Coraz bliżej święta, a zaraz za nimi zbliża się sylwester. Jest to jeden dzień w roku, który ma tak wyjątkowe znaczenie. W ten dzień wybieramy się na imprezę ze znajomymi, by świętować zakończenie jednego roku i przywitać nowy rok. Jest to więc czas, kiedy chcemy wyglądać jak najlepiej. Kobiety chcą pokazać się w nowych i pięknych sukienkach, a mężczyźni pragną podobać się damom, więc również szukają najbardziej odpowiedniego ubrania na ten wyjątkowy dzień. Jednak w wyborze może nam przeszkodzić zbyt duża masa ciała. Do sylwestra zostały jeszcze dwa miesiące, więc warto przekonać się, jak zmniejszyć tkankę tłuszczową przez ten czas. Podajemy najlepsze sposoby, spam sprawdź.

Pierwsza zasada – jedź zdrowe śniadanie

Jest na świecie wiele osób, które nie tylko nie jedzą zdrowego śniadania, ale nawet pomijają ten posiłek. Jeśli chcesz, by twoja sylwetka prezentowała się idealnie na sylwestra, to koniecznie zapamiętaj sobie tę najważniejszą od teraz dla ciebie zasadę:
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. A po jakie produkty najlepiej sięgać, jeśli robimy zdrowe i pożywne śniadanie, które ma nam pomóc zrzucić zbędne kilogramy przez dwa miesiące? Konieczne jest sięgnięcie po takie składniki jak:
• Owoce,
• Białka,
• Błonnik,
• Zielona herbata,
• Imbir,
• Otręby,
• Warzywa.
Poniżej przedstawimy wam kilka przepisów, które pozwolą nam na zrobienie pysznego i pożywnego śniadania.

Naleśniki z odżywką białkową

Dla większości osób odżywki białkowe, to suplementy diety, które są kierowane jedynie do osób aktywnych fizycznie. Nie jest to jednak prawda. Białka i aminokwasy, z których się one składają, są niezbędnymi składnikami dla każdego człowieka. Warto również wiedzieć, że białka są niezbędnym składnikiem, który wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Tak więc w czasie diety odchudzającej warto sięgnąć po wysokiej jakości odżywki białkowe, które dostarczą do organizmu duże ilości białka w szybko przyswajalnej formie. Do zrobienia naleśników z odżywki białkowej potrzebne nam będą:
• Jedno jajko,
• Dwie marki odżywki białkowej (najlepiej wybierać smakową)
• Jedna szklanka mąki pszennej,
• Pół szklanki mleka odtłuszczonego,
• Oliwa z oliwek lub olej kokosowy do smażenia.

Wszystkie składniki trzeba ze sobą wymieszać. Najlepiej użyć do tego miksera, ponieważ wszystkie składniki szybko połączą się ze sobą, tworząc jednolitą masę. Po wymieszaniu składników można przejść do smażenia naleśników. Z takiej porcji składników wyjdzie nam około 12 naleśników. Jest to śniadanie wartościowe i niekaloryczne. Dzięki temu, że smażyć będziemy naleśniki na oliwie z oliwek lub oleju kokosowym, ciasto nie nasiąknie tak tłuszczem i nie będzie tak silnie kaloryczne.

Owsianka z białkiem

Kolejnym pomysłem na śniadanie są płatki owsiane z białkiem. Tutaj również do śniadania możemy dodać odżywki białkowej, ponieważ poprawi ona smak śniadania i doda mu białka wysokiej jakości. Płatki owsiane to idealne śniadanie dla osób, które przebywają na diecie. Są one jednym z największych źródeł błonnika, a jest to składnik, który pozytywnie wpływa na pracę jelit i całego układu trawiennego. Jest to możliwe dzięki temu, że błonnik w układzie pokarmowym zaczyna pęcznieć. W błonnik zaczynają wsiąkać składniki toksyczne oraz złogi i niestrawione resztki pokarmów. Błonnik zaczyna oczyszczać układ pokarmowy, co poprawia jego pracę oraz wpływa na przyśpieszenie procesów metaboli-stycznych. Do zrobienia płatek owsianych potrzebne nam będą:
• Woda,
• Płatki owsiane,
• Miarka odżywki białkowej,
• Cynamon,
• Wybrane owoce.

