Wyciskanie nogami sztangi z wykorzystaniem suwnicy Smitha

W poprzednim artykule pokazałem wam nie co zmodyfikowaną wersję przysiadów, z tzw chwilowym zatrzymaniem ruchu. Ten materiał będzie również poświęcony tematyce pracy nad rozwojem mięśni czworogłowych uda. Tym razem chciałem wam zaprezentować zupełnie inne możliwości suwnicy Smitha, która świetnie sprawdza się w tej wersji ćwiczenia. Na wstępie chce was zapewnić, że jest to bezpieczne ćwiczenie, które wymaga od nas jedynie większego skupienia. Nie będę szczegółowo omawiał techniki ćwiczenia, ponieważ macie możliwość zobaczyć je poniżej na załączonym filmiku. Skupmy się raczej na kwestii zasadności dołączenia tej formy wyciskania do naszego planu treningowego, a więc  co daje nam to ćwiczenie?

Przede wszystkim mamy możliwość zaangażować wszystkie głowy mięśnia czworogłowego uda z naciskiem na mięśnie obszerne boczne. Mięśnie przywodzicieli również zostają wykorzystane podczas tej wersji wyciskania.

Na co warto zwrócić uwagę ?

Należy pamiętać o wolniejszym tempie fazy ekscentrycznej ( opuszczania ciężaru ) i pełnej kontroli napięcia mięśniowego fazy koncentrycznej, w celu wyeliminowania możliwości kontuzji. Rozstaw stóp na sztandze ma również znaczenie. Im szerzej je ułożymy, tym bardziej zaangażujemy głowy boczne mięśni czworogłowych.