Okres redukcyjny w życiu każdego sportowca rządzi się swoimi prawami. Do sprawy trzeba podejść jednak na poważnie, jeśli redukcja masy ma przebiec bez większych zarzutów. W końcu wielu sportowcom zależy w pewnym momencie ich treningów na tym, aby zrzucić na masie chociaż trochę kilogramów. Oczywiście jest to możliwe, jednak potrzebny jest wtedy specjalny plan treningowy. Nie każdy jest w stanie ustalić go samodzielnie, dlatego w tym przypadku przyda się pomoc z zewnątrz. Najlepiej zainwestować w indywidualnego trenera personalnego, który będzie w stanie doradzić mniej doświadczonym osobom. Chodzi o to, że zdecydowana większość sportowców uważa, że trening siłowy w trakcie redukcji jest jak najbardziej wskazany. W połowie jest to prawda, ponieważ nie da się za jednym zamachem budować swoich mięśni, a przy tym gubić na wadze. Redukcja tkanki tłuszczowej musi być poparta ujemnym bilansem kalorycznym, to powinno być najważniejsze.

Zwiększanie siły na redukcji jest niemożliwe

Zainteresowani muszą zdać sobie sprawę z tego, że zwiększanie siły na redukcji nie jest możliwe, ponieważ organizm w takim okresie cechuje się niedoborami energetycznymi (kalorycznymi). Wtedy też nie da się ot tak zbudować doskonałych mięśni. Oczywiście wiele osób bardzo by sobie tego życzyło, aby jedno szło w parze z drugim, ponieważ można byłoby wtedy zaoszczędzić dużo czasu, ale trening kulturystów nie na tym polega. Trzeba posiadać sporą wiedzę, aby przeprowadzać go bezbłędnie i oczekiwać odpowiednich efektów. Nie oznacza to jednak tego, że podczas redukcji nie można wykonywać ćwiczeń siłowych. Jak najbardziej można to robić, ponieważ im intensywniejszy będzie trening danego sportowca tym więcej tkanki tłuszczowej będzie można każdego dnia spalić. Nie mogą to być jednak pierwsze z brzegu ćwiczenia wymyślone w biegu przez trenującą osobę. Trzeba trzymać się planu treningowego ustalonego przez profesjonalistę, a wtedy efekty działań będą zachwycające.

Trening siłowy oznacza szybsze spalanie tkanki tłuszczowej

Eksperci zgodnie potwierdzają, że trening siłowy sprzyja szybszemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Jak widać z jednej strony ćwiczenia siłowe na redukcji są wskazane, a innym razem nie warto się na nie decydować. Wszystko zależy od tego, kto jaki ma cel. Jeśli ktoś chce tylko zniwelować tkankę tłuszczową powinien jak najczęściej ćwiczyć siłowo. W sytuacji jednak, gdy ktoś chce na redukcji budować masę mięśniową powinien trzymać się z dala od treningu siłowego, ponieważ takie połączenie nie daje żadnych efektów. Na redukcji przydaje się:

• wiedza na temat dostarczanych kalorii do organizmu,
• wiedza z zakresu limitu kalorii, które można dostarczyć do organizmu w ciągu jednego dnia,
• znajomość przyjmowanych pokarmów i zawartych w nich składników odżywczych.

Nie każdy poradzi sobie z tym sam, dlatego też warto angażować w takie procesy nie tylko trenerów personalnych, ale też dietetyków. Z takimi specjalistami u boku na pewno sportowcom uda się zgubić odpowiednią ilość kilogramów w krótkim czasie.

Mocniejsze treningi pozwalają zachować więcej siły

Jak już zostało wspomniane nie da się połączyć utraty tkanki tłuszczowej ze zwiększeniem masy mięśniowej. W praktyce jest to niemożliwe, jednak mocniejsze treningi wykonywane na redukcji będą skutkowały w przyszłości, ponieważ pozwolą one zainteresowanym zachować dużo więcej siły. Jest to bardzo ważne, ponieważ jeśli zakończy się redukcja będzie można od razu przystąpić do pracy ze sporymi obciążeniami, aby jak najszybciej zbudować rzeźbę, a więc popracować nad swoimi mięśniami. Nie każdy jednak to wie, dlatego też ścisła współpraca z trenerem personalnym może mniej zaawansowanym sportowcom przynieść wymierne korzyści. Na redukcji liczy się jednak dobra i odpowiednio zbilansowana dieta. Można zdecydować się w tej sytuacji chociażby na dietę pudełkową, wtedy tez wie się dobrze ile kalorii przyjmuje się w ciągu całego dnia i nie będzie przekraczało się dziennego limitu. Poza tym nie trzeba będzie sobie samemu gotować.

Treningi siłowe na redukcji: na spalanie tkanki - TAK, na przyrost mięśni - NIE

Podsumowując warto zdecydować się na treningi siłowe na redukcji, jeśli komuś zależy wyłącznie na tym, aby spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej w bardzo krótkim czasie. Jeśli jednak ktoś myśli, że przy tym zbuduje wspaniałą muskulaturę jest w błędzie i powinien odejść jak najszybciej od takich stereotypów, zanim zniszczy cały wysiłek włożony we wcześniejsze treningi. Osoby mniej doświadczone przez treningi nie powinny podążać same, zwłaszcza na redukcji, gdyż zachodzi wtedy zbyt duże ryzyko tego, że redukcja się nie powiedzie i straci się tylko cenny czas. Na rynku dostępnych jest wielu uznanych trenerów personalnych z których rad warto korzystać na każdym kroku. Warto czasami posłuchać mądrzejszych i bardziej doświadczonych osób, aby polepszyć efekty swoich treningów. Jak widać nie zawsze treningi siłowe muszą okazać się dla sportowców korzystne, więc trzeba dobrze wiedzieć, kiedy się na nie zdecydować w swoim planie treningowym.