Posiłek potreningowy jest bardzo ważnym elementem samego treningu, ponieważ bez dobrego posiłku po treningu nie da się prawidłowo funkcjonować w ciągu reszty dnia. Wiadomo, że wyczerpujący trening pobiera z organizmu dużo energii, dlatego człowiek czuje się wtedy bardzo zmęczony i może mu towarzyszyć uczucie znużenia. Co za tym idzie trzeba jakoś takie zapasy energii uzupełnić. Wtedy też trzeba przygotować sobie odpowiedni posiłek, w których będzie zawartych dużo:

• minerałów,
• witamin,
• składników odżywczych.

Dzięki temu braki energii będą już dla osób trenujących niewyczuwalne. Co najważniejsze posiłkiem potreningowym może być wiele różnych smakołyków. Wcale nie jest powiedziane to, że należy po treningu spożyć zaledwie jeden owoc i nic więcej nie można jeść przez kilka godzin, ponieważ wtedy spalone kalorie powrócą jak bumerang. Są to mity, które trzeba obalać na każdym kroku, ponieważ po treningu trzeba porządnie się najeść, nawet wtedy jeśli nie chce się komuś jeść.

Co można spożyć po treningu?

Po treningu można spożywać wiele różnorodnych rzeczy, do których można zaliczyć przede wszystkim:

• koktajle ze świeżych owoców i warzyw,
• koktajle z mrożonych owoców i warzyw,
• świeże owoce i warzywa,
• batony energetyczne i proteinowe,
• żele energetyczne,
• sałatki warzywne i owocowe.

Są to zdecydowanie najlepsze wybory dla wszystkich trenujących osób, więc nic dziwnego, że ludzie tak chętnie korzystają z takich możliwości, skoro wiedzą doskonale, że może im to pomóc. Co najważniejsze po treningu wcale nie trzeba jeść syto, jeśli ktoś nie za bardzo ma ochotę na jedzenie może najpierw przekąsić banana, a dopiero po pewnym czasie przygotować sobie jakąś małą sałatkę. Widać wyraźnie, że wyborów może być wiele, a swoją decyzję najlepiej skonsultować z jakimiś bardziej doświadczonymi sportowcami, czy też trenerami personalnymi, nie wspominając już o dietetykach. Na pewno nie pozostanie się wtedy bez wyjścia, ponieważ na pomoc można liczyć z wielu stron.

Posiłek potreningowy przyda się w każdej dyscyplinie sportowej, głównie po bardzo wzmożonym treningu. Nie da się ukryć tego, że aktywność fizyczna może być bardzo wyczerpująca dla ludzkiego organizmu, a co za tym idzie trzeba się postarać o to, aby jakoś zadbać o sporą dawkę energii po treningu. Jedzenie najlepiej przygotować jeszcze przed wyjściem na dwór, ponieważ istnieje duże prawdopodobieństwo tego, że po treningu nie będzie się chciało sportowcowi go przygotować. Oczywiście ważne jest to, aby spożywać posiłki potreningowe regularnie, najlepiej jeśli druga osoba przygotowuje je osobie ćwiczącej, wtedy taka współpraca ma bardzo duży sens. W przeciwnym razie można zaszkodzić swojemu organizmowi, który z czasem będzie się buntował i nie będzie już pracował tak jak należy. Warto więc się do tego przyłożyć, jeśli chce się trenować na naprawdę wysokim poziomie i cały czas rozwijać swoje możliwości sportowe. Szczególnie ważne jest to dla osób, które ćwiczą po kilka godzin dziennie, ale typowi amatorzy także powinni to potraktować poważnie.

