Przewodnik po suplementach – EAA

EAA Essential Amino Acids (ang.), czyli aminokwasy esencjonalne, to niezbędne aminokwasy, które są niezwykle ważne dla zachowania pełnego zdrowia.

Wśród najważniejszych dziewięciu typów aminokwasów EAA znajdują się: treonina, fenyloalanina, walina, leucyna, tryptofan, metionina, lizyna, izoleucyna oraz histydyna.

Dlaczego niezbędne aminokwasy są tak ważne?

Nasze ciała używają ich do budowy białek niezbędnych we wszystkich funkcjach organizmu. Są ważne dla mięśni, kości, ścięgien, wiązadeł, włosów, skóry, narządów wewnętrznych oraz płynów, dla układu odpornościowego i pozostałych. Mają one zasadnicze znacznie dla wzrostu, utrzymania i regeneracji wszystkich elementów naszego organizmu. Innymi słowy są niezbędne dla utrzymania naszego życia!

Brak jednego lub kilku zasadniczych aminokwasów sprawia, że pojawiają się: osłabienie i zmęczenie, brak energii, nadmierna utrata wagi, utrata mięśni, doskwierają nam liczne infekcje i choroby związane ze zmniejszoną aktywnością układu odpornościowego i im podobne.

Przeciwdziałać objawom, można stosując suplementy lub zmieniając dietę na tę bogatszą w aminokwasy niezbędne.

Dla kogo suplementy EAA?

Szczególną grupą osób, którym należy zalecić suplementację są te, które mają problemy ze spożywaniem jaj i mięsa zwierząt, weganie oraz wegetarianie. Niestety rośliny nie są w stanie w pełni uzupełnić wszystkich niezbędnych aminokwasów, dlatego też czasami warto zdecydować się na dodatkową suplementację, która pozwoli funkcjonować nam poprawnie. Bardzo często osoby na dietach odchudzających odczuwają braki któregoś z dziewięciu niezbędnych aminokwasów.

Kolejną grupą są sportowcy i kulturyści, którzy z racji na wysoko intensywny wysiłek fizyczny potrzebują dodatkowych suplementów z aminokwasami dla tworzenia białek niezbędnych do budowania silnych mięśni i kości. Bez dodatkowych dawek aminokwasów, mają oni bowiem ograniczone zasoby naturalnych źródeł, dlatego suplementacja pozwala im utrzymać intensywność treningu i budowy mięśni.

Najistotniejsze aminokwasy jak walina, leucyna i izoleucyna, pomagają zachować tkankę mięśniową i zapobiegają rozpadowi mięśni podczas wysiłku fizycznego. Wielu sportowców odczuwa działanie dodatkowej suplementacji w postaci poprawy wydajności i większej wytrzymałości podczas aktywności fizycznej.

Suplementacja sprawdza się także w przypadku osób podatnych na stres, infekcje, przyjmujących leki, w przypadku nierównowagi chemicznej organizmu czy wraz z postępującym wiekiem. Spadek poziomu aminokwasów w organizmie w tych sytuacjach, może sprawiać, że suplementacja staje się konieczna dla zachowania zdrowia i prawidłowego działania organizmu.

Suplementy EAA skład:

Izoleucyna

Skuteczna dla skurczy mięśni, zwłaszcza po zakończeniu ćwiczeń. Jest ważnym aminokwasem biorącym udział w wytwarzaniu hemoglobiny. Pomaga utrzymać optymalny poziom cukru we krwi i przyczynia się do koagulacji krwi. Jej niedobory powodują hipoglikemię, łączą się także z zawrotami głowy, depresją, rozdrażnieniem, itp.

Leucyna

To aminokwas ważny w regulowaniu poziomu cukru we krwi, sprzyja także rozwojowi tkanki mięśniowej. Pomaga modulować poziom hormonów i energii. Wspiera mięśnie zapobiegając ich rozpadowi, a niedobory leucyny objawiają się zawrotami głowy, rozdrażnieniem, bólami głowy, zmęczeniem i im podobnymi.

Lizyna

Jeden z najważniejszych niezbędnych aminokwasów, ważnych dla wzrostu i rozwoju tkanki kostnej, zwłaszcza u niemowląt i małych dzieci. Pomaga przy absorpcji wapnia i utrzymania azotu w organizmie. Jej niedobory są bardzo często spotykane, dlatego dostępna jest ona w licznych powszechnie stosowanych produktach. Braki lizyny w organizmie objawiają się niskim poziomem energii, utratą włosów, niedokrwistością, opóźnionym wzrostem, spadkiem masy ciała czy powikłaniami w układzie rozrodczym.

Treonina

Aminokwas wspomagający równowagę białek w organizmie, zapewnia rozwój i utrzymanie elastyczności kolagenu w skórze. Wpływa także na funkcjonowanie wątroby – redukując jej otłuszczenie. Sprzyja ona zrównoważeniu układu odpornościowego pod względem wytwarzania przeciwciał i rozwoju grasicy.

Tryptofan

To ważny składnik tworzenia witaminy B3. Odpowiada za wytwarzanie serotoniny, która ważna jest dla układu nerwowego jak i funkcjonowania mózgu. Tryptofan pomaga kontrolować nadpobudliwość u dzieci i łagodzi stresy. Działa skutecznie na tłumienie apetytu i promuje redukowanie masy ciała.

Metionina

To aminokwas ważny w rozpadzie kwasów tłuszczowych, a tym samym zapobiega osadzaniu się tłuszczu na ściankach tętnic. Pomaga on także w detoksykacji wątroby – to ważna funkcja w promowaniu produkcji energii oraz w budowie mięśni. Metionina działa także jako skuteczny przeciwutleniacz, gdyż dostarczając siarkę dezaktywuje wolne rodniki.

Fenyloalanina

To aminokwas ściśle powiązany z układem nerwowym, a co za tym idzie skutecznie reguluje nasz nastrój. Pomaga on poprawiać pamięć i procesy uczenia się. Działa także jako skuteczny środek hamujący łaknienie. Jego niedobory przyczyniają się do pojawiania się depresji, przewlekłych bóli oraz choroby Parkinsona. Braki objawiają się zmęczeniem, sennością, problemami skórnymi, powikłaniami chorobowymi oraz problemami z przyrostem masy mięśniowej.

Histydyna

Pomaga przy powikłaniach alergicznych, wpływa na naprawę tkanek organizmu i wspiera jego rozwój. Chroni także komórki nerwowe utrzymując ich osłonki mielinowe. Histydyna wpływa także na produkcję czerwonych i białych krwinek, a także pomaga organizmowi zwalczać uszkodzenia ciała powstałe w wyniku promieniowania.

Walina

To aminokwas stymulujący. Jest jednym z najważniejszych, wspomagając metabolizm mięśni i wzrost tkanek. Funkcjonuje również jako doskonałe źródło energii dla wszystkich mechanizmów ciała. Osoby uzależnione (narkomanie czy alkoholicy) często cierpią na jej niedobory.

Uwaga!

Nie ma zbyt wielu efektów ubocznych suplementacji EAA. Ważne jest jednak uzupełnianie suplementem zrównoważonej diety i stosowanie go wedle zaleceń na etykietach. W razie stosowania leków, należy skonsultować stosowanie EAA z lekarzem.