Trening z piłką - korzyści dla zdrowia i przykładowe ćwiczenia

Trening z piłką jest świetnym sposobem na aktywność fizyczną dla każdego. Potrafi odciążyć nasz kręgosłup, uelastycznia ciało i świetnie relaksuje. Jest także idealnym sposobem na ruch dla kobiet w ciąży. Sprawdź dlaczego jeszcze warto ćwiczyć z piłką gimnastyczną!

Trening z piłką - zalety dla naszego ciała

Trening z piłką w ostatnim czasie staje się coraz bardziej popularny. Do ćwiczeń potrzebna jest tylko piłka, której ceny zaczynają się już od 20 złotych. Jest świetnym pomysłem na trening dla każdego. Wykorzystywana jest przez różnych sportowców, w których dyscyplinę trzeba włożyć bardzo dużo wysiłku i energii, na przykład przez rowerzystów. Rodzajów ćwiczeń na piłce jest bardzo dużo. Zazwyczaj angażują one mięśnie całego ciała. Jeśli nie wiemy jak zabrać się za ćwiczenia z piłką, możemy wybrać się na zajęcia ze specjalnym instruktorem, który krok po kroku pokaże nam, w jaki sposób trenować. Zazwyczaj takie zajęcia mają swoją nazwę. Oprócz zajęć z piłką gimnastyczną są także oznaczane jako Pilates albo BodyBall. Ćwiczenia na piłce poprawiają naszą równowagę i koordynację ruchową. Potrafią także świetnie rozciągnąć mięśnie naszej głowy, brzucha i pleców, które często są bardziej obciążane przez innego rodzaju ćwiczenia. Trening z piłką potrafi również przygotować nas do wykonywania innych, trudniejszych ćwiczeń. Tak naprawdę piłka może być wykorzystywana do całego treningu - do rozgrzewki, ćwiczeń siłowych jak i rozciągających. Możemy na niej trenować również z ciężarkami. Warto wspomnieć o tym, że dba także o nasze stawy - poprawia ich ruchomość oraz koryguje wady postawy. Ćwiczenia na piłce mogą być naprawdę pozytywne - kiedy skaczemy na niej w rytm wesołej muzyki, możemy poprawić nasz nastrój, zrelaksować się i odstresować. Jak wiadomo podczas aktywności fizycznej są także wydzielane endorfiny, czyli hormony szczęścia, więc od razu będziemy czuć się bardziej szczęśliwi i spełnieni.

Ćwiczenia na piłce a kobiety w ciąży

Bardzo często kobietom w ciąży są polecane piłki gimnastyczne. Tylko dlaczego? Otóż mają one wiele zalet. Potrafią odpowiednio przygotować kobietę do porodu oraz zmniejszyć jej dolegliwości związane Z ciążą. Podczas tego okresu kobiety często mają problem z utrzymaniem prawidłowej postawy. Brzuch mocno je obciąża, przez co plecy nie są wyprostowane. Siadanie na piłce potrafi wzmocnić mięśnie kręgosłupa, przez co postawa będzie prawidłowa. Dodatkowo inne ćwiczenia z piłką zmniejszą bóle pleców. Piłka jest także świetnym pomysłem na rozciągnięcie mięśni kręgosłupa. Wystarczy się na niej położyć, zgiąć nogi w kolanach i trzymać nimi równowagę, wyprostować ręce i przeciągnąć je jak najmocniej do tyłu. Trening na piłce odciąża także kolana na miednicę i wzmacnia uda, brzuch i pośladki, przez co poród jest łatwiejszy. Kobiety w ciąży powinny pamiętać o tym, że zanim zaczną ćwiczenia na piłce, powinny to skonsultować ze swoim lekarzem, żeby były pewne, że nie ma żadnych przeciwwskazań. Przykładowymi przeciwwskazaniami mogą być krwawienia, cukrzyca czy ciąża bliźniacza. Warto jest także wykorzystywać piłkę nie tylko do treningów, ale także do siedzenia jako zamiennik krzesła czy kanapy.

Trening z piłką jest także świetnym pomysłem dla kobiet, które już są po porodzie, a chciałyby wrócić do dawnej formy.

Przykładowe ćwiczenia na piłce dla kobiet w ciąży i nie tylko

Usiądź na piłce i rozstaw nogi na szerokość bioder. Połóż ręce z tyłu głowy i delikatnie wykonuj skręty tułowia - raz w prawo i raz w lewo. Wykonaj po 10 powtórzeń na każdą stronę.

Połóż się wygodnie plecami na piłce. Ręce umieść za głową trzymając się za nią. Łokcie i kolana trzymaj dosyć szeroko. Podnoś się delikatnie w górę, spinając przy tym mięśnie brzucha. Wykonaj 10 powtórzeń.

Usiądź wygodnie na piłce. Nogi rozstaw na szerokość bioder. Ręce złap za tył głowy, a następnie poruszaj delikatnie miednicą w przód i w tył. Wykonaj 10 powtórzeń.

Usiądź wygodnie na piłce. Nogi rozstaw na szerokość bioder. Ręce złap za tył głowy, a następnie poruszaj delikatnie miednicą w prawo i w lewo. Wykonaj 10 powtórzeń.

Usiądź wygodnie na piłce zaraz przy ścianie. Nogi rozstaw na szerokość bioder. Kołysz się delikatnie na prawo i na lewo. Wykonaj 10 powtórzeń.

Jaką piłkę wybrać?

Na rynku istnieje bardzo wiele rodzajów piłek. Każda z nich jest trochę inna. Różnią się wielkością, materiałem, wytrzymałością oraz ceną. Jak wybrać odpowiednią dla siebie? Przede wszystkim powinniśmy zwrócić uwagę na wielkość i rozmiar piłki. Musi być ona odpowiednio dostosowana do naszego wzrostu. Istnieją cztery podstawowe rozmiary piłki - dla osób o wzroście od 150 do 165 cm piłka powinna mieć średnicę 55 cm, dla osób o wzroście od 166 do 175 cm nadaje się piłka o średnicy 65 cm, osoby ze wzrostem od 176 do 185 cm muszą mieć piłkę o średnicy 75 cm, a dla osób powyżej 185 cm przeznaczona jest piłka o średnicy 85 cm. Jeśli chodzi o materiały piłek do ćwiczeń, najbardziej znaną jest klasyczna piłka wykonana z gumy PCV. Istnieją także specjalne piłki z wypustkami, piłki „fasolki” przeznaczone do ćwiczeń korekcyjnych oraz piłki z uchwytami dla dzieci przeznaczone do skakania. Kiedy wybieramy piłkę, warto zwrócić uwagę na to, aby miała jak najgrubszy materiał - to znaczy, że będzie bardzo wytrzymała. Należy także spojrzeć na to, jakie piłka ma maksymalne obciążenie i czy nadaje się dla nas. Bardzo dobrze, jeśli na opakowaniu będą widniały certyfikaty i atesty. Dzięki temu będziemy mieli pewność, że nasza piłka jest bezpieczna.