Sposoby na płaski brzuch

Idealnie płaski brzuch to marzenie wielu z nas. Niestety to, co widzimy w lustrze, często mocno odbiega od naszych wyobrażeń. Brak ruchu, niezdrowa dieta i stres sprawiają, że brzuszek odstaje coraz mocniej, zakłócając estetykę sylwetki. Dowiedz się, dlaczego rośnie brzuch i jak sprawić, aby szybko się zmniejszyć i stał się kusząco płaski.

Dlaczego mój brzuch jest taki duży?!

Istnieje kilka przyczyn wystającego brzucha. Podstawową jest oczywiście nieodpowiednie odżywianie. Duży brzuch to efekt gromadzącej się na nim tkanki tłuszczowej. Warto wiedzieć, że duży brzuch to nie tylko kwestia estetyczna. Nadmiar tkanki tłuszczowej może prowadzić do zaburzenia pracy narządów wewnętrznych oraz do anomalii metabolicznych. Do otyłości brzusznej prowadzą najpopularniejsze błędy żywieniowe, takie jak nadmiar spożywanego cukru i węglowodanów prostych, gazowane, kolorowe napoje oraz nieregularne posiłki. Szkodliwe dla brzucha jest spożywanie dużej ilości jedzenia na raz.

Ważną przyczyną dużego brzucha jest też brak ruchu. To właśnie aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie, również te na brzuchu. Kiedy mięśnie są słabe, nie są w stanie być napięte, a brzuch staje się coraz bardziej wystający. Istotne są także mięśnie pleców – to one odpowiadają za naszą postawę. Kiedy mięśnie pleców są mocne, a my wyprostowani, brzuch w naturalny sposób cofa się. Jeżeli natomiast nasze plecy są słabe i często się garbimy, brzuch idzie do przodu.

Bardzo częstą przyczyną oponki na brzuchu jest nadmiar kortyzolu. Jest to nie tylko hormon stresu, ale też otyłości. Najwięcej receptorów kortyzolu znajduje się właśnie na brzuchu oraz w dolnej części pleców, czyli tam, gdzie tworzą się boczki. Jeśli często się stresujesz, to Twój poziom kortyzolu szaleje. Ma to wpływ na apetyt i na trawienie, a w dłuższej perspektywie na wygląd brzucha.

Oczywiście przyczyną dużego brzucha mogą być wzdęcia. Pamiętaj, że zbyt częste żucie gumy powoduje połykanie dużych ilości powietrza, a w efekcie odstający brzuszek. Innym powodem może być przejedzenie lub zaparcia. Duży brzuch u kobiet może być także efektem cyklu menstruacyjnego – szczególnie przed miesiączką brzuszek ma tendencję do lekkiego odstawania.

Czym grozi duży brzuch?

Myślisz, że duży brzuch sprawi, że nie będziesz cieszył się tak wielkim powodzeniem na plaży? Jasne, jednak skutki posiadania dużego brzucha mogą być o wiele poważniejsze. Tłuszcz trzewny, które otacza narządy wewnętrzne, może zaburzać ich funkcjonowanie. Duża otyłość brzuszna to częsta przyczyna cukrzycy, nadciśnienia, chorób układu sercowo-naczyniowego oraz zespołu metabolicznego.

Sposoby na płaski brzuch

Duży brzuch wymaga kompleksowych działań – tylko one są w stanie sprawić, że Twój brzuszek znowu będzie płaski. Wiele osób zaczyna robić popularne brzuszki, które niestety nie dają żadnych efektów. Niezbędna jest zmiana diety, odpowiednia aktywność fizyczna oraz modyfikacja codziennych nawyków – połączenie tych trzech sposobów na płaski brzuch z pewnością przyniesie upragniony efekt.

