Suplementacja na rzeźbę

W okresie rzeźbienia sylwetki szczególnie ważny jest dobór odpowiednich suplementów oraz odżywek, które pozwolą zabezpieczyć tkankę mięśniową przed katabolizmem, a także dostarczą niezbędnych przy intensywnym wysiłku witamin i minerałów, których brakuje w dietach redukcyjnych.

Wielu trenerów i dietetyków sportowych podkreśla, że dobór odpowiedniej suplementacji w okresie rzeźbienia sylwetki jest ważniejszy, niż w czasie dążenia do zbudowania masy mięśniowej. Jakie suplementy pomogą wyrzeźbić ciało?

Suplementacja jedynie jednego związku w czasie redukcji nie przyniesie efektów w postaci ochrony tkanki mięśniowej i redukcji zbędnego tłuszczu. Warto pamiętać, że intensywny wysiłek fizyczny, który wiąże się z codziennym treningiem wymaga dostarczenia do organizmu odpowiedniej dawki składników odżywczych, które pozwolą uniknąć zmęczenia i związanego z ujemnym bilansem kalorycznym osłabienia negatywnie wpływającego na motywację.

Suplementacja na rzeźbę powinna uwzględniać:

Odżywki białkowe

W czasie redukcji należy szczególnie starannie zadbać o dostarczenie do organizmu substancji regenerujących mięśnie, czyli aminokwasów. Źródłem aminokwasów są odżywki białkowe zawierające szybko przyswajalne białko. Najlepszym wyborem będzie, więc dodatkowe wspomaganie treningów izolatem lub hydrolizatem białka.

Suplementy witaminowe i witaminowo – mineralne

Ujemny bilans kaloryczny pozwalający na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej negatywnie wpływa na organizm powodując niedobory witamin i minerałów. Suplementacja w postaci preparatów multiwitaminowych pozwala uzupełnić braki cennych dla organizmu związków i w dużej mierze poprawia wydolność organizmu w okresie treningowym.

Kreatyna

Suplementacja kreatyny w okresie redukcji jest szczególnie ważna dla zachowania siły niezbędnej w trakcie codziennych treningów i pozwala zachować wypracowaną do tej pory tankę mięśniową.

Spalacze tłuszczu

Suplementy spalające tłuszcz, zwłaszcza podnoszące temperaturę ciała termogeniki, doskonale sprawdzają się w okresie rzeźbienia sylwetki, gdyż zawarte w nich aktywne związki wpływają na przyśpieszenie spalania zbędnego balastu w postaci tkanki tłuszczowej oraz pozwalają usunąć wodę podskórną. Dodatkowym atutem stosowania spalaczy tłuszczu jest znaczne podkręcenie metabolizmu oraz zyskanie energii, którą można spożytkować w czasie treningu.

Suplementy antykataboliczne

W okresie redukcji mięśnie szczególnie narażone są na działanie procesów katabolicznych prowadzących do ich rozpadu. W celu zapobiegania degradacji włókien mięśniowych warto stosować BCAA oraz glutaminę zarówno przed, jak i po treningu, co pozwoli spowolnić reakcje kataboliczne i przyśpieszy procesy regeneracji potreningowej.

Powyższy zestaw suplementów pozwala zabezpieczyć tkankę mięśniową przed degradacją w okresie stosowania diet redukcyjnych. Stosując dobrze dobrane suplementy wpływamy także na tempo przebiegu procesów regeneracji potreningowej i zwiększamy siłę oraz wytrzymałość, dzięki czemu ujemny bilans kaloryczny nie wpływa negatywnie na stan zdrowia, wygląd sylwetki oraz zdolności wysiłkowe w czasie treningów.