Stretching – zwiększ elastyczność swojego ciała

Elastyczne ciało pozwala nam na wykonywanie pełnego zakresu ruchów bez odczucia żadnego dyskomfortu lub tym bardziej bólu. Codzienne rozciąganie się ma zatem niebagatelne znaczenie nie tylko w przypadku sportowców, ale również osób żyjących mniej aktywnie. Poranny stretching jest doskonałym sposobem na to, by nasze mięśnie i stawy przygotować do wysiłków jakie napotkają w trakcie dnia.

Od czego zacząć?

Przede wszystkim zaczynamy od rozgrzewki. Nie musi być długa i wyczerpująca. Wystarczy kilka minut biegu w miejscu lub spokojnego marszu. Po tym czasie jesteśmy gotowi do ćwiczeń rozciągających.

Rozpoczynamy rozciąganie

Rozciągamy się od najwyższych partii mięśni, a więc rozpoczynamy od barków i rąk, a kończymy na nogach. Rozpoczynamy od samego napinania poszczególnych mięśni. Napięte mięśnie utrzymujemy w tym stanie około 10 sekund. Po tym czasie na około 5 sekunddajemy naszym mięśniom odpocząć i rozluźniamy je. Następnie każdą pozycję przy rozciąganiu utrzymajmy przynajmniej przez 30 sekund.

Pełen stretching obejmuje rozciąganie statyczne (dociskanie i rozciąganie stawów w nieruchomej pozycji), dynamiczne (wymachy rąk, krążenia), oraz rotacyjne (rotacyjny ruch stawów poprawiający ich ogólną sprawność)

Ważne wskazówki:

– nie doprowadzaj do bólu w trakcie stretchingu. Grozi to kontuzją mięśniową.

– nie wstrzymuj oddechu w trakcie rozciągania. Ćwiczenia oddechowe są równie istotne co rozciąganie.