Trening mięśni brzucha – podstawy

Treningów mięśni brzucha poszukują głównie osoby chcące zrzucić nieco kilogramów. Trzeba jednak zaznaczyć, że nawet najlepiej przygotowany trening na mięśnie brzucha nie zrobi za nas całej roboty. W przypadku kiedy właśnie na naszym brzuchu odłożył się tłuszcz przez lata zaniedbań, podstawą do wyjścia z tego problemu będzie odpowiednia, zbilansowana dieta. Ćwiczenia mięśni oczywiście także będą potrzebne, ale zacząć musimy od tego, co znajduje się w naszym talerzu.

Wiele osób narzeka na brak efektów ćwiczeń na mięśnie brzucha. Faktycznie efekt wizualny nie będzie widoczny, kiedy nawet silne i rozbudowane mięśnie brzucha zostaną skrzętnie ukryte pod zalegającą warstwą tłuszczu.

Oto zestaw podstawowych ćwiczeń mających na celu rozbudowę naszej struktury mięśniowej na brzuchu:

1. Skłony w pozycji leżącej (tzw brzuszki) – mięśnie proste i skośne brzucha.
2. Skłony w pozycji z głową w dół – mięśnie proste, skośne.
3. Podnoszenie nóg w pozycji wiszącej na drążku – mięśnie proste, skośne, zębate przednie.
4. Dociskanie kolan do klatki piersiowej w pozycji leżącej (bez poruszania ramionami i głową) – mięśnie proste brzucha.
5. Skręty tułowia (z odpowiednio dobranym obciążeniem) – mięśnie proste, skośne, prostowniki grzbietu.
6. Skłony boczne z obciążeniem – mięśnie skośne brzucha.

Pamiętajmy również o wykonaniu dobrej rozgrzewki. Ćwiczyć powinniśmy najpierw dolne partie brzucha, z natury nieco słabsze od partii górnych.