Trening uliczny, a więc popularny street workout to sport naprawdę ciężki. Dlatego też zawodnicy w tym przypadku chętnie sięgają po różnego rodzaju suplementy dostępne na rynku. Czy suplementacja w tym przypadku rzeczywiście jest potrzebna? Po jakie suplementy warto sięgnąć?

Suplementacja w street workout

Jedzone na co dzień produkty spożywcze nie zapewniają organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych. W zasadzie bez suplementów ciężko byłoby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na niektóre z nich, nawet przy pomocy zbilansowanej diety. Ponadto trening street workout intensywnie wypłukuje z organizmu wiele substancji, a przy okazji mocno nadwyręża mięśnie. Odbija się to oczywiście negatywnie na ogólnej kondycji organizmu. Z pomocą w tej sytuacji przychodzą ogólnodostępne suplementy.

Street workout to sport naprawdę wymagający. Trzeba ciężko trenować i dbać o codzienną dietę. Tylko w ten sposób można uzyskać naprawdę dobre efekty. Trening uliczny, tak jak trening siłowy, mocno angażuje organizm ćwiczącego. Odpowiednia suplementacja jest więc wskazana. Po jakie produkty warto zatem sięgnąć?

Regeneratory stawów, witaminy i minerały

Regeneratory stawów zapewniają skuteczną regenerację i ochronę aparatu ruchowego. Street workout powoduje wiele mikro urazów na skutek silnych uderzeń i przeciążeń. To w przyszłości powodować może różnego rodzaju choroby zwyrodnieniowe stawów. Uszkodzenia tego rodzaju są przyczyną wielu kontuzji aparatu ruchowego.

Osoba trenująca street workout powinna przede wszystkim sięgnąć po witaminy i minerały. Dotyczy to zresztą wszystkich sportowców. W tym przypadku nie bez znaczenia jest to, że dzisiaj żywność zawiera ich znacznie mniej niż jeszcze kilkanaście lat temu. Tymczasem witaminy z grupy B pełnią istotną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, a przy okazji redukują poziom kortyzolu, czyli wroga tkanki mięśniowej. Kortyzol to związek, który hamuje syntezę białek i wzmaga procesy kataboliczne - rozpad włókien mięśniowych. Witaminy i minerały biorą ponadto udział w procesie przyswajania węglowodanów czy prawidłowym funkcjonowaniu tkanki mięśniowej.  Dla sportowców bardzo ważne są również cynk i magnez.

Kwasy Omega-3

Tłuszcze są potrzebne do tego, aby hormony w organizmie człowieka pracowały w sposób prawidłowy. Proporcja kwasów omega-3 do omega-6 powinna wynosić zawsze 1:4. Dzisiaj jest to na ogół 1:25. Powoduje to kiepskie samopoczucie czy sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Przy okazji tworzą się różnego rodzaju stany zapalne. Dlatego osoby trenujące street workout powinny zadbać o odpowiednie proporcje kwasów omega-3 do kwasów omega-6, stosując wybrane suplementy diety.

Kreatyna

Kreatyna to chyba najlepiej zbadany suplement diety na świecie. Od lat stosowana jest przez sportowców w niemal każdej dziedzinie sportu, również w street workout. Podstawowym jej zadaniem jest magazynowanie energii w mięśniach. Jej regularne stosowana pomaga zwiększyć siłę mięśni i przyspiesza proces ich regeneracji. Kreatyna to suplement o bardzo mocnym działaniu, co bardzo dobrze wpływa na ogólne samopoczucie. Przy okazji znacznie ogranicza procesy kataboliczne.

W suplementacji kreatyny stosuje się najczęściej monohydrat kreatyny i jabłczan kreatyny. Monohydrat to forma, w której cząsteczka kreatyny połączona jest z jedną cząsteczką wody w jedną molekułą. Dlatego do mięśni dostarczana jest przy okazji woda. Jabłczan z kolei jest połączeniem kreatyny z kwasem jabłkowym. Z tego powodu cechuje się doskonałą stabilnością w kwaśnym środowisku żołądka. Wchłania się go tym samym  bardzo dużo.

W przypadku street workout stosuje się obie formy kreatyny. Dzięki monohydratowi kreatyny można szybciej uzyskać efekty wizualne sylwetki, bo mięśnie są wypełniane wodą. Z kolei za sprawą jabłczanu kreatyny można zbudować ładną sylwetkę bez konieczności przybierania na wadze. Osoby, które trenują na co dzień na drążku powinny sięgnąć po jabłczan kreatyny. Wówczas mogą zachować siłę przy niskiej wadze. Z kolei te osoby, które chcą szybko poprawić swój wygląd powinny zdecydować się na monohydrat. Nie oznacza to jednak, że siła odchodzi an dalszy plan. Suplementy tego rodzaju należy spożywać zarówno  w dni treningowe, jak i nietreningowe.

Beta alanina

Beta alanina jest aminokwasem, prekursorem karnozyny. Wpływa ona bardzo pozytywnie na ogólną wydolność organizmu w czasie treningu ulicznego. Dzięki beta alaninie uczucie zmęczenia mięśniowego jest mniejsze na skutek lepszego ich odżywienia. Związek ten warto stosować razem z kreatyną. Wówczas można wykonywać więcej treningów w ciągu tygodnia, odczuwając tym samym mniejsze zmęczenie.

Dieta a street workout

Dieta w przypadku osób trenujących street workout w zasadzie nie odbiega tak bardzo od diety innych sportowców. Zalecana dawka białka powinna wynosić około 2-2,5 g na każdy kilogram masy ciała. Powinno ono pochodzić z chudego mięsa, jaj czy nabiału. Białko warto przy tym stosować razem z węglowodanami, witaminami, minerałami oraz aminokwasami BCAA.

W diecie osób trenujących street workout bardzo ważną rolę odgrywają węglowodany. To one dostarczają do organizmu energię potrzebną do intensywnego wysiłku fizycznego. Przy okazji przyspieszają potreningową regenerację organizmu  i chronią mięśnie przed nadmiernym katabolizmem. Posiłki bogate w węglowodany powinno się jeść rano i w okolicach treningów.

Tłuszcze także są bardzo istotnym źródłem wartościowej energii. Ponadto stanowią one środowisko przyswajania niektórych witamin i minerałów. Dużo substancji o działaniu antyrodnikowym lepiej działa w połączeniu właśnie z kwasami tłuszczowymi. Jednak tłuszcze są ciężkostrawne, a więc warto łączyć je z białkiem, które jest substancją łatwo przyswajalną. Tłuszcze w codziennej diecie powinny pochodzić ze źródeł pełnowartościowych i muszą występować we wszystkich formach. Powinny to być jaja, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane czy ryby. Osoby, które intensywnie na co dzień trenują street workout powinny jak najbardziej sięgać także po suplementy diety różnego rodzaju.