Trening HIIT – szczupła sylwetka w kilka minut

Jesteś wierny tradycyjnym treningom aerobowym i wydaje Ci się, że to najlepsza metoda na poprawienie formy? Dowiedz się, czym jest trening HIIT, a szybko zweryfikujesz swoje poglądy!

Trening HIIT – co to takiego?

Trening HIIT, czyli High Intensity Interval Training, to nadzwyczajnie skuteczny trening interwałowy. Nie od dziś wiadomo, że treningi interwałowe są znacznie lepszym wyborem nie tradycyjne aeroby – przyspieszają metabolizm, pozwalają na szybsze zrzucenie znienawidzonej tkanki tłuszczowej i jednocześnie pozwalają zaoszczędzić mnóstwo czasu!

Trening interwałowy polega na przeplataniu ćwiczeń o różnej intensywności. Zanim do niego przystąpisz, dokładnie zaplanuj cały trening. Jeśli w trakcie ćwiczeń okaże się, że Twoje założenia były zbyt ambitne, nie martw się – interwały to spore wyzwanie dla organizmu, jednak regularne ćwiczenia pozwolą Ci na szybką poprawę formy i już za kilka tygodniu ilość powtórzeń będzie imponująca.

Jak dokładnie ćwiczyć?

Wybierz formy aktywności, które lubisz najbardziej. Może to być jazda na rowerze, bieg, skakanie na skakance, przysiady czy nawet pajacyki. Zacznij od porządnej rozgrzewki – powinna trwać przynajmniej dziesięć minut. Dzięki niej Twoje mięśni będą gotowe do wysiłku. Następnie możesz przystąpić do treningu HIIT. Polega on na przeplataniu ze sobą ćwiczeń aerobowych o umiarkowanym nasileniu (60-70% HRmax, czyli tętna maksymalnego) i ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności (90-100% HRmax). Czas treningu powinien wynosić od pięciu do 25 minut, na początku możesz jednak ćwiczyć krócej, szczególnie jeśli to początki Twojej sportowej przygody.

Jeśli wybrałeś jazdę na rowerze, co jest dobrym wyborem z uwagi na łatwość zmiany tempa, zacznij od 30 sekund wolnej jazdy. Następnie na 10 sekund maksymalnie przyspiesz. Potem znowu wróć do wolnego tempa, a po 30 sekundach przyspiesz. Cała serię powtórz przynajmniej pięć razy. Wydaje Ci się, że to banalne i nie może przynieść efektów? Przekonaj się, jak mokra będzie Twoja koszulka po dziesięciu minutach takiej zabawy!

Trening HIIT należy wykonywać przynajmniej raz na tydzień, a jeśli zaczynasz i ćwiczysz krótko, możesz robić to codziennie. Z czasem wydłużaj czas ćwiczenia przy wyższym HRmax, a skracaj przy niższym.

Jak to możliwe, że HIIT jest tak skuteczny?

HIIT to propozycja nie tylko dla osób, które są kompletnie zielone w kwestii treningów. Wykonują go także profesjonalni sportowcy, którzy chcą zachować dobrą kondycję. Największą zaletą treningu HIIT jest to, że przyspiesza on metabolizm nawet na 48 godzin, co skutecznie przyczynia się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Deficyt tlenowy, do którego dochodzi w trakcie treningu interwałowego sprawia, że organizm jeszcze długo po jego zakończeniu pobiera dodatkową energię. Ponadto HIIT pozwala na szybkie poprawienie kondycji. Jeśli w tym momencie wejście na czwarte piętro powoduje u Ciebie zadyszkę, za tydzień wbiegniesz tam i obecne trudy staną się tylko mglistym wspomnieniem. A za pół roku będziesz spoglądał w lustro i mówił: Naprawdę nie zawsze byłem taki szczupły?

Nie jesteś przekonany do treningu HIIT?

Wolisz zostać przy tradycyjnych aerobach? Jeśli nie spróbujesz treningu HIIT, to będzie wielki błąd! Szczególnie jeżeli zauważyłeś, że na Twoim brzuchu pojawiła się zimowa oponka i przypomina raczej tę od Stara niż od Deawoo Tico, pora coś z tym zrobić. Wypróbuj trening HIIT, a będzie to jedyna opona, którą zechcesz tak szybko zniszczyć!