Przysiad sumo

Przysiady to jedno z podstawowych ćwiczeń, z którymi zapoznawane są również dzieci. Stanowią podstawowy element rozgrzewki na zajęciach wychowania fizycznego. Przysiady z powodzeniem mogą być wykonywane przez osoby dorosłe. Prawidłowa technika pozwala na osiągnięcie wymarzonych efektów. Niestety, wykonywane nieprawidłowo mogą przyczynić się do bardzo poważnych urazów a w szczególności kontuzji kolan. Przysiady sumo, to pewna innowacyjny sposób wykonywania przysiadów, który pozwala na uzyskanie smukłych ud oraz krągłych pośladków. Uzyskanie takich rezultatów jest możliwe dzięki spełnieniu dwóch warunków. Po pierwsze, należy przestrzegać wskazówek dotyczących ułożenia ciała w trakcie ćwiczenia. Po drugie, ciało będzie wyglądało dzięki nimi lepiej jedynie w przypadku, gdy będą regularnie stosowane oraz wykonywane przez dłuższy okres czasu. Takie ćwiczenie jest zalecane nawet dla osób rozpoczynających przygodę ze sportem. Nie wymaga szczególnej siły oraz hartowania mięśni.

Przysiady sumo szczególnie angażują dwie partie ciała. Są to pośladki oraz uda. Pozwalają wyćwiczyć mięśnie, tj.: mięsień czworogłowy uda, mięsień dwugłowy uda oraz mięsień pośladkowy. W tym celu należy dokładnie przestrzegać techniki wykonywania ćwiczenia. Zalecane jest także użycie kettlera lub hantli, które wzmocnią i przyśpieszą efekty. Ostatnimi czasy stały się niezwykle popularne, co najlepiej świadczy o możliwości uzyskania rewelacyjnych efektów. 

W trakcie wykonywania przysiadu bezwzględnie należy utrzymać wyprostowane plecy i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Obciążenie powinno być trzymane oburącz a ramiona powinny być wyprostowane wzdłuż ciała. Efekty będą lepsze, jeżeli brzuch w trakcie ćwiczenia będzie napięty. Najlepiej w trakcie schodzenia na dół wykonywać wdech a wydech w momencie unoszenia się w górę. W celu uzyskania pięknych pośladów, stopy muszą być rozstawione szeroko. Powinny być oddalone od siebie na dystans dłuższy niż szerokość barków. Palce stóp mogą być ustawione równolegle lub ułożone na zewnątrz. Klatka piersiowa nie może być wciągana w stronę kręgosłupa, powinna być wypchnięta w przód. W celu poprawnego i efektywnego wykonania ćwiczenia należy rozpocząć ułożenie ciała od wskazanej wcześniej pozycji wyjściowej. Następnie, należy dokładnie kontrolować każdy możliwy mięsień w organizmie i w świadomy sposób wykonywać przysiad, również zachowując proste plecy bez zwijania barków do wewnątrz ciała. Należy schodzić pośladkami aż do momentu przekroczenia kąta prostego pomiędzy udami a tułowiem. Po przysiadzie należy spokojnie wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonywać dowolną ilość razy, jednak zwiększanie ilości przysiadów musi nastąpić stopniowo, żeby uniknąć nadmiernego nadwyrężenia i przetrenowywania mięśni. Kolana nigdy nie mogą przekroczyć linii palców, gdyż jest to najlepszy sposób na uniknięcie ich kontuzji oraz urazów. 

Szczególną uwagę należy przyłożyć do wyboru obciążenia. Powinno być odczuwalne przez mięśnie, jednak zbyt wysoki jego ciężar nie pozwala na efektywne wykonanie ćwiczeń. Zwiększanie jego masy powinno być rozłożone w czasie, rozpoczynając od najmniejszej wagi. Kiedy nie są już odczuwalne przez organizm skutki jego dołożenia, należy rozważyć możliwość zwiększenia jego masy, co pozwoli na znacznie szybsze wypracowanie mięśni. 

Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń, należy bezwzględnie pamiętać o wykonywaniu rozgrzewki całego ciała. Pozwala to rzeczywiście zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji oraz przygotować mięśnie do wysiłku.  Jednakowo istotne jest także wykonywanie rozciągania ciała po treningu, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie oraz rozbudowywanie mięśni po treningu. 

Jeżeli po miesiącu czasu, przy regularnie wykonywanych ćwiczeniach nie są widoczne efekty, należy zwrócić się o pomoc do trenera lub ponownie rozważyć, czy wszystkie elementy składnie przysiadów są zachowane. Lekceważenie jednego aspektu może zaważyć na całościowych efektach. 

Efekty będą szybciej widoczne przy połączeniu ze zbilansowaną dietą, która dostarczy do organizmu składniki pomocne w spalaniu tkanki tłuszczowej oraz rozbudowie mięśni. Dodatkowo, przy takich treningach warto wziąć pod uwagę stosowanie odżywek białkowych, które dostarczą do organizmu podstaw do prawidłowego rozbudowywania tkanki mięśniowej. Osoby, które zawodowo zajmują się sportami bardzo często wybierają produkty marki Real Pharm, Muscle Care. Cieszą się ogromnym powodzeniem ze względu na idealnie skomponowane składniki, które wzmacniają efekty treningów. Real Pharm Muscle On, to odżywka w której węglowodany oraz białka są zawarte w proporcji 1:1. Taki układ pozwala na dostarczenie potrzebnej energii do mięśni oraz substancji, które umożliwią zwiększenie wielkości tkanki mięśniowej w ciele.  Do mięśni dostarczana jest energia, która blokuje pozyskiwanie substancji z już rozbudowanej tkanki mięśniowej. Tym samym zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej, która skutecznie może wizualnie pogorszyć efekty uzyskiwane z ćwiczeń. Zarys mięśni będzie przykryty przez nawarstwiający się tłuszcz, dlatego istotne jest utrzymanie prawidłowego bilansu makroskładników, który umożliwi utrzymanie równowagi wewnątrz ciała. 

Przysiady sumo to uniwersalne ćwiczenie zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Idealnie dopasowują się do stopnia zaawansowania ćwiczących osób. Zwiększenie wykorzystywanego obciążenia pozwala na stopniowe uzyskanie coraz lepszych rezultatów. Mięśnie są wtedy ponownie pobudzane do zwiększenia wysiłku, dlatego efekty często przerastają oczekiwania. Istotne jest zachowanie prawidłowych podstaw ciała oraz spożywanie specjalistycznych produktów, które pozwolą na zwiększenie oraz przyśpieszenie czasu uzyskiwania efektów. Jednocześnie organizm będzie miał więcej czynników do wykonywania coraz cięższych ćwiczeń.  Piękne pośladki i uda można wytrenować już w zaciszu domowym, bez wychodzenia na siłownię. Wystarczy znaleźć w ciągu dnia chwilę czasu dla siebie i w pełni efektywnie ją wykorzystać a po miesiącu czasu możliwe będą do zaobserwowania pierwsze pozytywne zmiany w sylwetce.