Zasady odchudzania, które warto wziąć sobie do serca

Kiedy starasz się schudnąć, bardzo łatwo wpadasz z deszczu pod rynnę gubiąc zasady odchudzania, powielając złe wzorce i korzystając z nie do końca właściwych rad. Od diety po ćwiczenia, przez pomijanie posiłków itd. istnieje mnóstwo mitów i prawd, które nie łatwo ocenić, nie mając dostatecznej wiedzy.

Nie zapominaj o odpowiedniej ilości snu

Jak wykazują badania, mamy znacznie mniej silnej woli, gdy jesteśmy zmęczeni. Brak snu, powoduje burze hormonów, które mogą wpływać na nasz apetyt, jak również zwiększać poziom kortyzolu – hormonu stresu, który przyczynia się do odkładania tłuszczu. Można zatem stwierdzić, że sen, to nieodzowny i bardzo ważny element uzyskania i utrzymania zgrabnej sylwetki, dlatego nie należy go pomijać i dążyć do stałej, optymalnej dla naszego organizmu dawki. Średnio, dorosły człowiek, potrzebuje 7 do nawet 10 godzin snu.

Pamiętaj o wyważonych porcjach

Wielkość porcji, nawet najzdrowszych dań, musi być pod kontrolą. Warto założyć, iż średniej wielkości talerz, powinien w przypadku tradycyjnego posiłku zawierać połowę warzyw, jedną czwartą produktów pełnoziarnistych i ćwiartkę pełnowartościowego chudego białka. Mając przed oczami ten wizualny aspekt porcji posiłku, będziesz racjonalnie serwował poszczególne elementy, a w przeciwieństwie do liczenia kalorii czy ważenia poszczególnych składników, będzie to łatwiejsze do wykonania w każdych warunkach.

Nie skupiaj się na kaloriach

Bycie świadomym kaloryczności poszczególnych produktów, a obsesja na ich punkcie to dwie różne kwestie. Wiele produktów jest bogatych w kalorie, ale są one również bardzo odżywcze, itp. Przykładem mogą być hummus i guacamole, które są bogate w składniki ożywcze i zarazem dosyć kaloryczne, a w sytuacji skrupulatnego zliczania kalorii, moglibyśmy sobie ich odmówić. Pamiętaj, że jedzenie to pokarm dla naszego organizmu, który ma zaspokoić wszelkie potrzeby, dlatego koncentruj dietę na niezbędnych składnikach, zamiast jedynie myśleć o ich kaloryczności.

Zawsze pamiętaj o warzywach i owocach

Najprostszym ze sposobów na zdrowie i zgrabną sylwetkę jest duża ilość warzyw i owoców w codziennej diecie. Jeżeli nie jemy wystarczających ilości produktów bogatych w witaminy, minerały i inne ważne składniki, wówczas pochłaniamy więcej żywności kalorycznej, o nikłej wartości. Im mniej owoców i warzyw, tym gorzej dla naszego zdrowia i sylwetki, dlatego warto zjadać około dwie i pół szklanki warzyw oraz dwie szklanki owoców dziennie. Są one idealne jako dodatek do potraw i samodzielne przekąski, dlatego bardzo łatwo z nich nie skorzystać.

Przestań bezmyślnie podjadać

Przekąski, to jedna z największych pułapek podczas odchudzania. Często pochłaniamy naprawdę duże ilości kalorii, nawet o tym nie wiedząc. Bezmyślne podjadanie jest niebezpieczne dla naszej sylwetki i zdrowia, dlatego przekąski, dobrze jest planować wcześniej trzymając się tej zasady odchudzania. Jedząc trzeba mieć tego świadomość, a przekąski nie powinny mieć więcej niż 200 kcal. Idealnym rozwiązaniem są produkty bogate w białka i błonnik, a przy tym ubogie w cukry. Idealną przekąską są jabłka, porcja sera, garść orzechów.

