istotna jest tutaj przemiana materii – jeśli metabolizm jest szybki, to brzuch jest płaski Teoretycznie jest to bardzo proste! A jak to wygląda w praktyce? Co jeść, aby brzuch był płaski?

• błonnik – ułatwi on pracę Twoich jelit i przyspieszy ich perystaltykę. Błonnik działa niczym miotła, która usuwa z jelit wszelkie resztki pokarmowe, ułatwiając ich wydalenie. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby w diecie osoby dorosłej znajdowało się 27-40 gramów błonnika. Należy pamiętać, aby jednocześnie spożywać dużo wody – dzięki niemu błonnik pęcznieje, zapewniając uczucie sytości – jest to szczególnie przydatne u osób, które chcą schudnąć. Z tego powodu warto wprowadzić do swojego menu produkty, które zawierają dużo błonnika – są to oczywiście warzywa, otręby owsiane, suszona fasola, jęczmień, brązowy ryż, truskawki, jabłka czy ziemniaki. kukurydza, nasiona roślin, warzywa kapustne, warzywa korzeniowe i orzechy.

• bakterie – spożywanie bakterii być może nie brzmi szczególnie zachęcająco, chodzi tu jednak oczywiście o bakterie kwasu mlekowego. Znajdują się przede wszystkim w kiszonkach czy fermentowanych napojach mlecznych, takich jak kefir czy zsiadłe mleko. Tego rodzaju produkty warto spożywać wieczorem – dzięki nim Twój brzuch będzie rano idealnie płaski! Bakterie kwasy mlekowego bardzo usprawniają procesy trawienne, dzięki czemu w jelitach nie będą zalegały resztki pokarmowe.

• Zielone warzywa liściaste – to doskonałe źródło wielu cennych witamin i minerałów. Warto spożywać je o różnych porach dnia, najlepiej jak najczęściej. Doskonale sprawdzą się w formie zdrowych, kolorowych sałatek czy jako dodatek do koktajli owocowych i warzywnych. Postaraj się urozmaicać liście – sięgaj po szpinak, jarmuż, roszponkę czy rukolę – wszystkie są niesamowicie zdrowe.

• Cytryna – szklanka wody z cytryną wypita na czczo to prawdziwy balsam dla układu trawiennego. Dzięki takiemu napojowi znacznie usprawnisz perystaltykę jelit, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się płaskim brzuchem każdego dnia. Po pewnym czasie picie wody z cytryną po przebudzeniu wejdzie Ci w nawyk!

• Płatki owsiane – to świetnie źródło błonnika. Warto spożywać je na śniadanie, ponieważ na długo zaspokajają apetyt. Możesz łączyć je z bakaliami, orzechami, świeżymi lub suszonymi owocami – możliwości jest naprawdę wiele. Spróbuj i przekonaj się, że płatki owsiane to nie tylko sposób na zahamowanie apetytu na wiele godzin, ale też na zachowanie płaskiego brzucha.

• Jajka – kolejna doskonała propozycja śniadaniowa. Jajka możemy spożywać na wiele różnych sposobów – gotowane, sadzone w formie jajecznicy czy jako dodatek do sałatek. Zawierają one nie tylko dużo białka, ale też cennych witamin. Ponadto mają bardzo bogaty aminogram, dlatego dobrze jest spożywać je przed treningiem. Spożycie dwóch jajek na śniadanie pozwoli Ci nie tylko na długo zaspokoić głód, ale też zachować płaski brzuch.

• Przyprawy – nie warto rezygnować z przypraw. Są one doskonałym sposobem na podkręcenie metabolizmu – cynamon lub chilli dodawane do posiłków to doskonały sposób na zachowanie dobrej formy swoich jelit. Postaraj się jak najczęściej sięgać po różnorodne przyprawy – dzięki temu nie tylko zachowasz płaski brzuch, ale też urozmaicisz swoje codzienne menu. To w końcu przyprawy nadają naszym potrawom tego wyjątkowo smaku, nie warto zatem ograniczać się wyłącznie do soli i pieprzu!

• Gorzka czekolada – jeżeli jesteś typowym łasuchem i każdego popołudnia dopada Cię nieokiełznana chęć na sięgnięcie po coś słodkiego, warto zamienić niezdrowe batoniki i ciastka na gorzką czekoladę. Jest ona doskonałym źródłem magnezu i witamin, dlatego możesz spokojnie sięgnąć nawet po kilka kostek. Warto mieć ją w pogotowiu – w domu, w biurze lub w plecaku, aby nie skusić się na słodkie przekąski, które kuszą nas w każdym sklepie czy na stacjach benzynowych.

