Trening i dieta na redukcję

Redukcja to nic innego jak proces, który polega na zredukowaniu nagromadzonego wcześniej tłuszczu.Trening redukcyjny stosuje się w celu pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej i uwydatnienia zbudowanych już mięśni. Dieta zaś nie wymaga znacznych zmian w naszych nawykach żywieniowych, a jedynie na drobnym żonglowaniu kaloriami w naszej diecie. Często mylona jest ona z dietą odchudzającą, jednak nie wymaga ona ani niezdrowych głodówek, ani istotnych wyrzeczeń.

Dieta na redukcji

Jeżeli chodzi o posiłki, to powinny być one maksymalnie pełnowartościowe. Produkty węglowodanowe powinny posiadać niski indeks glikemiczny – wskazane są pełnoziarniste makarony i pieczywo, brązowy ryż oraz gruboziarniste kasze. Białko należy przyjmować głównie pochodzenia zwierzęcego, szczególnie wskazane jest spożywanie chudego mięsa i ryb oraz produktów mlecznych, takich jak sery i jajka.

Zapotrzebowanie na tłuszcze najlepiej uzupełnić masłem kokosowym lub oliwą z oliwek. Najlepszym rozwiązaniem jednak będzie olej z awokado, gdyż wspiera on proces spalania zbędnej tkanki tłuszczowej. Fanów tłustego mięsa czeka drobne rozczarowanie – tłuszcze pochodzenia zwierzęcego powinny zostać ograniczone do minimum.

Swobodnie natomiast możemy spożywać warzywa, które nie tylko urozmaicą nasze posiłki, ale również dostarczą organizmowi najważniejszych witamin i minerałów, zachowując przy tym swój niskokaloryczny charakter. Dzięki nim możemy „zapchać” żołądek w każdej sytuacji, nie martwiąc się o konsekwencje. 

Naszym przyjaciele w treningu i diecie redukcyjnej będzie również woda z cytryną, która doskonale oczyszcza nasz organizm z toksyn. Metabolizm, żeby prawidłowo funkcjonować potrzebuje również odpowiedniej dawki snu (minimum 7 godzin na dobę).

Przy diecie redukcyjnej warto zrezygnować lub przynajmniej ograniczyć węglowodanowe odżywki.

Trening redukcyjny

Przy treningach na redukcję tkanki mięśniowej ważna jest zarówno częstotliwość treningów, jak i ich różnorodność.

Po pierwsze ważne jest łączyć treningi siłowe z aerobowymi, ponieważ najszybsza redukcja tkanki mięśniowe zachodzi przy przyspieszonym metabolizmie. Metabolizm poprawia się dzięki regularnej i różnorodnej aktywności fizycznej. Ćwiczenia siłowe wzmacniają nasze mięśnie i wymagają najwięcej energii, gdyż mięśnie są najbardziej aktywną tkanką w naszym organizmie. Ćwiczenia aerobowe pomagają dotlenić nasz organizm, a dobrze dotleniony organizm działa na przyspieszonych obrotach, szybciej spalając zbędną tkankę tłuszczową. 

Warto pamiętać, że trening kardio powinien trwać co najmniej 30 minut, gdyż dopiero po 20 minutach rozpoczyna się właściwy proces spalania tkanki tłuszczowej. Trzeba jednak pamiętać, że pełny czas trwania treningu redukcyjnego dla początkujących powinien wynosić nie więcej niż godzinę.

Tylko połączenie diety i treningu przyniesie pożądane efekty. Spalając tkankę tłuszczową, dbajmy o tkankę mięśniową, aby nie pozbyć się jej razem z tłuszczem. Odpowiednia przeprowadzona redukcja w kilka miesięcy może doprowadzić nas do atletycznej postury.

Na redukcję polecamy MUSCLE CARE FINAL CUTS 90 CAPS