Przewodnik po suplementach – L- cytrulina

L- cytrulina jest aminokwasem niebiałkowym, który przekształcany jest w naszym organizmie w L- argininę, a następnie w tlenek azotu.

L- cytrulina nie jest wykorzystywana przez nasz organizm do tworzenia białek. Związki te są niezwykle istotne dla zdrowia naszego serca i naczyń krwionośnych, a przy tym mogą wzmacniać układ odpornościowy. Wśród naturalnych źródeł cytruliny jest np. arbuz.

Dlaczego warto stosować L- cytrulinę?

Jest to substancja, która zwiększa wytwarzanie tlenku azotu w naszym organizmie, co pozwala zrelaksować tętnice i usprawnić ich działanie, co poprawia przepływ krwi w całym organizmie. Jest to działanie, które może wesprzeć leczenie i profilaktykę wielu chorób.

Jak wykazują liczne dowody, suplement ten może pomóc obniżać ciśnienie krwi, dlatego też należy uważać z jej stosowaniem u osób z niskim ciśnieniem. Dodatkowo, stosowanie L- cytruliny może wspomagać mężczyzn podczas łagodnych i umiarkowanych zaburzeń erekcji.

Badania przeprowadzone na zwierzętach sugerują również, że L- cytrulina może również pomóc osobom z problemami układu krwionośnego, jak słabe gojenie się ran z powodu cukrzycy. Inne testy wykazują ponadto, że może ona poprawiać poziom białek mięśniowych i zapobiega niedożywieniu u osób starszych.

L-cytrulina może również dopomóc w leczeniu chorób jelitowych jak zespół krótkiego jelita, nietolerancja glutenu, uszkodzenia jelita cienkiego, niektóre zaburzenia genetyczne jak choroby wątroby i wiele innych.

Dla prowadzących aktywny tryb życia, L- cytrulina przydaje się do budowy mięśni i dla poprawy wyników sportowych.

Korzyści stosowania L- cytruliny

Cytrulina to doskonały sposób na zwiększenie wydajności i siły, zwłaszcza za sprawą faktu, iż jest ona prekursorem argininy. Poprzez podnoszenie poziomu tlenku azotu, poprawia przepływ krwi, zmniejsza odczuwanie zmęczenia oraz zwiększa wytrzymałość. Ten mechanizm sprawia, że zwiększone zostaje uwalnianie hormonu wzrostu po treningu, co poprawia produkcję kreatyny i zwiększa wykorzystanie aminokwasów w tkance mięśniowej. Wszystko powoduje, że mamy więcej siły i wolniej się męczymy, możemy wykonać większą ilość powtórzeń i zwalczamy bolesność mięśni.

Kwas mlekowy odpowiedzialny za uczucie pieczenia, które występuje podczas ćwiczeń, bardzo często ogranicza nasze możliwości fizyczne podczas treningu. Zastosowanie L- cytruliny pomaga zwiększyć zdolność do wykonywania dłuższych treningów, przez co możliwe jest trenowanie dłuższe i bardziej wydajne, a wysokie stężenie kwasu mlekowego jest opóźnione.

Jak stosować L- cytrulinę?

L- cytrulina najczęściej dostępna jest w postaci proszku, a jej dawka zależy od efektów jakie chcemy osiągnąć, najczęściej wynosi do 9 gramów dziennie, podzielona na kilka mniejszych porcji w ciągu dnia. Nie ustalono jednak optymalnych dawek, a jej jakość i aktywność składników może różnić się w zależności od suplementu. Najczęściej zaleca się dawkę 3-6 gramów na porcję, co może dać optymalne korzyści dla zdrowia i wydajności. Najlepszą porą na stosowanie L-cytruliny jest poranek, najlepiej na czczo oraz 30-60 minut przed treningiem lub przed snem.

Uwaga!

Należy uważać podczas łączenia L- cytruliny z niektórymi lekami, szczególnie z azotanami i lekami typu Viagra, podobnie jak ze specyfikami na obniżenie ciśnienia. Nie należy stosować suplementu u kobiet w ciąży i karmiących, a przy stosowaniu innych leków i suplementów warto skonsultować spożywanie L-cytruliny z lekarzem.
Skutki uboczne cytruliny są nieznaczne, występują niezwykle rzadko i najczęściej wiążą się wówczas jedynie z drobnymi problemami żołądkowymi.