Rola tauryny w suplementacji sportowej

Tauryna wchodzi w skład wielu odżywek i suplementów dla sportowców. Dlaczego odgrywa ważną rolę podczas budowania muskulatury? Jak stosować taurynę?

Tauryna zaliczana jest do grupy wolnych aminokwasów oraz stanowi składnik niektórych peptydów. Ilość występującej w organizmie tauryny nie zaspokaja potrzeb organizmu narażonego na intensywny wysiłek fizyczny, co sprawia, że w okresie okołotreningowym suplementacja związku jest wręcz niezbędna do usprawniania procesów budowania masy mięśniowej.

Co to jest tauryna?

Tauryna jak już wiadomo jest aminokwasem, jednak nie wchodzi bezpośrednio w skład białek, ale jest niezbędna w procesach ich przemiany, dodatkowo działa podobnie do insuliny i pomaga transportować substancje odżywcze oraz inne aminokwasy zwiększając ich przyswajanie przez mięśnie. 

Jak działa tauryna?

Suplementacja tauryny w okresie intensywnego wysiłku fizycznego związanego z budowaniem masy mięśniowej ma na celu:

• Ograniczenie reakcji katabolicznych

• Usprawnienie transportu kreatyny

• Wspomaganie procesów syntezy białek

• Zwiększenie intensywności reakcji anabolicznych

• Neutralizowanie szkodliwego działania serotoniny

• Zmniejszenie poziomu cukru we krwi

Dodatkowo tauryna pozwala regulować gospodarkę wodno – elektrolitową poprzez zdolność do magazynowania azotu, zapobiega zmęczeniu i złemu samopoczuciu, a także pomaga regulować poziom cholesterolu we krwi.

Podsumowując tauryna ma niebagatelny wpływ na intensywność zachodzących w organizmie reakcji anabolicznych oraz zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem. Ważną rolą tauryny jest także zmniejszanie stężenia serotoniny, co wpływa na lepsze samopoczucie i zwiększenie możliwości treningowych.

W procesie budowania masy mięśniowej kluczową rolą tauryny jest wspomaganie syntezy białek, co bezpośrednio przekłada się na szybszy wzrost muskulatury.

Tauryna dawkowanie

Tauryna stanowi element suplementacji przede wszystkim wśród zawodników sportów siłowych, fitness oraz kulturystów, jednak polecana jest także dla osób chcących podnieść swoją wydolność organizmu i poprawić ogólny stan zdrowia.

Najczęściej stosuje się taurynę w dawce 3 – 6 gramów na dobę w okresie intensywnego treningu oraz 1 – 4 gramów na dobę w przypadku amatorskiego uprawiania sportu i chęci poprawy sprawności fizycznej. W tym przypadku należy przyjąć minimum 1 gram tauryny przed ćwiczeniami.