Po pierwsze: zmień codzienne nawyki

Jeśli chcesz, aby Twój brzuch wyglądał na płaski, zadbaj o prawidłową postawę. W codziennym pośpiechu pewnie nie zwracasz na to uwagi, jednak długie godziny przed komputerem sprawiają, że zaczynamy się garbić. W efekcie garbimy się także stojąc czy chodząc. Taka postawa to potężny cios dla pleców, a dodatkowo wydajemy się niżsi i brzuch się uwypukla. Z tego powodu zadbaj o postawę i spróbuj mieć z tyłu głowy to, aby siedzieć i chodzić wyprostowanym. Prosta postawa sprawi, że odruchowo wciągniesz brzuch, a estetyka Twojej sylwetki naprawdę znacząco się poprawi.

Zadbaj również o oddech. To kolejna rzecz, którą zaniedbujemy, a – musisz przyznać – jest dość istotna. Wystarczy, że w tej chwili zaczerpniesz kilka głębokich oddechów. Czujesz, jak pracują mięśni brzucha? Dbając o sposób oddychania, nie tylko dobrze dotleniamy organizm, ale też przyczyniamy się do spłaszczania brzucha. Wystarczy, że poświęcisz kilka minut dziennie na ćwiczenie technik oddychania. Zrelaksuj się i oddychaj przeponą, wciągając powietrze głęboko, a potem powoli i dokładnie je wypuszczając. Po pewnym czasie staranne oddychanie wejdzie Ci w nawyk i szybko zauważysz korzyści.

Jeśli często żujesz gumę, postaraj się z tego zrezygnować. Żując gumę, połykasz mnóstwo powietrza, a Twój brzuch staje się coraz bardziej wzdęty i wysuwa się do przodu. Oczywiście jeżeli masz potrzebę sięgnięcia po gumę po posiłku w pracy, zrób to. Żuj ją jednak tylko kilka minut, a nie w nieskończoność. Mówi się, że na zmianę nawyku potrzeba dwóch tygodni. Rezygnacja z gumy to chyba dość prosty sposób na zmniejszenie wystającego brzuszka, prawda?

Po drugie: opanuj stres

Kortyzol to największy wróg szczupłej sylwetki. Atakuje znienacka i sprawia, że oponka wokół brzucha stale się powiększa. Jeśli Twoje życie jest bardzo stresujące i nieustannie chodzisz podenerwowany, spróbuj uświadomić sobie, że każda sytuacja stresowa powoduje ogromny skok kortyzolu w Twoim organizmie. Niektórym już samo to wystarczy, aby szybko starać się opanować stres.

Kortyzol powoduje nie tylko szybkie tycie, ale też działa katabolicznie, czyli sprawia, że nasze włókna mięśniowe rozpadają się. Oprócz tego osłabia układ odpornościowy, oraz kości, a także przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie. Na szczęście istnieje wiele sposobów na poradzenie sobie z nadmiarem kortyzolu. Sprawdzi się tutaj magnez, kwasy Omega-3 i witamina C. Jeśli często się stresujesz, zwiększ ilość tych składników w swojej diecie. Dobrym sposobem na obniżenie poziomu kortyzolu jest również sport oraz różnego typu herbaty, na przykład melisa. Sięgnij po nią w najbardziej stresującym momencie dnia, a poczujesz się przyjemnie uspokojony.

Po trzecie: dieta na płaski brzuch

Tego punktu nie mogło zabraknąć. Oczywiście to właśnie to, co ląduje na naszym talerzu najbardziej wpływa na nasz wygląd. Podstawową zasadą przy odchudzaniu brzucha jest to, aby się nie objadać. Ogromna ilość pożywienia, lądujący w naszym żołądku to sprawdzony i pewny sposób, aby brzuch szybko się zwiększyć. Zapomnij zatem o wielkiej pizzy, kebabie czy podwójnej porcji obiadu. Postaraj się jeść kilka niewielkich posiłków w ciągu dnia. Wybieraj produkty, które nie obciążą Twojego układu trawiennego. Jego sprawne działanie to klucz do Twojego sukcesu.