Wykonanie tego śniadanie nie powinno zająć nam dużo czasu, Do małego garnuszka wystarczy wsypać garść lub dwie płatek owsianych i zalać je wodą, tak by były one zakryte. Płatki należy gotować, aż woda zacznie się wchłaniać. Potem do płatek trzeba dodać resztę składników i wszystko razem dokładnie wymieszać. Zdjąć z ognia i przełożyć owsiankę do miski. Takie śniadanie jest pożywne i zapewnia uczucie sytości już po paru zjedzonych porcjach. Wiele osób może twierdzić, że owsianka jest nudnym i niesmacznym śniadaniem. Jednak dodatek w postaci odżywki białkowej robi swoje i zmienia smak niezwykły.

Nie zapomnij o aktywności fizycznej

Każdy dietetyk i trener powie, że nie ma lepszego sposobu na spalanie tkanki tłuszczowej niż aktywność fizyczna. Jest to prawda i powinny o tym pamiętać osoby, które chcą schudnąć do sylwestra. Nie jest to dużo czasu, więc nie można pozwolić sobie na opóźnienia. Jeśli chcemy osiągnąć najlepsze efekty, to konieczna jest systematyczność. Tak więc ćwiczenia co dwa dni lub nawet codziennie to najlepszy pomysł. Trzeba jednak pamiętać, że nie ma co się przemęczać. Jeśli twoim zamiarem jest wykonywanie intensywnych treningów na spalanie tkanki tłuszczowej, to najlepiej ustalić, że mają się one odbywać co dwa dni. Organizm musi mieć czas, by się nie przetrenować. Jakie ćwiczenia są najlepsze?

Jeśli chcemy schudnąć w szybkim tempie, to najlepiej, jeśli wybierzemy treningi interwałowe. Są one jednymi z najlepszych, ponieważ ingerują one w nasz układ hormonalny, który przecież jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia, również dla procesu spalania tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia te polegają na wzmożonej aktywności fizycznej. Podczas tych treningów niestety nadwyrężana jest nasza wytrzymałość. Jednak w czasie jednego treningu przewidziane są krótkie przerwy na odpoczynek. I to one są dla nas najważniejsze. Podczas odpoczynku po tak silnym wysiłku, w organizmie zaczyna się produkcja hormonu wzrostu. A jest to jeden z kluczowych hormonów, które umożliwiają nam spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli więc twoim celem jest schudnięcie i wyrzeźbienie sylwetki do sylwestra, to najlepiej zdecyduj się na treningi interwałowe.

Możesz również udać się na siłownię, gdzie trener może podpowiedzieć ci, jakie ćwiczenia są dla ciebie najlepsze. Jednak musisz liczyć się z tym, że wykupienie karnetu na siłownię na dwa miesiące może nas kosztować od 100 do 400 złotych. Może więc, zamiast wydawać takie pieniądze na siłownie, lepiej odłożyć taką kwotę na piękną kreację na sylwestra, a trening stworzyć sobie samodzielnie na własną rękę lub z pomocą porad, jakie znajdziemy w internecie?

