Zmiany diety, które warto wprowadzić już dziś!

W diecie, z reguły najbardziej liczą się te małe rzeczy, drobne nawyki, które czynią ją naprawdę zdrową. Zmiany diety wprowadzone już od dzisiaj – podczas zakupów w markecie, idąc na kolację ze znajomymi, jedząc na szybko obiad w przerwie w pracy – i z pozoru błahe wybory tworzą sedno sprawy, gdyż to one są tymi najważniejszymi, dlatego istotne jest, by były naprawdę mądre.

Poniżej najciekawsze i najprostsze zmiany diety, które możemy wykorzystać, aby odżywianie stało się zdrowsze już od dziś!

Pokochaj kefir!

Naprawdę warto pić go nawet codziennie. Ten fermentowany mleczny napój, zawiera żywe kultury bakterii. Można zastępować nim mleko jedząc poranne płatki owsiane,  stosować jako dodatek do smoothie, a także jako napój prosto z butelki. Żaden inny produkt wśród dostępnych na sklepowych półkach, nie jest tak pełen probiotyków, jak właśnie kefir. Są one kluczem do zdrowych jelit, pełnią również niezwykle ważną funkcję we wzmacnianiu układu odpornościowego.

Jak wykazały badania, kefir pomaga różnicować bakterie w jelitach, zwalczając te złe i wzmacniając układ immunologiczny. Bogaty jest również w liczne składniki odżywcze jak witaminy z grupy B, wapń i białka, które wzmacniają kości czy poprawiają trawienie, zwłaszcza jeśli nie tolerujesz laktozy.

Jeżeli nie przepadasz za smakiem kefiru możesz spożywać inne produkty bogate w dobroczynne bakterie jak jogurty, kwaszoną kapustę czy ogórki, które podobnie jak on wpłyną cudownie na układ trawienny.

Jedz przez 12 godzin na dobę

Zacznij już dziś ten prosty, a jakże skuteczny sposób na zdrowie i zachowanie sylwetki. Jedząc 10-12 godzin dziennie, pozwolisz swojemu ciału ochłonąć. Jeżeli jesz przykładowo od 7 rano do 10 wieczór, organizm stale wydziela insulinę, która może hamować spalanie tłuszczu. Warto wybrać stałe ramy czasowe, w których będziemy zaczynać pierwszy posiłek oraz zjemy ostatni np. 8 rano i 8 wieczorem, i nigdy po tym czasie ani przed. Sposób ten pozwala osiągnąć stałe efekty w utracie wagi, pomaga zwalczać podwyższony cholesterol, otyłość i cukrzycę. Spożywanie posiłków, tak jak regularny sen pozwala uregulować nasz zegar biologiczny, który dzięki zachowaniu odpowiedniego rytmu dobowego wpływa na nasz metabolizm.

Ważne jest jednak przy korzystaniu z tej zasady, spożywanie niewielkich ilości, ale często w ciągu dnia. Świetnie sprawdzą się zdrowe przekąski jak orzechy – które są bardzo pożywne i dostarczają pełnowartościowych kalorii.

Pamiętaj o stałych godzinach snu

Dieta, sen i samopoczucie to trzy elementy, które pozwolą cieszyć się zdrowiem i zgrabną sylwetką jeżeli o nie odpowiednio zadbamy. Zdrowe odżywianie nie da zbyt wiele korzyści, jeśli będziemy codziennie kłaść się o 2 w nocy spać i zrywać się bladym świtem biegnąc do pracy.  Zewnętrzne czynniki, również niezwykle silnie oddziałują na pracę naszego organizmu, dlatego ilość i jakość snu, stres i ich zdrowe poziomy, pełnią ogromnie ważną rolę w regulacji naszego metabolizmu, wagi i ogólnego zdrowia, są to zatem zmiany diety. Stres sprawia, że częściej sięgamy po słodkie napoje lub żywność, która nie do końca jest zdrowa, gdyż przynosi ona natychmiastową ulgę w panice czy lęku. Niestety ich wpływ na nasz mózg i ciało jest niezwykle niekorzystny. Przeciąganie nocnych posiadów sprawia, że jemy więcej kolejnego dnia, dlatego takie podejście może przysporzyć nam kilogramów i złego samopoczucia. Warto zatem pamiętać o pilnowaniu regularnych godzin snu, którego nie należy przedkładać nad obowiązki, które można odłożyć na kolejny dzień.

Kupuj gotowe do spożycia warzywa

Coraz bardziej popularne stają się już gotowe, umyte i pakowane warzywa. Jeżeli jesteś w stanie zapłacić nieco więcej, aby mieć w zanadrzu gotowe do spożycia warzywne czy owocowe przekąski warto w nie zainwestować. Brak czasu czy mały leń, który w nas siedzi, kieruje nas do gotowych fast foodów lub słodkich czy słonych przekąsek, mając w opcji wyboru również świeże gotowe do zjedzenia warzywa – z pewnością wielu z nas wybierze właśnie je. Poza tym warto je jeść póki są świeże, więc znikają z reguły w pierwszej kolejności. Decydując się jednak na zakup takiego rodzaju przekąski, warto zweryfikować czy warzywa te są świeże, czy raczej wstępnie gotowane, czy przechowywane są w chłodzie, a także czy wyglądają apetycznie, jeżeli mają lekką biała warstwę, to oznaka, że uciekają z nich już wartości odżywcze.

