Trenujemy plecy

W treningu siłowym niezmiernie istotnym elementem jest dobry trening pleców. Tymczasem jednak wiele osób robi to niewłaściwie, zwłaszcza gdy trenują oni amatorsko, bez pomocy profesjonalnego trenera. Najczęstszym błędem jest stosowanie zbyt wielkich obciążeń na tą partię ciała i brak wyczucia tego, jak pracują nasze mięśnie grzbietu.

Plecy wytrenować jest bardzo trudno. Nie spodziewajmy się więc od razu natychmiastowych efektów naszej pracy. Raczej należy się nastawić na żmudną i trudną pracę, która da efekty dopiero za jakiś czas. Inaczej będzie jeżeli mamy akurat szczęśliwie predyspozycje genetyczne do wzrostu masy mięśniowej na plecach.

JAK TRENOWAĆ?

Sposobów na wytrenowanie pleców jest bardzo wiele. My polecamy wiosłowanie ze sztangą. Możemy również do tego celu użyć T-sztangi albo sztangielek. Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie oczywiście ławka skośna. Ławeczka będzie w tym ćwiczeniu potrzebna nam w celu odciążenia niektórych podatnych na kontuzje części pleców takich jak lędźwie.

Górna część tułowia w trakcie ćwiczenia musi wystawać poza ławeczkę. Do tego ćwiczenia należy zastosować niezbyt duże obciążenie – maksymalnie do 70% Twojego normalnego obciążenia. Powinno być tak dobrane, by wykonać do 12 powtórzeń bez problemu z użyciem tego ciężaru. Ciężar należy przesuwać płynnym i powolnym ruchem wzdłuż linii pionowej ławeczki jak najbliżej jej krawędzi. W połowie tej czynności odchylamy klatkę piersiową i napinamy swoje plecy ściągając do siebie łopatki. W tej pozycji zamieramy na około 2 sekundy.