Sposoby na dobry sen

Stres, gonitwa myśli, niepokój, niezdrowa dieta, to tylko kilka z przyczyn problemów ze snem. Nie zaleca się co prawda, zjadania zwłaszcza obfitych posiłków przed snem, ale niektóre przekąski, mogą bardzo dopomóc wprawiając w kojący nastrój i pozwalają spokojnie zasnąć.

Doskonałe w zapobieganiu bezsenności są produkty zawierające tryptofan czyli aminokwas, który po spożyciu zmienia się w substancje takie jak serotonina czy melanina, odpowiedzialne za odczuwanie relaksu. Pomocne są produkty pełnoziarniste (węglowodany złożone) – które wpływają na zwiększenie produkcji serotoniny, a zawarte w licznych produktach minerały jak wapń czy magnez wspomagają efekt relaksacyjny. Świetnie sprawdzają się również zioła, których napar wpływa na uspokojenie i wprawia w uczucie senności.

Odpowiednio połączone składniki przekąsek na dobranoc, mogą dać ogromna ulgę, jeśli zmagasz się z problemami z zaśnięciem, a także zapewniają dobrej jakości sen, który procentuje doskonałym samopoczuciem kolejnego dnia.

Warto na godzinkę przed snem zjeść np. banana z garstką migdałów – tryptofan, węglowodany i kojący magnez w jednym. Banany doskonale zastąpią np. wiśnie, które bogate z w melatoninę wprawią Cię w wyjątkowo błogi nastrój.

Jeżeli wolisz możesz przekąsić pełnoziarniste krakersy z masłem orzechowym w których tryptofan współdziałając z węglowodanami da nieprawdopodobne ukojenie.

Słuchając porad babcinych warto wypić na dobranoc szklankę ciepłego mleka, które bogate w tryptofan oraz wapń i magnez skutecznie ulula Cię do snu. Mleko, zastąpić mogą równie skutecznie napary z rumianku, passiflory czy waleriany, które w połączeniu ze słodkim miodem (również bogatym w tryptofan) zapewnią spokojny sen.

Jeżeli problemy zdarzają Ci się często postaw na pożywną kolację bogatą w składniki kojące – zjedz np. michę płatków pełnoziarnistych z mlekiem, posyp całość migdałami i suszonymi wisienkami – taka porcja rozmaitości sprawi, że poczujesz się najedzony, spokojny i zaśniesz niczym bobas.

Jeżeli nie przepadasz za mlekiem i płatkami, zrób sobie kanapkę! Ale nie byle jaką – weź kromkę chleba razowego i plaster szynki z indyka (oczywiście dodatek warzywny lub np. konfitura żurawinowa są jak najbardziej mile widziane). Dawka węglowodanów złożonych i magnezu z pieczywa oraz tryptofan z indyka będą kolacją idealną na dobry sen.