Przekąski białkowe idealne po treningu

Po solidnym wycisku na siłowni, zajęciach fitness czy jogi ważne jest to, aby dać spragnionym mięśniom składnika, który pomoże w regeneracji i budowie – białka. Naprzeciw temu wychodzą przekąski białkowe.

Białko, to skarbnica cennych aminokwasów, które są niezbędne w prawidłowym rozwoju mięśni, a jak wykazują badania, przyjmowanie porcji białek (np. jako przekąski białkowe) po treningu, pozwala czerpać z niech najlepsze korzyści. 

Doskonałym sposobem na szybkie dostarczenie cennego białka po treningu, są zatem przekąski białkowe, które można mieć zawsze pod ręką.

Najpopularniejszą przekąską są batony białkowe, są poręczne i zawsze można je wrzucić do torby czy plecaka. Jeżeli masz chwilę czasu, możesz przygotować je w domu, a następnie podzielić na porcje i przed każdym treningiem zabierać je razem z butami i strojem treningowym na zmianę. Odpowiednio przygotowane, mogą być przechowywane nawet dwa tygodnie w lodówce.

Inną szybką i pożywną przekąską po treningu, są koktajle białkowe, które możesz przygotować po treningu mieszając odmierzoną porcję z wodą. Świetnie sprawdzą się do ich przyrządzenia specjalne shakery, które zawsze warto wrzucić do torby treningowej.

Jeżeli nie zdołałeś nic przygotować, w drodze na siłownię możesz zakupić paczuszkę migdałów czy orzechów laskowych, które są cudownymi źródłami białka. Dodatkowo wzbogacą dietę w solidną porcję błonnika, magnez i żelazo.

Każdy fan naleśników będzie usatysfakcjonowany, wykonując na przekąskę po treningu małe naleśniki bananowe. Wystarczy wymieszać rozgniecionego banana z jajem, doprawić cynamonem czy innymi ulubionymi przyprawami i upiec smakowite naleśniki. Taka opcja jest doskonała do zabrania ze sobą na trening, ale sprawdzi się także, gdy chcesz na szybko przyrządzić zdrową przekąskę po powrocie do domu.

Ciastko owsiane to nawet 20 gram białka w porcji. Warto je zatem wykonać jak batony proteinowe w domu i na każdy trening mieć gotową przekąskę, która jest zdrowa, smaczna i bogata w cenne białko i inne składniki.

Jeżeli lubisz lekkie przekąski, świetnie sprawdzi się jogurt grecki z owocami jak banan czy jagody, nasiona lnu czy odrobina płatków owsianych. Możesz przyrządzić go również w wersji mrożonej, która sprawdza się szczególnie dobrze w upalne dni.

Jeżeli wolisz inne wersje jogurtu warto dodać do niego odrobinę masła orzechowego, wiórków kokosowych, czekolady w proszku, a zyskasz ciekawy smak i zdrowe doładowanie białkowe.

Jaja to gwiazdy wśród produktów białkowych, dlatego świetnym sposobem na przekąskę po treningu będzie jajo w postaci omleta lub quiche, które są łatwe do przygotowania, smakują także na zimno, a z dodatkiem warzyw czy też na słodko z owocami, są ucztą dla podniebienia.

Jeżeli masz ochotę na odmianę, wykorzystaj edemem (fasolki soi), które upieczone z oliwą z oliwek, z dodatkiem cytryny i odrobiną soli, staną się rewelacyjną chrupiącą przekąską bogatą w białko. Porcja może mieć nawet 17 gram białka, a przy tym jest zdrowszą wersją dla słonych przekąsek.