Wskazówki dla początkujących kulturystów

Jeżeli marzysz o doskonałej sylwetce, warto postawić na sprawdzone wskazówki stosowane przez doświadczonych kulturystów.

Rzeźbienie sylwetki to sztuka, dlatego poniższe wskazówki będą najlepszym sposobem na sukces w tej dziedzinie:

Treningi należy budować na bazie wyciągów złożonych i uzupełniać ćwiczeniami izolacji. Złożone treningi pozwolą objąć jednorazowo większe grupy mięśniowe, a im więcej grup mięśniowych jest zaangażowanych jednorazowo, tym więcej pracy wykonujesz w jednym czasie, a co za tym idzie możesz spalić więcej kalorii.

Pokochaj połączenie ćwiczeń siłowych i cardio, aby uzyskać maksymalne korzyści z obu rodzajów treningu. To idealne zestawienie usprawniające, dodające wytrzymałości i budujące piękną sylwetkę.

Każdy może wykonać 3 serie po 10 powtórzeń, ale czy to poziom intensywności dla prawdziwego mięśniaka? Nie bardzo! Zawsze należy być świadomym swojej formy, a wiedząc ile możesz i jak intensywnie, pozwoli zachować maksymalną koncentrację i uzyskać najlepsze efekty. Warto np. zwiększyć ilość powtórzeń serii, nie robić długich przerw pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami. Im mniej dajesz czasu organizmowi na odpoczynek pomiędzy seriami, tym intensywniej pracujesz i spalasz więcej kalorii.

Treningi powinny być jak najbardziej spójne. Nie chodzi o monotonność, ale o regularność i wytrwałość. Nawet jeżeli czujesz, że w danym dniu nie dasz rady – jesteś ospały i zmęczony, bądź wobec siebie uczciwy i nie pomijaj treningu z błahego powodu. Każdy solidny zawodnik wie, że tylko regularność i nie odpuszczanie z byle powodu może przynieść najlepsze efekty.

Nie zapominaj o odpowiedniej diecie, gdyż tylko zaspokajając wszelkie zapotrzebowania organizmu jesteś w stanie schudnąć i nabrać mięśni.

Regularne posiłki nie służą jedynie do podkręcania metabolizmu i dostarczania pakietu składników odżywczych, ale przede wszystkim przyczyniają się do utrzymania równowagi w organizmie. Pozwalają zapobiegać napadom głodu i spadkowi energii.

Jedz ziemniaki, płatki owsiane i ryż. Ciężko znaleźć faceta który zajada się jedynie owocami, niemniej nie należy przesadzać z węglowodanami w żadnej postaci – mniej węglowodanów, to mniejsze wydzielanie się insuliny, a to z kolei mniejsze szanse na magazynowanie tłuszczu.

Nie oszukuj w diecie, łyżeczka tu, łyżeczka tam i dobijasz dodatkowe 20,40, 60 kcal do każdego posiłku. Suma summarum może okazać się, ze jest tego znacznie więcej niż zaplanowałeś.

Alkohol nie jest dla ciebie. To dodatek, który zaburza metabolizm i utrudnia funkcjonowanie kolejnego dnia. Jeżeli masz pić, rób to jedynie w wyjątkowych sytuacjach, a na co dzień pozostań przy wodzie. Unikaj drinków, piwa i innych „lżejszych” napojów alkoholowych, gdyż wbrew pozorom kilka szotów czy lampka wina są zdrowsze od powyższych i mają mniej kalorii.