Wzmacniamy odporność!

Układ odpornościowy to nasza tarcza ochronna, dlatego warto o nią zadbać jeszcze zanim przyjdą jesienne słoty i mroźna zima! Ataki „najeźdźców” jakimi bez wątpienia są rozmaite bakterie, wirusy, wolne rodniki czy grzyby, mogą skutecznie popsuć nasze zdrowie i plany, dlatego tym bardziej warto skupić się na wzmacnianiu układu immunologicznego. Aby zapewnić jego najlepsze funkcjonowanie, które uchroni nas przed infekcjami czy nawet licznymi nowotworami, warto dbać o swoją odporność każdego dnia.

Oto kilka sposobów, które bez wątpienia pomogą!

Po pierwsze dieta. Proste, ale i trudne zadanie zarazem. Pokusy jakie czyhają na nas dookoła, sprawiają, iż ciężko nam dostarczyć wszelakich składników odżywczych, w tym tych odpowiedzialnych za naszą odporność. Nie jemy gdy jesteśmy głodni, ale z przyzwyczajenia, dla poprawy nastroju, a to niestety nie pomaga w utrzymaniu odporności na najwyższym poziomie. Nadwaga, problemy trawienne i inne kłopoty zdrowotne związane z nieodpowiednią dietą zwiększają naszą podatność na zakażenia, dlatego łatwiej popadamy np. na przeziębienia. To ile jemy, jest równie ważne jak to, co jemy. Liczne składniki odżywcze dostarczane w optymalnych ilościach pozwalają skutecznie wzmacniać naszą tarczę ochronną:

• Witamina C – bardzo łatwo znaleźć ją w wielu produktach spożywczych zaczynając od owoców jak ananasy, kiwi, melony, owoce cytrusowe, owoce leśne czy w warzywach, wśród których wymienić warto bataty, dynie, groszek, paprykę, pomidory, rzepę, sałatę, szpinak, wszelakie warzywa kapustowate oraz ziemniaki.
• Witamina E – jej bogatymi źródłami są z kolei kiełki i zarodki pszenicy, awokado, oleje roślinne, oliwa, orzechy, pestki słonecznika, migdały, mleko, marchew, brukselka czy inne warzywa kapustowate.
• Cynk – obfite w ten pierwiastek są drób, fasola, kiełki i zarodki pszenne, mięso, mleko i jego przetwory, orzechy, pestki i produkty zbożowe pełnoziarniste, skorupiaki, mięczaki oraz tofu.
• Selen – do pozyskania z drobiu, produktów pełnoziarnistych, tuńczyka, jaj, nasion słonecznika czy w brązowym ryżu.
• Flawonoidy – zawarte we wszystkich warzywach i owocach.
• Karotenoidy – w które pełne są warzywa i owoce o pomarańczowej czy żółtawej barwie jak marchew, bataty czy morele.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 – w które bogate są orzechy, tłuste ryby morskie jak makrela, łosoś czy tuńczyk, olej lniany czy konopny oraz oliwa z oliwek.
• Niezastąpione są również czosnek, miód czy imbir – naturalne antybiotyki.

Można pozyskać liczne z tych składników w formie suplementów, jednak najlepiej jeśli dostarczymy je poprzez zdrową i zbilansowaną dietę, gdyż te w postaci gotowych tabletek, mogą nie zostać w pełni wchłonięte przez nasz układ trawienny.

Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego odkryli, że jedzenie roślin z rodziny kapustowatych jak brukselka, brokuły czy kalafior, za sprawą zawartych w nich dobroczynnych związków roślinnych może skutecznie zapobiegać wzrostowi komórek rakowych czy wzmacniać odporność – być może mamy i babcie jednak słusznie namawiały na te smakołyki?

Po drugie ruch. Nie jest tajemnicą, iż ruch to zdrowie, a już na pewno lepsza odporność. Nie chodzi o forsujące treningi, a regularne aktywności, które pozwalają nam wzmocnić układ immunologiczny. Nawet naprawdę umiarkowane, ale regularne ćwiczenia pozwalają zmniejszyć ryzyko chorób dróg oddechowych ( u intensywnie trenujących zdarzają się nawet częściej) dlatego nie bój się, że już chłodniej za oknem czy pada deszcz! Nawet krótki spacer zdziała cuda.

Po trzecie sen. Stały, głęboki sen, jest nieocenionym wsparciem dla układu odpornościowego. Jego brak może bowiem przynosić odwrotny skutek, co po podsumowaniu zysków i strat powinno przemawiać raczej za dbałością o odpowiedni wypoczynek, aniżeli pracą po nocach. Już kilka nieprzespanych nocy może być opłakane w skutkach. 6-8 godzin dziennie bezsprzecznie należy przeznaczyć na senny odpoczynek, a bardzo zyska na tym nasze zdrowie. Jeżeli zależy Ci na dobrej jakości śnie, nie przesadzaj z napojami bogatymi w kofeinę, zażywaniem rozmaitych używek czy też nadmiarem alkoholu oraz papierosów. Niekorzystnie na sen wpływają również leki obkurczające błonę śluzową.

Po czwarte mniej stresu. Szybki tryb życia oraz problemy, czynią nasze życie wyjątkowo stresującym. Warto zatem zadbać o zdrowie psychiczne, aby i nasza odporność nie traciła. Kortyzol – hormon stresu, którego nadmiar wydzielany jest pod wpływem stresu naraża nas na liczne choroby jak otyłość, choroby serca, nowotwory i wiele innych. Hormony stresu działają na nas dwojako, gdyż albo osłabiają białe krwinki w walce z chorobą, albo też czynią układ odpornościowy nadmiernie pobudzony, co może przyczyniać się do powstawania chorób autoimmunologicznych. Nie zastanawiaj się zatem nad tym czy warto się zrelaksować! Poszukaj sposobu na rozładowanie stresu – zapisz się na kick boxing, jogę, zacznij medytować lub przygotuj sobie relaksującą i aromatyczną kąpiel.

Po piąte ogranicz palenie i picie alkoholu. Jak wykazały badania przeprowadzone na grupach osób palących i niepalących, Ci pierwsi mieli znacząco większe problemy z układem odpornościowym! Z kolei nadużywanie alkoholu wpływa na zwiększenie naszej podatności na bakteryjne zapalenia płuc, gruźlicę czy inne choroby zakaźne. Umiarkowane picie nie powinno zaszkodzić, ba nawet czasami pomaga. Dlatego pamiętaj – wszystko jest dla ludzi, kwestią jest mądre dawkowanie!

Na zdrowie!