Sposób na piękne mięśnie – stopniowanie powtórzeń

Przekroczenie strefy bólu w mięśniach w trakcie ćwiczeń jest momentem, w którym najbardziej pobudzamy je do dalszego wzrostu masy. Dlatego też powinniśmy właśnie do tego dążyć jak najczęściej w trakcie wykonywania rozmaitych ćwiczeń.

Często osoby trenujące od wielu lat nie potrafią osiągnąć wielu wyników jeżeli chodzi o piękny wygląd ich ciała. Pomimo że mięsnie są duże i mocno napompowane nadal brakuje im tego czegoś. Brakuje im po prostu piękna – ostrości, wyrazistości i kształtu. Stopniowanie powtórzeń jest sposobem na to, by nasze mięśnie nabrały naprawdę pięknego stylu. To sposób, który pozwala na jednoczesne przybieranie na masie mięśniowej.

Podstawowa zasada treningowa w przypadku stopniowania powtórzeń, to oczywiście powtórzenia niepełne, które łączymy ze skurczem izometrycznym. To sprawi, że wygenerujemy znacznie intensywniejsze impulsy nerwowe i przekażemy je do naszych mięśni, pobudzając je do silniejszej pracy. Mięśnie będą mocno przeciążone w tym rodzaju treningu.

Dla bicepsów trening taki przedstawia się w następujący sposób:

– użyj sztangi o ciężarze pozwalającym maksymalnie na 6 powtórzeń. Wykonaj jedno powtórzenie

– opuść sztangę i przy kolejnym ruchu unieś ją jedynie do ¼ wysokości. Przytrzymujemy i opuszczamy

– szybkim ruchem unosimy ją do połowy drogi, przytrzymujemy i opuszczamy.

– następnie unosimy do ¾ drogi i opuszczamy.

Po dojściu do wysokości ¾ będziemy stopniowali nasz trening w drugim kierunku. Unosimy znów do ¾, następnie do ½ a następnie na koniec wykonujemy znów jedno pełne powtórzenie. To sprawi, że nasza rzeźba będzie naprawdę piękna.