Ashwagandha, zwana również witanią ospałą lub żeń-szeniem indyjskim pochodzi z Azji. Spotkać ją można w górskich obszarach Afganistanu i Pakistanu i przede wszystkim na obszarze Indii. Od wielu stuleci wykorzystywana jest jako lek w ajurwedyjskiej medycynie. Powoli zyskuje także popularność na całym świecie, ze względu na swoje wszechstronne właściwości. 

Ashwagandha zaliczana jest do grona adaptogenów, czyli leków ziołowych regulujących metabolizm organizmu. Poprawia także pracę nadnerczy, a także zwiększa wydolność organizmu, zmniejsza stres i poprawia pamięć i koncentrację. 

W medycynie ludowej wykorzystuje się ją do leczenia takich chorób jak: zaburzenia snu, problemy z pamięcią i koncentracją, gruźlica, bóle kości, problemy z układem krwionośnym i oskrzelami. W wielu badaniach dowiedziono tego, ze roślina ta ma pozytywny wpływ zarówno na leczenie dużej ilości chorób jak i na zapobieganie ich występowaniu.

Działanie ashwagandhy

Ashwagandha posiada w swoim składzie mnóstwo składników, odpowiedzialnych za wspieranie pracy układu nerwowego. Znana i ceniona jest przede wszystkim za swoje właściwości wyciszające i uspokajające. Dzięki temu ułatwia zasypianie i łagodzi stres. 

Przydaje się również do leczenia chorób autoimmunologicznych. Wzmacnia system odpornościowy i zapobiega jego osłabieniom na skutek stosowanie leków. 

Witania ospała zwiększa także wydolność fizyczną, poprawia koordynację ruchową i zmniejsza czas reakcji. Wykazuje także działanie odmładzające, spowalnia proces starzenia się organizmu i zmniejsza tempo siwienia i wypadania włosów. 

Preparat ten reguluje również układ hormonalny. Może być stosowana jako lek w przypadku niedoczynności tarczycy. Reguluje również problemy z cyklem miesiączkowym u kobiet, wpływa na funkcjonowanie układu rozrodczego i poprawę sprawności seksualnej u mężczyzn. 

Uklad krwionośny również jest wspierany przez ashwagandhę. Poprawia ona w znaczący sposób parametry krwi, pomaga zwalczać anemię i poprawia wchłanianie substancji odżywczych do komórek organizmu. Obniża również ciśnienie krwi i zapobiega chorobie wieńcowej.

Wzmacnia również tkankę mięśniową, poprawiając napięcie mięśni i redukując stany zapalne. Zwiększa także szybkość budowania czystej masy mięśniowej. 

Dodatkowo poprawia funkcjonowanie układu oddechowego, wspomaga pracę nerek, wątroby i trzustki i działa moczopędnie.

Szczególną uwagę na Ashwagandhę powinny zwrócić osoby mające problem z niedoczynnością tarczycy i chorujące na chorobę Hashimoto. Dzięki swoim właściwościom zmniejsza ona objawy tej choroby takie jak: zmęczenie, osłabienie odporności, wahania nastroju, problemy ze snem i koncentracją. 

Najlepiej jest stosować ekstrakt z korzenia ashwagandhy. Zachowuje on pełne właściwości tej rośliny. Zanim zaczniemy zażywać produkt, warto skonsultować się wcześniej z lekarzem lub dietetykiem. 

Dawkowanie, przeciwwskazania i skutki uboczne

Pozytywne działanie wykazano już przy dawce, którą znajdziemy w 500 mg suchych ekstraktów, 6-7 g sproszkowanego korzenia lub 12 ml nalewki dziennie.

Zaleca się przyjmowanie suplementu przed posiłkiem. 

Należy uważać, gdyż zbyt wysokie dawki (kilkukrotne przekroczenie zalecanej dawki) witanii ospałej, mogą wykazywać toksyczne działanie.

Z przyjmowania ashwagandhy powinny zrezygnować kobiety w ciąży i matki karmiące, a także osoby stosujące leki uspokajające i przeciwlękowe. 

Wpływ ashwagandhy na osoby trenujące siłowo

Badacze przeprowadzili badania dotyczące wpływu ashwagandhy na osobach, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. W badaniu wzięło udział 50 osób. Wszyscy trenowali pod okiem trenera personalnego. Grupa została podzielona na dwie części - po 25 osób, z czego jedna przyjmowała witanię ospałą, a druga placebo. Preparat był przyjmowany dwa razy dziennie - rano i wieczorem, a trening był wykonywany co drugi dzień. W testach przeprowadzonych w pierwszym dniu badania i dwa dni po jego zakończeniu badano:

• przyrost masy ciała,
• rozmiar i regenerację mięśni,
• ilość testosteronu we krwi,
• procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie.

W całej badanej grupie nastąpił znaczny wzrost siły i tkanki mięśniowej, przede wszystkim w obrębie ramion i klatki piersiowej. Dodatkowo w grupie stosującej ashwaganhę odnotowano znacznie większy procentowy spadek tkanki tłuszczowej niż w grupie placebo, wyższy poziom testosteronu, a także przyspieszoną regenerację mięśni. 

Obie grupy rozwinęły się bardzo szybko, gdyż do badania wzięto początkujących sportowców, ale suplementacja ashwagandhą sprawiła, że grupa badawcza suplementacja ten preparat rozwinęła się nieco lepiej. 

Ashwagandha obniża poziom kortyzolu we krwi, a zwiększa poziom testosteronu, który jak wiadomo przyczynia się do budowania masy mięśniowej. Badanie dotyczące regeneracji zostało wykonane przy użyciu kinazy keratynowej, która jest uwalniana, gdy włókna mięśniowe są uszkodzone. Jej stan wraca do normy dopiero po naprawie uszkodzenia i własnie na podstawie zawartości kinazy keratynowej we krwi oceniano tempo regeneracji poszczególnych osób.