Przekąski na różne okazje – czyli co jeść i kiedy

Rozmaite życiowe sytuacje, wymagają rożnego podejścia, a także innych składników odżywczych. Co innego służy nam po treningu, a co innego przed. Inne smakołyki wspomogą sen, a jeszcze inne załagodzą stres lub pobudzą w chwili słabości. Poznaj przekąski na różne okazje – czyli co i kiedy jeść?

Oto 12 sytuacji i 12 dietetycznych rozwiązań na to co jeść jako przekąski w różnych sytuacjach!

• Na rozgrzewkę przed treningiem, przyda się porcja energetycznych węglowodanów, dlatego świetnym sposobem będzie jabłko, przegryzione na 20 minut przed rozpoczęciem aktywności fizycznej. Cukier w nim zawarty doda energii, a błonnik zapewni optymalną sytość, która pozwoli przetrwać solidny trening.

• Po treningu idealnym pomysłem będzie banan z porcją masła orzechowego – owoc zapobiegnie skurczom mięśni, gdyż dostarczy porcji potasu, który podczas wysiłku ucieka wraz z potem, z kolei białko zawarte w orzechach pomoże zregenerować i budować mięśnie i tkanki, które ciężko pracowały podczas treningu.

• Jeżeli potrzebujesz zyskać maksymalne skupienie i zebrać myśli, rewelacyjną przekąską będą orzechy lub łosoś. Solidna dawka kwasów tłuszczowych omega-3 pomogą skupić koncentrację. Doskonale sprawdzą się orzechy włoskie, nasiona lnu, nasiona Chia i im podobne, a łosoś czy to w kanapce czy w postaci lekkiego lunchu pobudzi do działania.

• Na poranne przebudzenie postaw na obfite w białko śniadanie. Nazbyt węglowodanowy posiłek o poranku, sprawia, że czujesz się ciężko, a po niedługim czasie znowu jesteś głodny. Kilka jaj, ser, płatki owsiane to idealny sposób na rozpoczęcie dnia z powerem. Nie pomijaj śniadań, niemniej jeśli naprawdę nie masz za wiele czasu, wypij chociaż kawę z mlekiem.

• Na popołudniowe przebudzenie zaserwuj sobie porcję orzechów. Jednonienasycone odżywienie za pomocą migdałów czy garści orzechów włoskich podniesie poziom energii tak, abyś mógł przetrwać do końca dnia na pełnych obrotach. Dodatkowo zyskasz wyśmienity nastój.

• Przed snem zjedz garść wiśni – te bogate w melatoninę owoce, pomagają regulować sen i ułatwiają relaksację po ciężkim dniu. Innym szybkim smakołykiem na dobranoc, będzie również szklanka ciepłego mleka bogata w tryptofan o działaniu kojącym i ułatwiającym zasypianie.

• Jeżeli zbiera Ci się na amory, idealną przekąską przed seksem będą białka w postaci np. ostryg. Bogate w energetyzujące składniki jak cynk, pomagają pobudzić produkcję testosteronu, zwiększają także produkcję spermy i nakręcają popęd płciowy.

• Jeżeli planujesz noc pełną alkoholu, nie zapominaj dobrze się przed wszystkim najeść. Idealnie sprawdzą się bogate w białka, błonnik i liczne składniki odżywcze przekąski, które pomogą utrzymać optymalne nawodnienie, gdyż jak wiadomo skutkiem picia alkoholu jest odwodnienie. Unikaj nadmiaru owoców, czy też przekąsek na bazie cukrów, gdyż wystarczająco znajdziesz go w alkoholu. Idealnym posiłkiem przed udaniem się na sowicie zakrapianą imprezę jest porcja koktajlu na bazie jogurtu naturalnego, garści jarmużu, szpinaku, porcji jagód, kiwi, a także z dodatkiem nasion lnu lub Chia – taki miks pozwoli Ci utrzymać fason do białego rana!

• Jeżeli musisz być na nogach przez całą noc, a nie koniecznie chodzi o dobrą zabawę, postaw na coś co pożywi i doda energii na dłużej – nie będą to jednak frytki i kebab! Zjedz pożywne krakersy pełnoziarniste z guacamole lub hummusem – pobudzą Cię do działania i dodadzą siły na nocne czuwanie.

• Jeżeli nie jesteś w najlepszym nastroju, czujesz się skołowany i przygnębiony, jedzenie nie musi być najlepszym sposobem na tę przypadłość. Sprawdzoną i polecaną przez wielu metodą jest wysiłek fizyczny jak np. solidny trening! Osoby, które regularnie trenują, rzadko zapadają na depresje i są pogodniej nastawione do życia, dlatego warto spróbować, a być może poza poprawą nastroju zyskasz świetną formę i piękne ciało!

• Podenerwowanie, zmartwienie i niepokój wspomoże porcja aromatycznej herbaty ziołowej np. z rumianku czy mięty. Pomagają one zrelaksować się, a także koją nerwy. Rumianek pomaga wypocząć, z kolei mięta pieprzowa pomaga w trawieniu, co w przypadku nerwów może zneutralizować nudności czy bóle brzucha.

• Rodzinna impreza, fury jedzenia, pełno słodkości, tłustości i słoności.. Jeżeli nie chcesz nabawić się nadmiernego pobudzenia lub przejedzenia, postaw na zdrowe przekąski, które nie wpłyną negatywnie na Twoje samopoczucie. Nie mieszaj za wiele, a z pewnością impreza nie pozostawi jedynie przykrych wspomnień.