5 pokarmów, które spalają tłuszcz

Utrzymanie zdrowej diety bywa trudne, niemniej są produkty, które pozwolą nam utrzymać odpowiednią formę, gdyż są zdrowe i pomagają spalać tłuszcz. Odpowiednie ich komponowanie w codziennej diecie, ułatwia spalanie kalorii i zachowanie zgrabnej sylwetki.

Wśród wartych uwagi pokarmów, które spalają tłuszcz należy wymienić:

1. Rośliny strączkowe
2. Ryby
3. Produkty pełnoziarniste
4. Mleko i produkty mleczne
5. Wino

Niezależnie od rodzaju fasoli i innych roślin strączkowych, eksperci są zgodni, iż są one doskonałym sposobem na zwiększenie spalania tłuszczu. Zaletą fasolek i im podobnych jest ich skład, który bogaty jest w błonnik i dobroczynne białka. Jedzenie pokarmów białkowych, pozwala zachęcić organizm do spalania tłuszczu, zwiększa metabolizm i pozwala czuć się pełnym na dłużej, co zwiększa również energię. Co z błonnikiem? Jak wykazują badania, jego spożywanie pozwala regulować apetyt, spowalnia trawienie i wspomaga nas w kontrolowaniu masy ciała. Wśród fasolek wartych uwagi jest fasola pinto, czarna fasola, biała fasola, soczewica, ciecierzyca itp. Bonusem roślin strączkowych jest również fakt, iż są one niezwykle tanie i bardzo uniwersalne w kuchni.

Ryby to bez wątpienia kolejna skarbnica dobroczynnych substancji. Owoce morza są inteligentnym wyborem, zwłaszcza jeżeli pragniemy zadbać o linię. Idealnie sprawdzą się łosoś i tuńczyk, a także mniejsze rodzaje ryb jak sardynki, makrele czy śledzie. Te drugie są zdrowsze z racji mniejszych ilości metali ciężkich. Ryby i owoce morza pozwalają uzupełnić niedobory kwasów tłuszczowych omega 3, a dodatkowo bogate są w dobroczynne białka. Kwasy omega 3 pozwalają zadbać o skórę i włosy, a dodatkowo stymulują hormon białkowy w naszym organizmie zwany leptyną. Hormon ten pozwala stymulować metabolizm i reguluje apetyt. Jeżeli lubisz ryby, doskonałe będą grillowane, duszone na parze, pieczone lub też w postaci sushi.

Produkty pełnoziarniste to najlepszy przyjaciel zgrabnej sylwetki. Wśród najbardziej wartych uwagi rodzajów, można wymienić kwinoę, brązowy ryż, owies czy kukurydza. Nie należy ich mylić z rafinowanymi białymi węglowodanami jak biały ryż czy białe pieczywa, gdyż stanowią one dokładne przeciwieństwo żywności spalającej tłuszcz. Produkty pełnoziarniste pozwalają dostarczyć organizmowi mnóstwo błonnika i węglowodanów złożonych. Kompleks ten to doskonałe połączenie właściwości spalających tłuszcz :

• węglowodany złożone są wolniej trawione, pozwalając utrzymać stały poziom energii, co zmniejsza apetyt;
• pomagają także utrzymać optymalny poziom insuliny we krwi, a jest to dobrym rozwiązaniem gdyż, jej zrównoważone ilości pomagają organizmowi spalać tłuszcz.

Świetną opcją na doskonały posiłek bogaty w zdrowe złożone węglowodany oraz błonnik jest miska płatków owsianych, która stanowić może doskonałe śniadanie.

Kolejnym doskonałym produktem, który wspomaga spalanie tłuszczów jest mleko i przetwory mleczne. Jeżeli już pokochasz produkty pełnoziarniste jak kwinoa, doskonałym dodatkiem może być do niej lekki jogurt naturalny. Produkty mleczne zawierają mnóstwo białka i wapnia, który pomaga utrzymać masę mięśniową w formie, a przy tym wspomaga utratę wagi. Kolejnym pozytywem spożywania produktów nabiałowych na diecie odchudzającej jest fakt, iż jak wykazują badania, można za ich sprawą tracić na wadze więcej i szybciej, w porównaniu do diet bezmlecznych. Spożywanie nabiału, ułatwia spalanie tłuszczu, dlatego warto wprowadzić je do codziennej diety. Ważnym aspektem w doborze produktów mlecznych, jest zwracanie uwagi na ich odmiany beztłuszczowe, zarówno w przypadku mleka, jogurtów, jak i serów. Wybór jest duży i smakowity, dlatego nie trudno znaleźć ulubione produkty dla siebie.

Wino i winogrona, to być może zaskakujący produkt, jednak jak wynika z badań, jest bardzo skuteczny. Czerwone wino, zwłaszcza to ze szczepów winogron Muscadine może pomóc w walce z tłuszczykiem. Jak wynika z testów, osoby, które jedzą dużo pokarmów wysoko tłuszczowych, a jednocześnie jedzą winogrona powyższego szczepu oraz piją z nich wino, znacznie mniej przybierają na wadze, w porównaniu do tych, którzy ich nie stosują. Wyniki te naukowcy tłumaczą zawartością kwasu elagowego, który znajduję się w winogronach i winie Muscadine. Uprawiane są one głównie w południowo-wschodniej części Stanów Zjednoczonych, a wykorzystywane są do wytwarzania pewnych odmian win amerykańskich.