Zadbaj o prawidłowy rytm dobowy

Już nie jeden raz zostaje podkreślane to, że osoby, które nie zaburzają rytmu dobowego, są szczuplejsze i zdrowsze. Trzeba zaznaczyć, że sen to czas na regenerację naszego organizmu. Jednak to nie wszystko, jest to również czas, kiedy to zaczyna się produkcja hormonu wzrostu. Jak już wspomnieliśmy, jest to hormon, który ma ogromny wpływ na proces odchudzania i redukcji masy ciała. Jeśli więc chcesz zadbać o swoją sylwetkę do sylwestra, to przez te dwa miesiące dbaj o to, by w ciągu doby przespać przynajmniej sześć godzin. Jest to optymalny czas, którego nasz organizm potrzebuje na regenerację. Jest wiele osób, które skarżą się, że mają problemy ze snem. Dobrym sposobem jest kładzenie się spać codziennej o tej samej porze. Kiedy organizm przyzwyczai się, że na przykład o dwudziestej trzeciej idziemy spać, to o tej porze od razu zaczną opadać nam powieki i łatwiej będzie nam zasnąć.
Pamiętaj również, że bezsenność może pojawić się przez niedobór magnezu. Tak, więc jeśli masz trudności ze snem, co kilka godzin się budzisz, a rano wstajesz przemęczony, to może warto do codziennej diety włączyć suplementy diety z magnezem? Jest to pierwiastek, który jest niezwykle ważny dla zdrowia i nie może go zabraknąć w diecie. Jednak wiele osób cierpi z powodu jego niedoboru. Ze względu na to w niektórych przypadkach dodatkowa suplementacja magnezem będzie dobrym wyborem.

Skorzystaj z pomocy suplementów diety

Na rynku pojawia się coraz więcej suplementów diety, które mogą okazać się niezastąpionym wsparciem podczas procesu redukcji masy ciała. Warto jednak zastanowić się, po jakie suplementy diety najlepiej sięgnąć. Ze względu na to, że na rynku obecnych jest tak wiele preparatów na spalanie tkanki tłuszczowej, trudno jest się zdecydować, które z nich są najlepsze. Dziś dowiemy się, jakie składniki powinny znaleźć się w preparatach na odchudzanie, by te miały skuteczne działanie.

L-karnityna

Jest to jeden ze składników odżywczych, którego nie może zabraknąć w naszej codziennej diecie, by proces spalania tkanki tłuszczowej mógł zachodzić poprawnie. L-karnityna dba o to, by kwasy tłuszczowe przemieszczały się do komórek, zwanych również mitochondriami. Tak kwasy tłuszczowe zostają utlenione, czyli spalone. Bez tego procesu odchudzanie nie byłoby efektowne. Warto jednak pamiętać, że jeśli w organizmie dojdzie do niedoborów tego składnika odżywczego, to nawet suplementy diety na odchudzanie nam nie pomogą.

Zielona herbata

Od wielu lat mówi się o tym, że zielona herbata jest jednym ze składników, który wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Jest to prawda i to działanie zielonej herbaty zostało potwierdzone badaniami. Jest to możliwe dzięki temu, że w liściach zielonej herbaty znajdują się liczne katechiny, które są odpowiedzialne za pobudzanie organizmu do spalania tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać, że napar z zielonej herbaty ma nieprzyjemny i charakterystyczny smak, który nie koniecznie przypadnie do gustu każdemu. Dla osób, które nie przepadają za tak intensywnymi smakami, lepszym wyborem będzie sięgnięcie po suplementy diety z wyciągiem z zielonej herbaty, ponieważ są one tak samo skuteczne, jak napary.

Kofeina

Od dawno wiadomo, że kofeina doskonale wpływa na pracę metabolizmu. Przyśpiesza ona spalanie tkanki tłuszczowej i jest składnikiem o bardzo skutecznym działaniu. Kofeina obecna jest w kawie, herbacie i innych energetycznych napojach. Trzeba jednak pamiętać, że jeśli sięgamy po te napoje, to często dodajemy do nich cukier i mleko, czy śmietankę. Przez to stają się one bardziej kaloryczne, a to sprawia, że zamiast wpływać na pracę metabolizmu w sposób pozytywny, to przyczyniać się one mogą do odkładania się większej ilości tkanki tłuszczowej. Warto więc wybrać suplementy diety z kofeiną.