Częstą przyczyną dużego brzucha jest nadmiar cukrów i węglowodanów. Jeśli widzisz, że po pieczywie Twój brzuch lubi się zwiększać, wybierz inny posiłek. W niektórych przypadkach samo wykluczenie węglowodanów z diety sprawia, że brzuch szybko staje się płaski. Nie jest to jednak zdrowe, ponieważ węglowodany pełnią bardzo ważną funkcję w naszym organizmie – między innymi dostarczają energii i zapewniają dobre samopoczucie. Warto jednak ograniczyć ilość białego pieczywa i zastąpić je kaszą. Unikaj także produktów, które powodują wzdęcia. Groch i fasola sprawią, że Twój brzuch wysunie się do przodu. Podobnie jest z gazowanymi napojami – jeśli masz problem z odstającym brzuchem, zastąp je wodą niegazowaną, a szybko zauważysz różnicę.

Istotnym elementem Twojej diety powinien być błonnik. Nie tylko zapewnia poczucie sytości, ale też działa niczym miotła na jelita, oczyszczając je z niestrawionych pozostałości. Dzięki błonnikowi Twój brzuch szybko się zmniejszy, a Ty zyskasz codzienny komfort trawienny. Produkty bogate w błonnik to między innymi płatki owsiane, otręby, owoce i warzywa. Każdy posiłek powinien także obfitować w warzywa, które nie tylko mają mnóstwo witamin i błonnika, ale też znakomicie spłaszczają brzuch.

Po czwarte: aktywność fizyczna

Ostatnim, bardzo ważnym czynnikiem, wpływającym na wygląd brzucha, jest oczywiście ruch. Niestety, popularne brzuszki raczej nie przyniosą rezultaty, a dodatkowe mogą spowodować ból pleców, dlatego nie musisz się nimi katować. O wiele lepiej sprawdzą się kompleksowe treningi, które wzmocnią wszystkie Twoje mięśnie. Dobrym pomysłem będzie wycieczka na basen – pływanie sprawi, że Twoja sylwetka szybko stanie się bardziej estetyczna.

Sprawdzi się również intensywna Tabata, szczególnie jeśli nie masz wiele czasu na treningi. Możesz również zacząć biegać lub pójść na siłownię – trening aerobowy w połączeniu z treningiem siłowym, szczególnie mięśni brzucha, to najlepszy sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Trening, mający na celu zniwelowanie oponki wokół brzucha, powinien wzmacniać mięśnie całego korpusu, również pleców. Silne mięśnie brzucha i pleców sprawią, że Twoje ciało będzie o wiele mocniejsze, a nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu szybko zniknie.

Ciekawym uzupełnieniem treningów na płaski brzuch jest hula hop. Sprawdzi się ono zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Wystarczy wybrać koło o średnicy przynajmniej metra, najlepiej z wypustkami masującymi i na nowo odkryć umiejętność kręcenia kołem. To świetny sposób nie tylko na odchudzenie brzucha, ale też na poprawienie koordynacji ruchowej i na dobrą zabawę!

Sposoby na płaski brzuch – podsumowanie

Coraz bardziej martwi Cię Twoja oponka na brzuchu i mniej chętnie spoglądasz w lustro? Najwyższy czas, aby to zmienić – szczególnie dlatego, że zbliża się lato! Wystarczą drobne zmiany codziennych nawyków, takie jak trzymanie wyprostowanej postawy i dbanie o oddech, ale estetyka sylwetki natychmiast się poprawiła. Niezbędna jest również zdrowa dieta, zakładająca małe posiłki, bogate w warzywa i błonnik – dzięki niej Twój brzuch stopniowo będzie się zmniejszał. Ważna jest także aktywność fizyczna. Powinna zakładać wzmacnianie mięśni całego ciała, w szczególności brzucha i pleców. Wystarczy trening trzy razy w tygodniu, aby już niebawem tłuszczyk na Twoim brzuchu zniknął, a zastąpiły go delikatnie rysujące się mięśni.

Uzyskanie płaskiego brzucha to duże wyzwanie, jednak kompleksowe podejście sprawi, że szybko będziesz cieszyć się ładnym, płaskim brzuchem, a przy okazji o wiele lepszym samopoczuciem!