Rozbudowa włókien mięśniowych

Regularne spożywanie posiłków potreningowych prowadzi do tego, że można bez większych problemów rozbudowywać swoje włókna mięśniowe. Poza tym szybciej regeneruje się organizm i można mieć pewność, że przy kolejnym treningu będzie pracował, tak jak się tego od niego oczekuje. Szczególnie dla profesjonalistów jest to niezwykle istotne. Trzeba pamiętać też o tym, że wraz z takimi posiłkami do organizmu dostarcza się spore ilości węglowodanów i białek, o co warto zadbać w pierwszej kolejności. Jeśli chce się osiągać naprawdę dobre wyniki na arenach sportowych, to trzeba przykładać dużą wagę praktycznie do każdego szczegółu. Najlepiej rozpocząć współpracę z jakimś doświadczonym trenerem personalnym, tak aby wiedzieć dokładnie co jeść po treningach i w jakich ilościach dane produkty powinno się spożywać. Samodzielne działania mogą nie przynieść zainteresowanym pożądanych rezultatów, więc trzeba wtedy zaufać specjalistom. 

Istotną kwestią jest to, że zwłaszcza przedstawiciele sportów siłowych zwracają dużą uwagę na to, co spożywają po treningach, ponieważ od tego zależy oczywiście to, czy ich mięśnie będą się rozwijać, czy forma będzie stała w miejscu. Można zjeść np. suszone owoce, czy też garść winogron. Wybór w tym zakresie jest wręcz nieograniczony, zdecydowanie najważniejsze jest jednak oczywiście to, aby jeść rozsądnie. Po przyjściu z treningu nie powinno się od razu rzucać do lodówki, ponieważ nie na tym ma to wszystko polegać. Warto zastanowić się nad tym, na co ma się w danym momencie ochotę, a potem sprawdzić, czy wszystkie składniki ma się w domu. Warto jednak takie sprawy załatwiać przed wyjściem na trening, aby potem nie było przypadkiem jakichś przykrych niespodzianek. Potreningowe posiłki powinny każdemu sportowcowi wejść w nawyk, ponieważ w ten sposób można jedynie zadbać o swoją formę fizyczną i o to, aby organizm nie narzekał na jakieś usterki, w postaci niedostarczenia do niego odpowiednich składników odżywczych.

Budowanie masy

Decydując się na posiłki potreningowe trzeba mieć na uwadze, że w ten sposób:

• zbuduje się właściwą masę,
• zadba się o syntezę białek,
• będzie miało się dodatni bilans azotowy.

Widać wyraźnie jak jest to ważne dla przedstawicieli sportów siłowych, jednak można tutaj odnotować jeszcze jedną bardzo ważną rzecz, a mianowicie to, że nie w każdej dyscyplinie sportowej posiłek po treningu będzie wyglądał tak samo. Trzeba więc posiadać w tej materii bardzo dużą wiedzę, aby umiejętnie przygotowywać dla siebie posiłki chyba, że nawiąże się współpracę z jakąś firmą cateringową. Wszystko będzie oczywiście zależało od tego, jakie potrzeby ma dany sportowiec, więc jak widać warto się nad tym dobrze zastanowić. Jeśli ktoś jest biegaczem, to raczej nie za bardzo będzie mu zależało na tym, aby zwiększyć nadmiernie swoją masę mięśniową. Kulturyści będą jednak tego potrzebować, więc na pewno takie posiłki będą bardzo zróżnicowane, ale o tym zainteresowanym powie już dietetyk.

Po treningach ma się zwiększony przepływ krwi i taki moment trzeba wykorzystać do maksimum, a więc to właśnie wtedy trzeba dostarczyć do organizmu posiłek. Najlepiej jest to zrobić w czasie jednej godziny po zakończonym treningu chociaż jest to oczywiście niekiedy bardzo trudne do zrealizowania, ponieważ niektórzy dojeżdżają na treningi przynajmniej kilkadziesiąt minut, a po drodze zdarzają się jeszcze przecież korki. Trzeba mieć więc dopracowany plan działania, w razie czego jakieś jedzenie można przecież wziąć ze sobą z domu, dlatego trzeba do treningów sportowych podchodzić bardzo rozsądnie, a wtedy nie będzie się niczym zaskoczonym. Po treningach można spożywać także:

• odżywki białkowe,
• odżywki węglowodanowe,
• aminokwasy rozgałęzione.

