Zdrowe zwyczaje, które zmienią Twoje życie

Nasze codzienne zwyczaje, rytuały czy nawyki mają ogromny wpływ na całe nasze życie, zdrowie, samopoczucie. Nie jest łatwo zmienić to, co już weszło nam w krew, niemniej czasami małe zmiany lub lekka ich modyfikacja, potrafią uczynić nam wiele dobrego. Na co zatem warto zwrócić uwagę?

Nie rezygnuj z tego co lubisz!

Najgorszą rzeczą, jest wieczne ograniczanie się i restrykcje. Jeżeli lubisz lody czy golonkę – po prostu je jedz. Szkopuł w tym, aby były to niewielkie ilości. Najczęstszym błędem wielu diet odchudzających, jest stałe odmawianie sobie ulubionych produktów, a to z kolei przyczynia się do podjadania, ataków głodu i mizernych efektów diety lub wręcz nabierania kilogramów. Masz być zadowolony, dlatego raz na jakiś czas nawet ulubiona pizza z podwójnym serem nie zaszkodzi!

Równoważ codzienne posiłki

Codzienne posiłki powinny być skomponowane tak, aby zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu. Przygotowując codzienny plan posiłków uwzględnij produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, orzechy, nasiona i chude białka. Jeżeli wybierasz się do knajpy spodziewaj się, że zaszalejesz i pochłoniesz wielkiego steka z furą frytek, a niekoniecznie lekką sałatkę – nie miej z tego powodu wyrzutów sumienia, tylko zaplanuj lżejsze posiłki w ciągu reszty dnia. Najważniejsza jest równowaga.

Skończ liczyć kalorie

Zamiast skupiać się na kaloryczności posiłków, zainteresują się ich zawartością odżywczą i skąd pochodzą produkty z których się składają. Bogate w zdrowe składniki odżywcze produkty sycą, zaspokajają głód, stabilizują poziom cukru we krwi, pomagają zmniejszyć apetyt i uzupełniają wszelakie niedobory. Zamiast zatem zliczać kalorie postaw na ich jakość, a z pewnością zyskasz i utrzymasz piękną sylwetkę i zdrowie.

Skończ z monotonią na talerzu

Nuda na talerzu działa podobnie na nasz organizm, jak nuda w życiu na nasze samopoczucie i radość życia. Nie bój się eksperymentów kulinarnych, smakuj różnych warzyw, owoców, połączeń. Nie obawiaj się przypraw, ziół. Uzupełniaj dietę w rozmaite składniki, które będą ciekawym urozmaiceniem. Ucz się nowych smaków, poznawaj, gdyż nikt nie każe zajadać Ci non stop bezpłciowych warzyw przyrządzanych na parze. Z dodatkiem czosnku, oliwy z oliwek, ziół czy połączone z jogurtem, nagle i te niepozorne warzywa staną się miłym przełamaniem monotonii. Nasz organizm potrzebuje różnych składników, dlatego nie ograniczaj się do nudnych i jednolitych posiłków.

Rób mądre zakupy i poznaj tajniki przechowywania

Gdy idziesz na targ warzywny, możesz przynieść do domu całą masę skarbów. To z kolei daje Ci spore pole do popisu, zarówno w kwestiach kulinarnych, jak i sposobach na ich przechowanie, aby wykorzystać je w pełni. Po powrocie z zakupów, warto wszystko umyć, pokroić czy podzielić na porcje i przechowywać w pojemnikach w lodówce. Przygotowane w ten sposób warzywa, będą łatwe w późniejszym wykorzystaniu, gdyż wystarczy je np. połączyć w misce, dorobić sos winegret i pożywna sałata gotowa. W poszukiwaniu przekąski, wystarczy że wyjmiesz przygotowane wcześniej marchewki czy seler naciowy i od razu chrupiesz – bez wysiłku! Ta wygoda i pełna gotowość do wykorzystania, daje sporo czasu i pozwala urozmaicić codzienne gotowanie. W podobny sposób możesz ogarnąć owoce czy mięso.

