Przekąski potreningowe

Każdy wie, że trening i solidny wycisk jest kluczem do osiągnięcia prawidłowej wagi ciała oraz doskonałego samopoczucia. Trzeba jednak pamiętać, że to co zjadamy po treningu, jest niezwykle istotne. Nikt w końcu nie chce stracić efektów ciężkiej pracy, poprzez dokonywanie złych wyborów żywieniowych stawiając na nieodpowiednie przekąski potreningowe.

Oto kilka zdrowych propozycji na rewelacyjne, inteligentne przekąski potreningowe, które zapewnią utrwalenie efektów i wspomogą prawidłową odbudowę mięśni.

Białka to podstawa! 

Potrawy na bazie białek jak jaja, są stosunkowo niskokaloryczne i pełne zdrowego doładowania. Niestety, nie każdy z nas ma ochotę lub sposobność, na przygotowywanie omleta po wyczerpującym treningu. Jeżeli chcesz zjeść coś na szybko, w łatwej do wykonania formie idealnym sposobem będzie przyrządzenie jaj w mikrofali w specjalnych pojemniczkach. Potrzebujesz dwóch minut, aby zjeść smakowite jajo w koszulce. Można dodać do rozbełtanego jaja odrobinę chudego sera, a powstanie super pożywna przekąska.

Inteligentne smoothie

To bardzo sprytny i smakowity sposób na przekąskę, to doskonałe rozwiązanie dla zabieganych. Niskokaloryczny, ale za to wysokobiałkowy koktajl to świetny sposób na doładowanie energetyczne po ciężkim treningu. Bonusem jest fakt, że pożywne smoothie jest jednocześnie doskonałym sposobem na nawodnienie organizmu. Warto jednak uważać na dodatek składników o dużej zawartości węglowodanów i kalorii! W takiej sytuacji warto łączyć np. niesłodzone mleko migdałowe z różnymi rodzajami mrożonych owoców, lekkim chudym jogurtem greckim, kruszonym lodem czy niektórymi rodzajami białek w proszku. Połączenia te są doskonałe zarówno od strony smakowej, jak i bogactwa wartości odżywczych niezbędnych po intensywnym wysiłku.

Jabłka i masło orzechowe?

Plasterki jabłek połączone z super pożywnym masłem orzechowym, to doskonałe doładowanie po treningu. Jest to super prosta, dwuskładnikowa przekąska. Jabłka są niskokaloryczne, sycą i bogate są w solidną porcję zdrowych węglowodanów, połączone z odrobiną masła orzechowego stają się przekąską bogatą w białko. Smaczne i chrupiące rozwiązanie przypadnie do gustu szczególnie tym, którzy zaraz po treningu wracają do codziennych obowiązków, a przekąska taka jest łatwa do przygotowania i można mieć ją zawsze pod ręką.

Naleśniki

Jak się okazuje, naleśniki to nie tylko sposób na leniwe, niedzielne śniadanie, ale także wspaniałą przekąskę po treningu. Kluczem są jednak odpowiednio dobrane składniki, które zapewniają odpowiednią ilość białka. Doskonale sprawdzą się np. pełnoziarniste pancakes z serem, jogurtem naturalnym i owocami jagodowymi czy masłem orzechowym i bananami.

Twaróg z owocami

Nic tak nie smakuje jak idealny na każdą okazję twarożek z owocami. Lekko słodki, ale bogaty w białko, witaminy i minerały. Nisko tłuszczowy twarożek, można dosmaczyć kroplami ekstraktu waniliowego lub naturalnym słodzikiem jak miód i owoce. Jest to jednocześnie wspaniały pomysł na deser lub lekką kolację.