• Zielona herbata – pozycja obowiązkowa dla każdego, kto marzy o tym, aby mieć płaski brzuch. Jest ona doskonałym źródłem wielu cennych witamin i minerałów, działa przeciwutleniająco, pozwala zachować dobry nastrój i oczywiście płaski brzuch. Zielona herbata usprawnia trawienie i przyspiesza metabolizm, dlatego możesz pić ją codziennie – i to kilka razy!

• Yerba mate – smaczny sposób nie tylko na przyspieszenie trawienia, ale też na zniwelowanie fizycznego i psychicznego zmęczenia. Jeśli jeszcze nie przekonałeś się do mate, najwyższa pora to zrobić – szybko stracisz dla niej głowę, a odstający brzuszek zniknie na zawsze!

Płaski brzuch – produkty zakazane

Osoby, które chcą mieć naprawdę płaski brzuch powinny unikać przede wszystkim tych produktów, które mogą powodować wzdęcia – do tej grupy z pewnością należy kapusta, fasola czy groch, a także wszelkie przygotowane z nich potrawy. Jeśli planujesz posiłek, w którym znajdą się któreś z produktów wzdymających, warto dodać do niego odrobinę kminku – może on łagodzić późniejsze dolegliwości trawienne. Inne produkty zakazane to żółte sery, tłuste mięsa i wędliny, produkty smażone, bogate w sól i cukier. Oczywiście nie trzeba wspominać, że pizza czy kebab XXL nie pomogą Ci w uzyskaniu płaskiego brzucha – raczej mocno utrudnią tę walkę! Co ciekawe, warto również unikać dużej ilości gum do żucia – wraz z nimi połykamy sporo powietrza, a to prosty sposób na problemy ze wzdęciami.

Ćwiczenia na płaski brzuch

W drodze do płaskiego brzucha należy zadbać nie tylko o swoje menu, ale też o ruch. Siedzący tryb życia wpływa negatywnie na nasze jelita, utrudniając im codzienną pracę. Z tego powodu warto każdego dnia wybrać się na godzinny spacer – pamiętaj przy tym o prawidłowej sylwetce i wciągnięciu brzucha. W ten sposób dodatkowo wzmocnisz jego mięśnie. Warto również stosować inne ćwiczenia na brzuch – mocne mięśnie brzucha nie tylko poprawią jego estetykę, ale też będą lepiej utrzymywały narządy wewnętrzne, dzięki czemu nie będzie od odstawał po każdym posiłku. Warto tutaj zastosować pływanie czy treningi na siłowni z wykorzystaniem specjalnych maszyn, których zadaniem jest wzmacnianie mięśni brzucha. Dodatkowo sprawdzą się ćwiczenia oddechowe, podczas których będziesz napinał brzuch – w ten sposób również wzmocnisz mięśnie, a dodatkowo zmniejszysz stres…

A skoro o stresie mowa…

Z całą pewnością należy go unikać. Stres przyczynia się do wzmożonej produkcji kortyzolu, który z kolei przyspiesza odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Jeśli Twoja sylwetka charakteryzuje się raczej szczupłą budową ciała, a brzuch pozostaje duży, być może warto zastanowić się, czy nie przytłacza Cię nadmiar stresu. Oczywiście żyjemy w czasach, kiedy nie da się go całkowicie uniknąć, warto jednak nauczyć się sobie z nim radzić - herbaty z melisy, aktywność fizyczna, ćwiczenia oddechowe czy joga, unikanie pracy po godzinach, znalezienie chwili na relaks… Każdy z nas z pewnością ma swój sposób na radzenie sobie ze stresem. Pamiętajmy, że nadmiar kortyzolu to również szybsze tycie – zapobiegajmy jego nadwyżkom!

Płaski brzuch – podsumowanie

Jak widzisz, walka o płaski brzuch składa się z kilku etapów. Przede wszystkim powinieneś zadbać o to, co ląduje na Twoim talerzu, wspierać się zdrowymi herbatami, wodą z cytryną i przyprawami. Dodatkowo warto zadbać o regularną, najlepiej codzienną aktywność fizyczną i unikać stresu. Jednym słowem – zdrowe życie to najlepszy sposób na zachowanie płaskiego brzucha!  

Polecamy!

Szukasz sposobu na pozbycie się zbędnego tłuszczyku z okolic brzucha, jednak kolejne metody okazują się zawodne? Wypróbuj Hydrox od Real Pharm – unikalna kompozycja wyłącznie naturalnych składników pozwoli Ci na szybkie pozbycie się nieestetycznej tkanki tłuszczowej!