Jedz porządne obiady

Śniadanie pomimo, że jest najważniejszym posiłkiem dnia, nie powinno wykluczać porządnego obiadu. Koło południa nasz metabolizm jest w szczytowej formie, jesteśmy w epicentrum szaleństwa i przychodzi najlepszy moment, żeby dodać siebie energii. Pamiętać należy, aby obiad bogaty był w białko i warzywa. Idealne będą sycące zupy, na przykład z dodatkiem roślin strączkowych jak fasole czy soczewica , bądź też porcja ryby lub chudego mięsa z ryżem i furą warzyw. Przerwa obiadowa pozwoli dodatkowo nabrać sił i da nieco wytchnienia w pełnym pośpiechu dniu. Lekka kolacja z kolei, będzie zwieńczeniem dnia, a ty niegłodny, ale w dobrym nastroju oddasz się błogiemu wypoczynkowi.

Przestań żyć w poczuciu winy

Jedzenie ma być przyjemnością, a nie jedynie paliwem. Jeżeli stale zamęczasz się wyrzutami sumienia po zjedzeniu ukochanego deseru, z pewnością równie trudno będzie Ci utrzymać linię. Poczucie winy paradoksalnie sprawia, że jemy więcej, bo skoro już raz pofolgowaliśmy sobie odrobinę, następnie oczyściliśmy konto poczuciem winy, to możemy kolejny raz sięgnąć po „zakazany owoc”. Myśląc stale o diecie tylko pogarszamy sprawę, a czyniąc z posiłków przyjemność – chętniej ją sobie dozujemy i nie szkodzi to naszej talii.

Jedz kolorowo

Ta zasada powinna wbić Ci się do głowy! Nie chodzi jednak o tęczowe słodkości! Zieleń, pomarańcz, czerwień, żółcie, fiolety, to kolory natury, które zawsze powinny towarzyszyć Ci na Twoim talerzu. Warzywa i owoce w swych kolorach, nie są jedynie ciekawym tworem natury, ale to dzięki nim posiadają w swym rozliczne przeciwutleniacze i związki roślinne, które pozwalają naszym komórkom chronić się przed licznymi chorobami. Zróżnicowana i kolorowa dieta, jest nie tylko zdrowa, ale i apetyczna, dlatego kolejnym razem zapewnij sobie minimum 3 kolory w potrawie, ale im więcej tym lepiej!

Uważaj z przekąskami

Przekąski są bowiem, w głównej mierze odpowiedzialne za trudności ze zrzuceniem wagi i utrzymaniem zdrowia. Poupychane po kuchennych i lodówkowych półkach smakołyki, przyciągają niczym magnes, dlatego zamiast słodyczy miej w zanadrzu orzechy, nasiona, jogurty naturalne owoce i warzywa – sycą na dłużej, a Ty jak już podjadasz, to zdrowo!

Obserwuj ciało i spiesz się powoli

Każdy posiłek wymaga małej celebracji, aby nakarmić zarówno oczy, jak i ciało. Często jedząc w pośpiechu wchłaniamy ile wlezie (nawet dwudaniowy obiad i podwójna porcję szarlotki babci), a później czujemy się zapchani i przejedzeni. Warto zatem jeść powoli, aby zdołać poczuć sytość. Aby delektować się posiłkiem nie potrzebujemy porcji wielkości przysłowiowego „konia z kopytami”, a raptem kilku kęsów, dlatego kolejny posiłek zacznij od obejrzenia swojego dania, poczucia jego smakowitego zapachu i dopiero wówczas powoli przystąp do jedzenia. Smakuj, nie spiesz się – te kilka chwil celebracji posiłku, wpłynie pozytywnie na cały twój organizm, syty i wypoczęty zwiększysz swoją wydajność znacznie bardziej, niż w pośpiechu upychając ostatnie dwa ziemniaki i kawałek kotleta…