Przewodnik po suplementach – HMB

HMB (lub β-hydroksy β-metylomaślan) to składnik niezbędny dla naszego organizmu szczególnie dla ochrony i naprawy tkanki mięśniowej.

Uważa się, iż HMB pozwala spowalniać rozpad białek mięśniowych i przyspiesza ich syntezę, a także pomaga zachować integralność strukturalną komórek mięśniowych.

Wśród naturalnych źródeł HMB, które warto wplatać do diety jest:

• mięso – nasz organizm rozbijając aminokwas leucynę pozyskując następnie HMB, niemniej tylko 5% leucyny zostaje przekształcone w HMB;
• ryby – to kolejny produkt wart uwagi, za sprawą wysokiej zawartości leucyny;
• owoce takie jak grejpfruty.

Osoby intensywnie trenujące powinny uzupełniać dietę w średnio 3 g HMB na dobę, co może poprawiać ich wyniki sportowe.

U sportowców, u których tkanka mięśniowa narażona jest na uszkodzenia (powodujące bolesność mięśniową), urazy i intensywną budowę związaną z pracą nad tkanką mięśniową, zapotrzebowanie na HMB znacząco wzrasta. Wiele badań wykazuje, że uzupełnianie diety w dodatkową suplementację HMB pozwala poprawić wydolność mięśniową, wspierać naprawę mięśni i adaptację komórek.

Wykazano także poprzez szereg badań, wpływ tego suplementu na zwiększenie tkanki mięśniowej oraz siły, co może szczególnie przydać się sportowcom wytrzymałościowym jak biegacze czy rowerzyści wyczynowi.

HMB należy do grupy najintensywniej badanych składników suplementarnych i jego popularność dorównuje kreatynie.

Zalety HMB

Wśród najbardziej cenionych zalet suplementu wymienić należy:

1. zwiększanie wytrzymałości podczas treningu – pomaga intensyfikować i zwiększać ilość powtórzeń takich ćwiczeń jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie;
2. szybkość – poprawa wydajności podczas treningu wytrzymałościowego pozwala zwiększyć prędkość podczas biegania, jazdy rowerem czy pływania łódką;
3. poprawa masy ciała – suplement pomaga zwiększać przyrost masy mięśniowej, co dodatkowo zwiększa siłę;
4. wspomaga krążenie krwi – prawidłowo funkcjonujący układ krążenia pozwala redukować ryzyko uszkodzeń komórek mięśniowych przy dużych obciążeniach i intensywnych treningach;
5. skraca czas regeneracji- zmniejsza ilość czasu potrzebnego do powrotu do formy między sesjami treningowymi;
6. ogólny pozytywny wpływ na zdrowie – pomaga zmniejszać ciśnienie krwi oraz poziom „złego” cholesterolu.

Suplement działa poprzez spowolnienie rozpadu białek, a także przyspieszenie syntezy białek podczas regeneracji. Jest również ważnym składnikiem strukturalnym stosowanym w celu utrzymania integralności błon komórkowych mięśni, co pozwala zapobiegać uszkodzeniom i wspierać odbudowę. Wapń związany z HMB jest również doskonały dla zdrowia kości.

Wyniki badań sugerują, że suplement ten może hamować rozwój niektórych typów nowotworów, wpływając na szereg reakcji chemicznych, które działają w organizmie rozbijając białka mięśni. Oznacza to, że mięśnie są mniej narażone na utratę masy wskutek uszkodzenia komórek lub bezczynności.

HMB stosowane jest także w celu stymulowania produkcji białek w mięśniach, wzmacnia także wytrzymałość, co oznacza że mięśnie stają się bardziej wydajne energetycznie, a przy tym podczas aktywności, efektywniej przybierają na mocy i masie. Ogólnie rzecz ujmując, suplement ten poprawia odzyskiwanie oraz dostosowywanie się do różnego typu aktywności.

Jest to produkt doskonały dla wszystkich rodzajów treningów, zarówno trudnych, o wysokim poziomie intensywności, jak i typowo siłowych. Najbardziej jednak przydaje się sportowcom, którzy często doświadczają uszkodzeń mięśni i bólów mięśniowych, jak trenujących stałe i różnorodne programy fitness, a także CrossFit, podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy i im podobne.

Stosowanie HMB

HMB należy do suplementów, które stosunkowo szybko usuwane są z organizmu, dlatego jego odpowiednie stosowanie jest konieczne dla uzyskania najlepszych rezultatów.

Dodawanie suplementu do diety powinno być dobrze dostosowane, najczęściej stosuje się przelicznik około 38mg/kilogram masy ciała. Suplement jest dostępny w kilku formach, dlatego warto dobrać najdogodniejszą opcję dla siebie.

Jest to wspaniały suplement również dla osób starszych, gdyż pozwala im utrzymać zdrowie mięśni, co ma kluczowe znaczenie dla ich zdrowia. To również bezpieczny w długotrwałym stosowaniu środek, który nie niesie za sobą żadnych problematycznych skutków ubocznych.