Przysiady – prosty sposób na mocne nogi

Wszechstronny rozwój ciała wymaga wielu zróżnicowanych ćwiczeń. Nie możemy zapomnieć o odpowiednich ćwiczeniach na nasze nogi. Przysiady są określane mianem króla treningów na nogi. Nie bez powodu. Nie mówimy tu wszak o klasycznych przysiadach, ale o takich, które wykonywane są na pewnym, zazwyczaj bardzo dużym obciążeniu. Sztangę z obciążeniem trzymamy na barkach albo też klatce piersiowej. Przysiady z obciążeniem są najbardziej anabolicznym ćwiczeniem na nasze nogi, jakie tylko znajdziemy wśród tego typu ćwiczeń.

Przysiady od dawna były uważane za najważniejszy element treningu kulturystycznego. Jeżeli nie wykonujesz przysiadów, cała Twoja pozostała praca idzie po części na marne. Dorzuć do swojego planu treningowego nieco przysiadów, a zobaczysz jak doskonałe efekty jesteś w stanie osiągnąć. Przysiady angażują wiele mięśni i stawów do wykonania ćwiczenia, podnoszą również poziom testosteronu. Dzieje się tak z powodu wielkiej ilości masy mięśniowej zaangażowanej w wykonanie pełnego przysiadu z obciążeniem.

Wykonując przysiady ze sztangą umieszczoną na klatce piersiowej lub na barkach uzyskamy wiele korzystnych dla nas efektów. Przede wszystkim wpłyniemy na szybszy rozwój mięśni czworogłowych ud oraz mięsni pośladkowych. Pracować będą również tylne partie mięśni ud – mięśnie dwugłowe, a także prostowniki grzbietu. Przysiady ćwiczą nawet nasze mięsnie brzucha. Jeżeli stawiamy na rozwój masy naszych ud, to najlepszym rozwiązaniem będzie wersja przysiadu z obciążeniem umieszczonym na naszych barkach.