TGU – wstawanie tureckie

Wiele osób budujących swoją masę mięśniową czy też planujących rozwój swojej siły zapomina często w ferworze przygotowań do treningów i samych treningów o równie ważnym, jeśli nie ważniejszym aspekcie. To tak zwane ćwiczenia stabilności ogólnej. Jednym z nich jest TGU czyli wstawanie tureckie, zwane popularnie TURKIEM. Jakkolwiek łatwo nie brzmi to ćwiczenie, gwarantujemy że łatwo nie będzie.

Ćwiczenia te zwane również z języka angielskiego „core stability exercise” bazują na wzmocnieniu gorsetu mięśniowego, który otacza nasz tułów po obu stronach (z przodu i z tyłu). Są one inaczej nazywane mięśniami rdzenia. To właśnie te mięśnie stanowią solidną bazę do wykonywania wszystkich ruchów człowieka. Ileż łatwiej będzie nam się siłować ze sztangą czy wykonywać inne obciążające ćwiczenia po poprawieniu ogólnej sprawności naszego ciała. Przy okazji wykonywania TGU poprawimy nieco także naszą postawę.

Mocny rdzeń naszych mięśni jest nam potrzebny przy wykonywaniu dowolnych ćwiczeń w późniejszym okresie. Bez względu na obciążenia do jakich się przymierzamy, bez odpowiedniego „core stability” niestety będziemy znacznie bardziej narażeni na kontuzje mięśniowe, a poza tym osiągniemy znacznie słabszy wynik w treningu. Ćwiczenia stabilności takie jak wstawanie tureckie usprawniają te mięśnie i likwidują dysproporcje napięć pomiędzy nimi.

Poprawione mięśnie tułowia z całą pewnością będą naszym sprzymierzeńcem w walce o coraz lepsze wyniki i dzięki przeprowadzeniu takich treningów dodatkowych, osiągniemy znacznie więcej w krótszym czasie.