Przewodnik po suplementach – ZMA

ZMA topełni naturalny produkt, który może znacznie zwiększyć siłę mięśni, co udowodniły badania kliniczne.

ZMA jest kombinacją cynku i magnezu oraz dodatku witaminy B6. Cynk to składnik, który bierze udział w wielu reakcjach metabolicznych, a wysiłek i wynikające z niego nadmierne pocenie sprawia, że ludzie aktywni, bardzo często cierpią na niedobory tego cennego składnika mineralnego. Winne niedoborom może być także niewystarczające spożycie go poprzez dietę. Niestety braki cynku, mogą upośledzać funkcje odpornościowe i przyczyniać się do spadku wydajności. Cynk odgrywa także kluczową rolę w syntezie białka i podczas wzrostu komórek. W wyniku niedoborów cynku spada poziom testosteronu, co dodatkowo ma silny związek z prawidłowym działaniem wątroby.

Podobnie sytuacja przedstawia się z magnezem, który w sumie wspomaga ponad 300 reakcji metabolicznych. Jest on szczególnie istotny dla wytrzymałości kości, silnego układu odpornościowego, przy skurczach mięśni i zdrowiu układu nerwowego. Niedobory magnezu są główną przyczyną trudności ze snem i mogą prowadzić do nadwrażliwości na insulinę.

Witamina B6 jako kolejny składnik ZMA pomaga organizmowi w konwersji białka w energię. Niektóre badania wykazały, że współpracuje ona z kwasem foliowym i witaminąB12, prowadząc do zmniejszenia ilości niektórych aminokwasów we krwi, co może ograniczać ryzyko wystąpienia ataków serca.

Wszystkie te trzy składowe ZMA to potężne substancje, które działając razem mogą dać jeszcze lepszy efekt.

Oto korzyści jakie daje ZMA:

Może poprawiać działanie hormonów
Jak wynika z badań, osoby trenujące i spożywające ZMA mogą osiągnąć nawet 2,5 razy większy wzrost siły mięśni, a także nawet 30% wzrost w poziomach testosteronu.

Może zmniejszać katabolizm
Podczas treningu, organizm, a w szczególności mięśnie znajdują się w procesie podziału w celu uwolnienia energii. Jest to zło konieczne, ale oczywistym jest, że im krótsza faza katabolizmu, tym szybciej następuje anaboliczna, związana z regeneracją mięśni, a dodatkowo pomagająca wzmacniać je i zyskiwać na sile. Nie jest to jednak dostatecznie potwierdzone badaniami.

Może wzmocnić układ odpornościowy
Udowodnione z kolei jest to, że cynk może bardzo skutecznie wzmocnić układ odpornościowy, a jego niedobór może wydłużać czas trwania przeziębień, co powodować może zanik mięśni i obniżenie apetytu. Eksperci uważają, że podobnie działa ZMA.

Skąd pozyskiwać te cenne składniki?

Cynk, magnez i witaminy B6 to stosunkowo łatwo dostępne składniki, które znaleźć możemy w produktach takich jak wołowina i inne czerwone mięsa, skorupiaki (jak ostrygi czy krewetki), orzechy i rośliny strączkowe. Najwyższa biodostępność występuje w mięsie, jajach i owocach morza, ze względu na bogactwo aminokwasów, cysteiny i metioniny, które wspomagają absorbancję cynku w organizmie. Z drugiej strony warto pamiętać o tym, że istnieją źródła cynku takie jak produkty zbożowe czy białka roślinne, niemniej ze względu na dużą zawartość kwasu fitynowego – związku hamującego wchłanianie cynku mają zmniejszoną biodostępność. Produkty bogate w magnez to głównie banany, orzechy, brązowy ryż, mleko, szpinak czy boćwina, a witaminy B6 także łosoś, ziemniaki, kurczak i indyk.

Stosowanie suplementu ZMA staje się bezpiecznym, a często nawet koniecznym sposobem na włączenie optymalnych ilości tych cennych składników dla zbilansowania diety. Najskuteczniejsze ZMA posiadają 11 mg witaminy B6, 450 mg magnezu oraz 30 mg cynku w dawce.

Uwaga!

Suplementy ZMA są z reguły w zupełności naturalne i nie stwierdza się żadnych skutków ubocznych ich stosowania. Uważać jednak należy na nadmierne spożycie np. magnezu, który może wówczas spowodować biegunkę. W przypadku osób przyjmujących leki na serce czy osteoporozę, suplementacja magnezem, winna być stosowana pod nadzorem lekarza, gdyż mogą pojawić się niebezpieczne interakcje z lekami. W przypadku witaminy B6, należy uważać na nie przekraczanie dziennej dawki 100 mg, gdyż może być toksyczna i powodować skutki neurologiczne. Z kolei spożywanie większej ilości niż 60 mg cynku na dobę, może prowadzić do niedoborów miedzi.