Spalanie bez dużej ilości ćwiczeń? To możliwe!

Ciało marzeń to ciężka praca, wymagająca litrów potu i wielu wyrzeczeń. O ile ćwiczenia mogą skutecznie pomóc w odchudzaniu, nie oznacza to, że są one jedynym sposobem na spalanie tłuszczyku.

Odpowiednia dieta i styl życia, mogą stać się pomocne wzmagając spalanie, zwłaszcza dla tych, którym siłownia i siódme poty nie przypadły do gustu. Duże ilości kalorii, można spalać będąc aktywnym na co dzień, bez formalnego treningu.

Jeżeli szukasz sposobu na zgrabniejszą sylwetkę, oto kilka pomocnych zmian, które wprowadzone do codziennych rytuałów, pomogą osiągnąć wymarzony cel bez dużej ilości ćwiczeń!

Zamiast wcinać kolejne przekąski pomiędzy posiłkami, weź pióro i zapisuj w dzienniku wszystko co jesz i pijesz. Dziennik żywności, pozwoli Ci kontrolować dzienne racje kalorii, a tym samym, dwa razy zastanowisz się zanim weźmiesz kolejną porcję. Wiele osób, dopiero widząc listę zjadanych codziennie produktów, widzi, że jest ich za dużo. Co ciekawe, już po kilku dniach zmian w diecie, powodowanych lekkimi ograniczeniami i większą kontrolą nad tym co jemy, można zauważyć pierwsze efekty! Na dłuższą metę bywają one wręcz spektakularne!

Prowadzenia dziennika żywności nie musi być nudne. Wystarczy zrobić sobie mały prezent w postaci ładnego notatnika i długopisu, a radość z jego użytkowania staje się bezcenna. Dodatkową opcją, jaką daje dziennik to szansa na autorefleksję, chwilę dla siebie i małe zatrzymanie się w szalonym dniu.

Korzystanie z dziennika żywności pozwala określać to, ile kalorii zjadamy każdego dnia, co daje nam pewność w tym, czy realizujemy cele odchudzania.

Nie zniechęcaj się, gdyż każdy podejmuje wiele prób i popełnia mnóstwo błędów zanim znajdzie idealny sposób na siebie. Podobnie jest z ilością kalorii zjadanych codziennie. Nie bez znaczenia staje się również nasza genetyka, która wpływa na to, ile kalorii dziennie jesteśmy w stanie spalić, ile należy przyjmować, aby nie utyć itd. Ocena własnego zapotrzebowania wymaga czasu i obserwacji.

Skoncentruj dietę wokół spalających tłuszcz produktów. Pokarmy bogate w białko, takie jak jaja, chude przetwory mleczne, pomagają przyspieszać metabolizm i spalanie tłuszczy. Gdy tracimy na wadze, to również zasługa naszej diety, gdyż liczy się to co spożywamy. Wybierając pełnowartościowe produkty, wzmacniamy dobre działanie naszego metabolizmu i spalamy więcej tłuszczu w skali dobowej.

Złotym środkiem na pozbywanie się sadełka jest spożywanie białek, które mają duży potencjał podczas spalania tłuszczy. Warto poza produktami mlecznymi i jajami, zajadać orzechy, drób, ryby czy rośliny strączkowe. Poza białkami cennym składnikiem wspomagającym zrzucanie nadprogramowych kilogramów jest błonnik, który pomaga stabilizować poziom cukru we krwi. Jest on również sycący i sprawia, że jesteśmy pełni na dłużej. Jego doskonałymi źródłami są owoce, warzywa czy produkty pełnoziarniste. Wśród minerałów, doskonałym wspomaganiem odchudzania jest żelazo, które pomaga utrzymać metabolizm na najwyższych obrotach, a znaleźć go można w chudym czerwonym mięsie, szpinaku, soczewicy czy fasolach.

Tłuszcze to również ważny składnik w walce z kilogramami. Szczególnie przydatne są kwasy tłuszczowe omega 3, które wspomagają nasz organizm w unikaniu chorób związanych z nadwagą. Idealnym jego źródłem są tłuste ryby, nasiona, orzechy, siemię lniane.

Aby bez ćwiczeń tracić na wadze, musisz postawić na aktywność w ciągu dnia. Zwyczajna codzienna rutyna wzbogacona o spacery czy prace domowe podczas oglądania telewizji, może zdziałać cuda. Opcji na „trening bez treningu”jest naprawdę wiele! Zabawy z dziećmi, zakupy, pielenie ogrodu, mycie podłóg, okien czy odkurzanie – to połączenie aktywności z pożytecznymi czynnościami i prawdziwe spalanie.

Ilość spalanych kalorii możesz zwiększyć poprzez robienie sobie małych „utrudnień” jak parkowanie w najdalszym miejscu na parkingu, schody zamiast windy czy spacer lub rower zamiast jazdy samochodem w miejsca w najbliższej okolicy. Pomyśl o sobie i zacznij uczęszczać na mało „potliwe” zajęcia jak joga czy kurs medytacji. Być może działania te nie spalą wielu kalorii, ale pomogą skutecznie zwalczyć stres. Spokojniejszy organizm działa sprawniej, ma ograniczony przyrost tkanki tłuszczowej, a będąc spokojnymi jesteśmy bardziej zrównoważeni i szczęśliwsi.