Trening na wakacjach - porady i pomysły

Często dla osób regularnie uprawiających sport i dbających o swoje ciało wakacje to czas, w którym trudno jest pogodzić jedno z drugim. Zazwyczaj niemożliwe jest wtedy utrzymanie prawidłowej i ustalonej diety oraz regularne treningi. Sprawdź, jak możesz spędzić wakacje, nie rezygnując ze sportu i odpowiedniej diety!

Po pierwsze - dieta

Kiedy wyjeżdżamy gdzieś na wakacje, trudno jest nam przestrzegać naszej diety. Zależy to też od tego, w jakie miejsce pojedziemy, ale w większości wszędzie wokół kuszą nas kolorowe bary i restauracje pełne niezdrowego jedzenia, słodkich lodów czy gofrów albo fast-foodów. I jak tu nie zwariować? Jak nie dać się złamać po bardzo długim czasie przestrzegania zdrowej diety? Otóż są na to pewne sposoby. Pierwszy z nich jest zależny od tego, z kim jedziemy na wakacje. Jeśli jedziemy z osobą, która również prowadzi aktywny tryb życia i zdrowo się odżywia, będzie nam łatwiej - możemy się z nią umówić na przykład, że będziemy jeść tylko posiłki w restauracjach serwujących zdrowe jedzenie. Gorzej jeśli jedzie z nami osoba nie dbająca o to, co je. Wtedy trudniej będzie dojść do kompromisu, jaki bar czy restaurację wybrać, a dodatkowo niezdrowe posiłki, z którymi będziemy mieli do czynienia, mogą nas kusić. Dobrym pomysłem na utrzymanie zdrowej diety na wakacjach jest to, aby przygotowywać sobie posiłki samemu, jednak zależy to od tego, czy mamy do tego odpowiednie warunki i czas. Najprostszym pomysłem będzie to, aby starać się zamawiać tylko zdrowe posiłki i korzystać z dań, które są serwowane w danym miejscu, na przykład nad morzem zjeść świeżą rybę pełną kwasów Omega-3. Pamiętajmy jednak o tym, że wakacje to czas, kiedy możemy pozwolić sobie na chwilę przyjemności i od czasu do czasu skusić się na coś, na co mamy ochotę, niekoniecznie zdrowego.

Po drugie - trening

Większość z nas jest przyzwyczajona do pewnej “rutyny” treningowej. Część osób ćwiczy na siłowni, część w domu, a reszta na przykład na sali gimnastycznej czy w plenerze. Każdy z nas ma wybrane swoje miejsca, w których trening sprawia największą przyjemność. Wyjeżdżając na wakacje musimy znaleźć sobie jakieś inne miejsca i sposoby na zrobienie treningu. Wszystko zależy oczywiście od tego, w jakie miejsca się wybieramy. Oto kilka pomysłów:

• Bieg brzegiem morza - najlepiej jest wybrać się pobiegać na plażę z samego rana, kiedy nie ma jeszcze wielu turystów i przy okazji pooglądać wschód słońca. Bieg po piasku jest bardzo dobry dla naszej sylwetki, ponieważ angażuje mięśnie mocniej niż gdybyśmy biegali po normalnej powierzchni. Dodatkowo nawdychamy się dużo jodu - wspomaga on pracę naszej tarczycy oraz poprawia odporność.

• Korzystanie z Fit Parków - kiedy pogoda dopisuje, a siłowni nie ma w pobliżu, możemy skorzystać z siłowni zewnętrznych. Są one świetnym pomysłem na wykonanie treningu na wakacjach. Często w miejscowościach turystycznych są one umieszczane w miejscach z ładnym widokiem, na przykład na jezioro, morze czy góry. Ćwiczenia w takim miejscu to sama przyjemność, od razu złapiemy pozytywną energię na resztę dnia!

• Pływanie w morzu, jeziorze, na basenie - jak wiadomo, pływanie ma bardzo wiele zalet - wzmacnia nasze mięśnie, koryguje wady postawy, odciążą kręgosłup,a także relaksuje i zwalcza stres. W wodzie możemy świetnie spędzić czas z naszą rodziną i znajomymi. Morze czy jezioro to idealne miejsce na kąpiel, jeśli jednak jesteśmy w innym miejscu, możemy skorzystać z basenu, na przykład w hotelu, albo wybrać się do aquaparku i trening połączyć z dobrą zabawą.

• Wypożyczenie rowerów i odkrywanie nowych miejsc - rower to świetny pomysł na wakacyjne ćwiczenia. Wypożyczalnie rowerów są dostępne prawie wszędzie. Możemy wybrać się na wycieczkę rowerową tam, gdzie tylko mamy ochotę, na przykład po Półwyspie Helskim czy w Beskidach. Tras rowerowych jest bardzo dużo, z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie.

• Mata do ćwiczeń i do dzieła - wyjeżdżając gdzieś w podróż możemy zabrać ze sobą matę do ćwiczeń. Nie zajmuje ona dużo miejsca, a może pomóc nam w wykonaniu treningu. Matę do ćwiczeń możemy wziąć ze sobą gdzie tylko chcemy - zależnie od miejsca, w którym będziemy spać - jeśli będzie to camping, możemy rozbić nasz namiot nie na środku, a gdzieś w spokojniejszym miejscu, by mieć spokój podczas treningu. Mata rozłożona na trawie i świeże powietrze - coś wspaniałego, aż chce się ćwiczyć! Jeśli nocleg spędzamy w hotelu, matę możemy rozłożyć gdzieś na ziemi, tak samo jak w domu.

• Korzystanie z tego, co oferuje nam miejsce w którym jesteśmy – zależnie od tego, gdzie spędzamy nasz urlop, wszędzie możemy znaleźć coś ciekawego - mogą być to zajęcia aqua aerobiku na basenie, zumba na świeżym powietrzu, różne tańce - możliwości jest pełno. Wszystko zależy od tego na co mamy ochotę!

Wybór miejsca na wyjazd wakacyjny a trening

Aby w pełni być zadowolonym z wakacyjnego wypoczynku, już dużo wcześniej musimy zacząć szukać miejsca, w które chcielibyśmy się wybrać. Przy wyborze zwróćmy także uwagę na to, czy gdzieś w pobliżu są miejsca, w których można wykonać swój trening, czy są organizowane jakieś ciekawe zajęcia albo czy basen jest niedaleko. Warto także spojrzeć na to, jakie jedzenie jest serwowane w miejscu, do którego chcemy pojechać - czy odpowiada ono naszej diecie oraz czy mieści się w naszym budżecie. Opcji i pomysłów jest bardzo wiele, wystarczy tylko dobrze poszukać! Pamiętajmy także o tym, że wakacje to wyjątkowy czas, kiedy mamy się zregenerować i odpocząć, a nie tylko myśleć o treningu i diecie. Jest to dobry czas, by zebrać siły na kolejne miesiące ciężkiej pracy nad swoją sylwetką i zdrowiem.