Smakołyki dla zdrowia!

Zdrowe odżywianie nie musi być ani drogie, ani też skomplikowane. Ważne jest jedzenie wszystkiego w racjonalnych proporcjach, niestety nie chodzi jedynie o jednorazowe sytuacje, kiedy to od święta robimy sobie dzień zdrowia z sałatką i porcją owoców, ale o codzienne dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych. Poznaj smakołyki dla zdrowia!

Zdrowy styl życia nie wymaga zbyt wielu poświęceń, gdyż może być naprawdę przyjemny. Jego dobroczynny wpływ na nasze życie można zauważyć niemal natychmiast, dlatego nic nie zaszkodzi spróbować! Warto dobierać w swoim codziennym menu takie smakołyki, które lubimy, a jednocześnie są bogate w wartości. Jest mnóstwo produktów, które są zdrowe dla każdego z nas, dlatego z pewnością znajdziesz wśród nich co najmniej kilka dla siebie!

Dzień warto zacząć od pożywnej porcji białka, dlatego świetnym pomysłem na super zdrowe i smaczne zarazem śniadanie, są jajka! Naukowcy odkryli, iż jedzenie dwóch jaj o poranku w połączeniu z lekką dietą, może pomóc skutecznie zrzucić nadmiar kilogramów. Jak wykazują badania spory spadek wagi stwierdza nawet 65% osób, stosujących tę metodę. Dodatkowo, uczestnicy testów potwierdzali znaczący przypływ energii za sprawą zjadania jaj, w porównaniu do grupy, która na śniadanie spozywała jedynie bułeczkę.

Łosoś, to ryba, która za sprawą wyjątkowo dużej koncentracji zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 jest produktem doskonałym dla zdrowia serca każdego z nas. Te dobroczynne kwasy znacząco zmniejszają ryzyko choroby wieńcowej, chronią przed kołataniem serca czy obniżają ciśnienie krwi. Jak wykazują badania, kwasy te mogą również stymulować syntezę białek mięśni u osób starszych. Warto zatem wprowadzać łososia do codziennych posiłków jak najczęściej – jeśli nie w formie świeżej ryby, to np. w puszce.

Kolejnym składnikiem diety, który z pewnością da wiele dobrego każdemu z nas jest szpinak. To wielowymiarowe zielone warzywo liściaste jest istnym bogactwem składników odżywczych jak żelazo, wapń, witamina K, witamina A, potas, selen i wielu innych. Szpinak jest doskonałym produktem, który wspiera budowę mięśni, może zwiększać gęstość mineralną kości czy zapobiega chorobie Alzheimera. Szpinak idealnie smakuje w sałatach, jako dodatek do omletów czy pizzy, a nawet jako składnik deserów!

Migdały – któż ich nie lubi!? To czyste białko, błonnik, moc witamin i minerałów. Nie sposób nie pominąć go w zdrowej diecie, gdyż służy naprawdę każdemu. Ich cudowna moc pomaga w zapobieganiu cukrzycy typu 2, chorobom serca czy wspomaga odchudzanie. Można jeść je solo lub jako dodatek do wszystkiego! Płatki migdałowe będą cudownym dodatkiem do sałat, zup, kanapek czy smakowitych owoców.

Bataty, znane jako słodkie ziemniaki są bez wątpienia kolejną, służącą każdemu skarbnicą wartości odżywczych. Pełne zdrowych węglowodanów, błonnika, beta-karotenu, potasu, witaminy A oraz C, są niezwykle łatwe w przygotowaniu, a pieczone czy gotowane mogą stanowić nie tylko cudowny dodatek do obiadu. Smakują wybornie, a do tego bogactwo ich składników da wiele korzyści zarówno małemu szkrabowi, jak i dziadkowi!

Wśród owoców prym wiodą jabłka! Te nasze rodzime i super smaczne owoce są fenomenem, który wspomaga odchudzenie, odżywia, syci i ma szerokie zastosowanie. Bogate w witaminę C oraz mnóstwo błonnika, są również bardzo wytrzymałe, dlatego można je przechowywać znacznie dłużej niż np. owoce jagodowe. Podobnie służą nam gruszki.

Zielone, dobroczynne dla nas warzywa to poza szpinakiem także brokuły. Pełne witaminy C, białka, potasu czy witaminy A smakołyki , dodają niezwykłej mocy i obłędnie smakują. Jedna szklanka zielonych różyczek ma tyle witaminy C co pomarańcza. Świetnie smakują gotowane i surowe, a dodane do kurczaka i ryżu stanowią idealny posiłek dla sportowców i ludzi aktywnych.

Ciemna czekolada to rewelacyjny sposób na obniżanie ciśnienia krwi czy zmniejszanie ryzyka chorób serca – nawet do 40%. Jej wspaniały smak, pozwala bez wyrzutów sumienia delektować się słodkością i nutą goryczy zarazem. Warto pozwolić sobie na kostkę lub dwie dziennie, a cudowne bogactwo przeciwutleniaczy i dobroczynnych składników da nam naprawdę wiele dobrego.