Warto więc prześledzić uważnie rynek suplementów diety, aby wiedzieć w których z nich takie aminokwasy można zaobserwować. Nie będzie to trudne, ponieważ większość dostępnych suplementów je w sobie zawiera, dlatego dokładne poszukiwania zakończą się sukcesem.

Duża dawka białka

Najważniejszym elementem, który powinno dostarczać się do organizmu bezpośrednio po treningu jest na pewno białko. Można je znaleźć np. w produktach mlecznych. Jest to oczywiście budulec mięśni, dlatego też sportowcy zwracają na nie szczególną uwagę. Można do owoców dodać trochę mleka, kefiru, czy też jogurtu naturalnego i przygotować sobie proteinowy koktajl, który będzie prawdziwą bombą białkową. Na pewno nie będzie się z tego powodu rozczarowanym, ponieważ taki koktajl zda swój egzamin. Dzięki białku będzie można też bardzo skutecznie przygotować swoje mięśnie do następnego wysiłku fizycznego. Jak wiadomo ludzie trenują czasami codziennie i to bardzo ciężko, dlatego też do takich treningów trzeba się udanie przygotować, a wcale nie jest to łatwe w praktyce. Jeśli jednak pracuje się na co dzień z profesjonalistami, to na pewno osiągnie się zamierzone efekty swoich treningów, a żywienie powinno zostawić się takim osobom, które dobrze się na tym znają.

Jeśli nie będzie spożywało się posiłków potreningowych można wtedy zapomnieć o tym, że pod kątem sportowym dana osoba będzie się rozwijała, ponieważ jej poziom będzie znajdował się cały czas w tym samym miejscu. Na takie rzeczy nie można sobie pozwolić zwłaszcza, jeśli ktoś chce być w przyszłości w swojej dyscyplinie sportowej najlepszym zawodnikiem. Trzeba więc działać rozsądnie na każdej płaszczyźnie, ponieważ poczynania na zawodach sportowych nie zawsze okazują się być wystarczające.

Szybsza regeneracja mięśni

Jedzenie po treningu ma jeszcze jedną zaletę, a mianowicie można wtedy zdecydowanie szybciej zregenerować swoje mięśnie. Tym samym uniknie się:

• zakwasów,
• przemęczenia,
• niemożności odbycia kolejnego treningu.

Widać więc, że warto taką sprawę potraktować nad wyraz poważnie, a sportowcy wyjdą na tym bardzo dobrze. Trzeba jednak wiedzieć, co powinno spożywać się po treningach, aby przypadkiem nie przesadzić w drugą stronę. Po treningach nie powinno się jeść smażonych rzeczy, np. mięsa, poza tym niewskazane są też kanapki, dlatego trzeba się od nich trzymać z daleka. Ułożenie odpowiedniej diety to dla sportowca sprawa kluczowa, więc warto udać się do dobrego dietetyka, aby móc zadbać o swoje zdrowie, ale też organizm. Nie każdy się przecież na tym zna, a potrzebna jest w tym przypadku profesjonalna pomoc. Do wyboru zainteresowani po treningach mają także płatki jaglane, czy też mały omlet. Przygotować można dla siebie wiele różnorodnych rzeczy, zależeć będzie to od preferencji kulinarnych sportowca, ale też od tego, jakie produkty będzie miał akurat w domu i na co będzie miał ochotę danego dnia. Na pewno warto korzystać też z porad doświadczonych sportowców, które można przeczytać sobie na różnych forach sportowych dla początkujących. Wtedy też nie będzie jadło się po treningach niewłaściwie, czym można zaprzepaścić swój wysiłek wkładany w ciężkie treningi, przez co nie będzie odnotowywało się progresu. Jedzenie po treningu to bardzo ważna sprawa, dlatego też zawsze warto to sobie rzetelnie zaplanować.