Zweryfikuj swoje słodkie przekąski

Jeżeli masz smak na słodkości, nie rzucaj się od razu na batony i inne cukiernicze rarytasy, a zjedz owoc czy słodkie bakalie jak rodzynki. Zaspokoisz słodką zachciankę i wyjdzie Ci ona na zdrowie. Czasami można skusić się na małe co nieco, niemniej nie oznacza to, że nie należy się kontrolować i wprowadzać pozytywne zmiany diety. Czekolada gorzka, mrożony jogurt czy domowy baton musli, to smakołyki, które z pewnością nie zaszkodzą nawet w małej porcji na co dzień, a z pewnością dadzą porcję ulubionej słodyczy. Mniejsza, ale smakowita porcja prawdziwego jedzenia, jest znacznie lepszą opcją niż przetworzona żywność, dlatego wybieraj mądrze.

Poza powyższymi warto wcinać np. suszone żurawiny – bogate w witaminę C, której są doskonałym źródłem, a także dawka energii jaką dają, sprawia, że warto mieć je pod ręką (dokonując ich zakupu zwracaj jednak uwagę, czy nie są wzbogacane cukrem).

Nie bój się stawiać na jakość produktów

Codzienne wybory żywności, poszukiwanie knajpki na lunch czy kolację – to również decyzje, jakie podejmujemy dla naszego zdrowia. Warto zatem przedkładać i w tej kwestii jakość nad ilość. Jeżeli masz do wyboru ekologiczne produkty, nie obawiaj się w nie zainwestować, gdyż w wielu przypadkach pozwolą Ci cieszyć się zdrowiem na dłużej. Jakość mięsa, nabiału, ryb i innych produktów powinna być dla nas priorytetem, w końcu jesteśmy tym, co jemy… Jeżeli zatem wybieramy mięso naszpikowane antybiotykami czy warzywa obficie pryskane chemią, nie są to dla nas najlepsze rozwiązania. Szkoda zdrowia i życia na te kiepską jakość i niebezpieczne dodatki. Kupując produkty najwyższej jakości, to zmiany diety, poprzez które możemy dostarczyć sobie najważniejszych składników odżywczych, przez co możemy spokojnie zaoszczędzić na suplementach czy lekach. Poza tym nie musisz kupować najdroższego mięsa, a zapełnij lodówkę świeżymi warzywami i owocami, które sezonowo, są tanie jak barszcz, poza tym skup się na dobrej jakości nabiale oraz zdrowych tłuszczach.

Jedz więcej buraków

Jeżeli zastanawiasz się jakie warzywo, warto wpleść do podczas zmiany diety już dzisiaj – wybierz buraki! Zarówno same warzywa jak i sok, są niezwykle bogate w tlenek azotu, który jest silnym środkiem wpływającym na naczynia krwionośne. Buraczki są doskonałe do sałatek, jedzone na świeżo, gotowane, pieczone czy dodane do koktajli.

Picie soku z buraków przed treningiem pomaga poprawić wyniki, zwiększa moc i obniża ciśnienie krwi, przez co można trenować intensywniej. Azotany pomagają poprawić przepływ krwi i tlenu do mięśni. Dodatkowo buraki wpływają na pracę naszego mózgu, pozwalając podejmować lepsze decyzje, gdyż dotleniony za ich pośrednictwem mózg, zwyczajnie działa lepiej!

Zdrowe przekąski miej zawsze pod ręką!

Nic tak nie ratuje w nagłych atakach głodu czy podczas długiego i męczącego dnia, jak porcja dobroczynnych składników odżywczych dostarczona w postaci zdrowej przekąski. Orzechy, bakalie, owoc, pokrojone kawałeczki warzyw, to tylko kilka przykładów przekąsek, które można mieć zawsze w zanadrzu. Ciężki dzień w pracy czy brak czasu na lunch często uniemożliwiają zdrowy posiłek, dlatego tego typu przekąski, mogą poprawić nasze funkcjonowanie, a nie sięgniemy po niezdrowe fast foody czy przekąski z automatu.

Ponadto jedząc regularnie, małe porcje utrzymujemy stały dopływ energii, pobudzamy metabolizm, przez co nie napychamy się później nadmiernie kierowani głodem. Zdrowe odżywanie wymaga od nas pewnego rodzaju konsekwencji, dlatego już dziś zacznij dobrze wybierać.

Wzbogać dietę w owoce morza

Włączenie owoców morza do naszej diety, może zdziałać prawdziwe cuda. Trzy porcje ryb czy innych smakowitych produktów pozwala utrzymać zdrowie. Są one do tego bardzo smaczne, bogate w składniki odżywcze jak białka, kwasy tłuszczowe omega-3 i liczne minerały oraz witaminy. Jedząc owoce morza zapewniamy sobie zdrowie serca oraz zwiększamy wydajność naszego mózgu.