Naucz się rozpoznawać głód

Wbrew temu, co wielu z nas myśli, głód to nie jest jedynie burczenie w brzuchu, czy ochota na małe co nieco. Ważne jest, aby zadać sobie pytanie czy tak naprawdę czujesz się głodny, być może to tylko zmęczenie, smutek, radość lub inne uczucie, które w tobie tkwi. Często jemy z nudy, przyzwyczajenia, w odruchu, dlatego zanim kolejny raz przegryziesz paluszka, chipsa lub ciastko, policz do dziesięciu, wypij szklankę wody i zacznij mieć świadomość tego co robisz. Pracuj nad świadomością jedzenia, gdyż to, co uważamy za głód to często pragnienie lub zwyczajnie nie wiemy co ze sobą zrobić. Jeżeli jednak ciało mówi, ze jesteś głodny – postaw na zdrowy posiłek trzymając się tej zasady odchudzania.

Nawadnianie to bardzo ważna sprawa

Jeżeli organizm czuje się odwodniony, często odczuwamy to jako głód. Nie należy zatem kierować się zasadą picia dużej ilości wody przed posiłkiem, podobnie nie trzeba wypijać „ośmiu szklanek wody dziennie”. Najbardziej optymalną ilością, jest ilość indywidualnego zapotrzebowania organizmu. Można ją policzyć poprzez swoją masę ciała. Należy wypijać połowę swojej masy ciała w przeliczeniu na ml. Jeżeli ważysz 50 kg, idealną ilością będzie 2500 ml. Tym prostym sposobem organizm będzie doskonale nawodniony. Oczywiście, wiele zależy również od naszej aktywności, wieku i wielu innych czynników, dlatego należy pić, gdy czujemy pragnienie itrzymać się tej zasady odchudzania także po zakończeniu diety.

Ogranicz kalorie w płynie

Rzeczą której należy unikać pijąc to kalorie. Nie ma nic złego w kawie, ale nadmiar fantazyjnych drinków czy napoi bogatych w cukry i tłuszcze, to najgorsze co robimy dla swojej sylwetki i zdrowia. Soki, koktajle, napoje alkoholowe, gazowane, latte z bitą śmietaną itp. napoje to bardzo podstępne, często nie brane przez nas pod uwagę kalorie, które zwyczajnie tuczą. Nie chodzi o ich całkowitą eliminację – wszystko jest dla ludzi, ale dobrze jest je spożywać tylko sporadycznie. Grunt to zdrowa równowaga.

Weekend nie jest czasem na szaleństwa 

Zdrowie i odchudzanie, to cele które stawiać należy sobie nie tylko od poniedziałku do piątku, ale przez cały tydzień. Owszem mały „grzeszny”posiłek w sobotni wieczór jest ok, ale już dwa dni obżarstwa, to najgorsze co możemy sobie zrobić. Pamiętaj, że każdą przyjemność można zastąpić zdrową alternatywą, w zdrowej ilości, dlatego nie folguj sobie zanadto, a sukces będzie w zasięgu ręki.

Nie zapominaj, że jedzenie ma sprawiać radość

Nawet będąc na diecie, nie należy pozbawiać się przyjemności z jedzenia. Jest wręcz odwrotnie, aby dieta przyniosła efekty i zdrowe odżywianie weszło w krew, musi nas cieszyć i sprawiać nam przyjemność. Najlepiej wypisać sobie czarno na białym czego nie należy jeść, a następnie sztywno się tych zasad trzymać. Jest to najłatwiejsza metoda na wytrwanie w zdrowym postanowieniu. Dobrze jest podzielić to, co jemy na dwie części 80/20. Ta pierwsza to zdrowe i w pełni zgodne ze zdrową dietą posiłki, a reszta to małe odstępstwa. W końcu jeżeli kochasz czekoladę, nie musisz z niej rezygnować, a jak wykazały badania, osoby, które jadły po małym kawałeczku ukochanego smakołyka dziennie, chudły szybciej i bardziej skutecznie, niż te na restrykcyjnej diecie, od której robiły nieplanowane odstępstwa.