Sześciopak – prawdy i mity

Marzenie każdego faceta to pięknie umięśniony brzuch. Popularnie zwany sześciopakiem, stał się niedoścignionym celem, dlatego też powstało na jego temat wiele mitów. Niestety większość z nich wprowadza w błąd, dlatego poniżej rozwiewamy wątpliwości!

Jeżeli uważasz, iż niektórzy urodzili się z gotowym sześciopakiem jesteś w błędzie! Owszem, bywają tacy, którzy mają naturalnie szybki metabolizm, który sprawia, iż nie muszą się oni specjalnie wysilać, aby zyskać ładną rzeźbę. Piękne mięśnie ma każdy z nas – niestety u większości ukrywają się pod warstwą tłuszczyku, który po spaleniu za pomocą diety i ćwiczeń ukaże je w pełnej krasie! Nie przejmuj się zatem, że nie masz jeszcze widocznego sześciopaku na brzuszku – to tylko kwestia czasu, o ile solidnie się przyłożysz do działania.

Ćwiczenia nie zrekompensują złej diety. Wiele osób myśli, iż biegając codziennie na siłownię i wykonując szereg ćwiczeń na mięśnie brzucha zyska piękną rzeźbę oraz imponujący sześciopak, niestety tak nie jest.. Niezdrowa, śmieciowa dieta oparta na fast foodach nie pozwoli uzyskać idealnego brzucha. Ważne jest spożywanie zdrowych tłuszczy, chudego białka, świeżych warzyw i owoców oraz pełnoziarnistych produktów. Tylko łącząc trening ze zdrowym odżywianiem, uzyskać można najlepsze efekty.

Środki i żywność określana jako spalająca tłuszcz na brzuchu to mrzonka! Nie ma pokarmów, ani specyfików, które spalałyby tłuszcz tylko w określonej części ciała (tutaj możliwa jest tylko operacja plastyczna odsysania tłuszczu). Owszem pokarmy wspomagające odchudzenie, jak te bogate w błonnik czy zielone warzywa liściaste mogą pomóc skutecznie pozbyć się tłuszczyku, ale w całym ciele, a nie jedynie w wybranych punktach ciała.

Brzuszki to nie jest jedynie ćwiczenie jakiego potrzebujesz aby wyrzeźbić mięśnie brzucha. Owszem, brzuszki są najlepszym sposobem na ćwiczenie mięśni prostych brzucha, które są główną najbardziej zewnętrzną częścią. Nie jest to jednak najlepsze ćwiczenie na cały sześciopak. Brzuch posiada również mięśnie skośne, które odgrywają ważną rolę w stabilizacji kręgosłupa i pleców. Wykonując ćwiczenia mięśni brzucha warto i te rejony uwzględnić wykonując np. brzuszki skośne. Nie ma jednego ćwiczenia, które załatwi sprawę, dlatego trenując brzuch należy działać wielotorowo i urozmaicenie, wówczas efekty będą najpełniejsze.

Ważne jest wykonywanie ćwiczeń zmuszających do pracy wiele grup mięśniowych, a nie jedynie poszczególnych z nich. Często trenując brzuch skupiamy się tylko na samych mięśniach brzucha, podczas gdy o wiele bardziej efektywniejsze są treningi z włączeniem całego ciała np. pracy bioder, nóg czy rąk. Ćwiczenia całego ciała wykonywane z napiętymi mięśniami brzucha, są sposobem, który pozwala im skutecznie pracować podczas całego treningu, co pozytywnie wpływa na rzeźbę całego ciała, a nie jedynie brzucha.

Szybki i intensywny trening nie jest wskazany dla budowania pięknych mięśni i rzeźbienia sylwetki. Najlepsze są ćwiczenia wykonywane w wolnym lub umiarkowanym tempie. Większa kontrola nad ruchem, mniejszy pęd i dokładna technika pozwala doskonale budować sześciopak i każdą grupę mięśni na której nam zależy. Zbyt szybkie ruchy szkodzą efektom i przeciążać mogą np. kręgosłup. Stałe tempo pozwoli pięknie pracować nad mięśniami oraz nie przemęczy nazbyt organizmu.

Trening brzucha wspomóc mogą maszyny. Wiele urządzeń dostępnych na siłowni mogą dać ciekawe urozmaicenie dla treningów, dlatego warto z nich korzystać. Jeżeli nie masz możliwości trenować na siłowni, warto wykorzystać przedmioty dostępne w domu! Świetnie sprawdzi się kanapa, krzesła, czy ławka – nie wydasz ani złotówki, a odbędziesz urozmaicony i ciekawy trening.

Codzienne treningi mogą zaszkodzić. I tak, i nie, gdyż w zależności od rodzaju ćwiczeń, nadmiar może być niewskazany. Można trenować codziennie, o ile trening jest urozmaicany i nie eksploatuje jednej grupy mięśni. Najlepiej łączyć ćwiczenia , które działają na mięśnie tułowia w różny sposób: deski, skrętoskłony czy skośne brzuszki łączone w treningu codziennym nie zaszkodzą. Nie należy jednak przesadzać, jeżeli czujesz, że potrzebujesz odpocząć – zrób to. Tylko wówczas zapewnisz sobie zdrowy sposób na budowę pięknego sześciopaku!