Przewodnik po suplementach – CLA (Conjugated Linoleic Acid)

Sprzężony kwas linolowy (CLA) jest mieszaniną różnych typów kwasu linolowego, który znaleźć możemy w produktach mlecznych i mięsie.

CLA jest suplementem, który daje spore korzyści kulturystom i sportowcom. Obecny w żywności sprzężony kwas linolowy znajdujący się w produktach pochodzenia zwierzęcego i produktach mlecznych, posiada także potwierdzoną skuteczność w działaniu przeciwnowotworowym.

CLA jest odrobinę odmienną formą kwasu linolowego – LA, kwasu tłuszczowego omega – 6, który jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia. Kwasy tłuszczowe omega-6 pochodzą głównie z mięsa i przetworów mlecznych, stąd i CLA ma w nich swoje źródła.

Korzyści CLA

CLA po raz pierwszy został obiektem zainteresowania naukowców w 1988 na Uniwersytecie w Wisconsin, gdzie odkryto jego właściwości w walce z nowotworami. CLA nie może być wytwarzane przez organizm człowieka, lecz można go pozyskać z żywności takiej jak mleko pełne, masło, wołowina czy jagnięcina.

Sprzężony kwas linolowy jest silnym antyoksydantem, przez co ma działanie anty rakotwórcze i anty kataboliczne, może również skutecznie wzmacniać wydajność układu odpornościowego.

Udowodniono także korzyści płynące ze spożycia suplementu w stosunku do spalania tłuszczu, a także budowy i utrzymania zdrowej masy mięśniowej. Suplement ten zwiększa tempo metabolizm i nasila wzrost mięśni, przy jednoczesnym wypieraniu tkanki tłuszczowej.

Pozytywną korzyścią stosowania suplementu jest również fakt, iż obniża ona poziom cholesterolu i trójglicerydów, a także zmniejsza oporność na insulinę, co ważne jest szczególnie dla cukrzyków, a dodatkowo pomaga zmniejszać reakcje alergiczne wywołane żywnością.

Dodatkowym bonusem CLA jest wzmacnianie odporności, gdyż kwasy te zwalczają pewne rodzaje bakterii, zwiększając zdolność układu immunologicznego do prawidłowego funkcjonowania.

Suplementacja sprzężonego kwasu linolowego wykazuje również właściwości ograniczające osadzanie się tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha, a przy tym zwiększają one wzrost mięśni. Poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu, poprawia się nasza wrażliwość na insulinę, a to z kolei pomaga przechodzić kwasom tłuszczowym i glukozie przez błony komórek mięśniowych prowadząc do lepszego stosunku mięśni do tłuszczy.

Gdzie możemy szukać CLA?

Szukając źródeł CLA w żywności, ważnym jest aby uważać na pochodzenie produktów, gdyż te z nich, które są nazbyt przetworzone, czy też np. mięso pochodzące ze zwierząt nieodpowiednio karmionych, posiadają bardzo ograniczone ilości CLA w swoim składzie.

Jak już wspomniano wcześniej suplement występuje głównie w produktach mlecznych, czerwonym mięsie, drobiu, jajach i co zaskakujące także w oleju kukurydzianym. W naszych jelitach występuje bakteria, która jest zdolna do wytwarzania CLA z kwasu linolowego, a to uzupełnienie pomaga dopełnić ich niedobory.

Uwaga!

Skutki uboczne sprzężonego kwasu linolowego, nie są do końca znane z racji na ograniczone badania u ludzi, szczególnie w kwestii długoterminowego stosowania. Odnotowano jedynie sporadyczne przypadki zaburzeń żolądkowo -jelitowych.

Niedobory tego ważnego kwasu tłuszczowego w diecie mogą być jednym z głównych czynników przyczyniających się do przybierania na wadze. Nie jest łatwo uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na ten cenny składnik poprzez dietę, gdyż wiązać by się to mogło, ze zjadaniem naprawdę dużych ilości pokarmów z zawartością tłuszczu – potrzeba nawet 500 gramów tłuszczu dziennie, co dać może nawet ponad 4500 kcal! Zasadnym jest zatem stosowanie suplementu.

Jak wykazały badania, potrzebujemy średnio 3,4 gramów CLA dziennie, aby uzyskać maksimum korzystnych efektów, w tym optymalne spalanie tłuszczów. Nie ma jednak zasady, czy suplement ten będzie w pełni działał na każdego z nas jednakowo, dlatego warto konsultować jego stosowanie z lekarzem.