Skuteczna suplementacja okołotreningowa

Stosowanie suplementów w okresie treningów ma na celu przede wszystkim zwiększenie ich efektywności oraz poprawę siły i wytrzymałości. Na co zwracać uwagę komponując własny zestaw suplementów i odżywek? Jaka suplementacja jest dobra podczas treningu?

Dobierając suplementację należy przede wszystkim mieć na uwadze cel, który chcemy osiągnąć – najczęściej jest to budowanie masy mięśniowej. Jaka suplementacja jest dobra podczas treningu?

Skuteczna suplementacja na masę

Wśród suplementów na masę znajdziemy wiele różnorodnych środków o bezpośrednim lub pośrednim działaniu anabolicznym. Mają one za zadanie przyśpieszyć budowanie mięśni i tym samym zapewnić efekt ćwiczeń w postaci idealnie umięśnionej i atrakcyjnej sylwetki.

Do grona najskuteczniejszych i najlepszych suplementów na masę należy m.in.:

Tauryna

Suplement o działaniu anabolicznym, który ogranicza rozpad białek mięśniowych i efektywnie wspomaga przyrost masy. Stosowanie tauryny pozwala także ograniczyć wydzielanie serotoniny i zapobiega gorszemu samopoczuciu oraz zmęczeniu.

ZMA

Suplement zwiększa wytrzymałość i wydolność organizmu oraz zapobiega reakcjom katabolicznym poprzez blokowanie wydzielania kortyzolu. Jego działanie stymulujące rozrost tkanki mięśniowej i polega m.in. na zwiększeniu wydzielania niezbędnego w procesie budowania masy testosteronu.

Kreatyna

Kreatyna nie bez powodu nazywana jest królową suplementów. Jej wielokierunkowe działanie pozwala usprawnić procesy budowania masy, zabezpiecza przed utratą mięśni w czasie stosowania diet redukcyjnych oraz zapewnia zwiększenie koniecznej w czasie treningów siły.

CLA

Sprzężony kwas linolowy jest szczególnie polecany dla osób chcących nieznacznie zredukować masę ciała i jednocześnie nadal rozbudowywać muskulaturę. CLA jest skuteczne jedynie w połączeniu z intensywnym treningiem siłowym.

HMB

Stosując HMB można usprawnić procesy regeneracji poprzez hamowanie reakcji katabolicznych i zapobieganie uszkodzeniom włókien mięśniowych w trakcie treningu. Efektywna regeneracja mięśni sprawia, że procesy przyrostu masy mięśniowej ulegają widocznemu usprawnieniu.

BCAA

Kompleks rozgałęzionych aminokwasów BCAA aktywnie wpływa na wydzielanie hormonu wzrostu oraz insuliny. Przyjmowanie BCCA pozwala zwiększyć wydolność w trakcie treningu, usprawnia regenerację oraz zmniejsza degradację glikogenu biorącego udział w tworzeniu warunkującego skurcz mięśni ATP.

Odżywki białkowe

Podczas budowania masy mięśniowej skuteczne okazują się także odżywki białkowe, zwłaszcza białko serwatkowe, które stanowi źródło niezbędnych do wzrostu mięśni aminokwasów BCAA oraz glutaminy.

Skuteczna suplementacja okołotreningowa ma na celu przede wszystkim wspomaganie naturalnych procesów budowania masy poprzez dostarczenie do organizmu związków o działaniu anabolicznym oraz substancji zabezpieczających tkankę mięśniową przed degradacją. Różnorodność dostępnych na rynku suplementów pozwala aktywnie wspomagać procesy budowania masy także u ektomorfików  z natury obdarzonych problemem z przyrostem mięśni.