Urazy kolan - jak im zapobiegać?

Nic tak nie psuje planu treningowego jak kontuzje i urazy. Niezwykle ważne jest zatem zachowanie siły i zdrowia stawów, najlepiej zaczynając od wzmocnienia poszczególnych partii ciała, co zapewni komfort i bezpieczeństwo treningów. Urazy kolan to jedne z najczęstszych - jak im zapobiegać?

Już na samą myśl o kontuzji, wielu sportowców i miłośników aktywności odczuwa dreszcze, a urazy kolan mogą zepsuć cały efekt. Uszkodzenie więzadeł czy łąkotki może bowiem na dłuższy czas wykluczyć ich z możliwości aktywnych treningów.

O ile wielu urazów nie jesteśmy w stanie uniknąć, zwłaszcza jeśli trenujemy sporty kontaktowe, istnieje wiele sposobów na to, aby utrzymać kolana silne i odporne na poważne obrażenia. Bez względu na to czy jesteś początkującym, czy już zahartowanym w boju sportowcem, warto zapewnić stawom odpowiednie „naoliwienie”, które sprawi, że będą działać płynnie, a przy tym będą wytrzymałe.

Minimalizuj szkody

Zapobieganie urazom kolana zacząć należy od wzmocnienia bioder. Może się to wydawać sprzeczne z głównym celem, niemniej jak wykazują badania, trening bioder, pośladków i ud pozwala zmniejszyć ryzyko uszkodzeń wiązadeł stawów kolanowego. Wyrzuty, skoki, przysiady, squaty i im podobne ćwiczenia pomagają wzmacniać ścięgna, które solidniej utrzymują kolano, zapobiegając kontuzjom lub je łagodząc już na ich przedpolu.

Mniej znaczy lepiej

Jeżeli zaczynasz nową aktywność czy rodzaj ćwiczenia, ważne jest aby postępować rozważnie i powoli. Nie należy się przesadnie spieszyć, gdyż pogoń za szybkim rozwojem sprzyja urazom. Nazbyt pośpieszne działania mogą skończyć się zapaleniem ścięgien lub innymi problemami. Warto zatem rozkręcać się powoli, a z czasem uda się osiągnąć wymarzony cel.

Trzymaj formę

Jeżeli chcesz być w czymś dobry, nie możesz skupiać się tylko na jednej aktywności, warto bowiem rozwijać się również ogólnie. Ciężka praca na siłowni i zwiększanie ogólnej kondycji, jest najlepszym rozwiązaniem przygotowującym do bycia mistrzem w konkretnej dziedzinie. Uprawianie konkretnej dyscypliny nie jest jedyną drogą do idealnej sylwetki, a doskonała forma sprzyja spójności i wytrzymałości wszystkich części ciała, także ścięgnom kolan.